基于卡路里的饮食计划

许多健康专家认为，最有效的减肥方法是基于卡路里的饮食计划。

卡路里基础知识
选择开始一个涉及计算卡路里的饮食计划是一种简单、基本的减肥方法。然而，节食者通常不确定他们应该消耗多少卡路里才能成功减肥。减肥的关键是摄入更少的卡路里，或燃烧更多的卡路里，而不是你的身体需要，造成卡路里赤字。

每磅相当于 3500 卡路里。要每周减掉大约一磅，您需要每天减少 500 卡路里的卡路里摄入量，或者减少 250 卡路里的热量并进行足够的运动以燃烧额外的 250 卡路里。

为您选择正确的基于卡路里的计划
节食者通常不确定哪种基于卡路里的计划最适合他们。许多人随意选择一个他们认为具有正确卡路里数量的饮食计划，例如 1200 或 1500 卡路里的计划。这通常不是确定您的身体每天需要多少卡路里才能获得适当营养和保持健康的最佳方式。该决定应根据您当前的体重和活动水平进行计算。

基于卡路里的计划
一旦您为您的饮食计划选择了适当数量的卡路里，请根据营养均衡的饮食选择您的食物。如果您不想自己弄清楚您的食物选择，那么有许多出色的网站提供食物计划、菜单和食谱，提供基于卡路里的饮食，范围从 1100 到 2800 卡路里。

虽然有一些饮食计划建议每天摄入低至 600 到 800 卡路里的热量，但摄入这么少的卡路里可能无法为您提供身体所需的适当营养。

美国癌症协会
美国癌症协会网站提供了一个有用的在线卡路里计数器工具，可帮助您了解维持当前体重需要摄入多少卡路里，并提供有关每周减掉一磅需要减少多少卡路里的建议。本网站上的另一个有用工具提供了在日常活动中燃烧的卡路里数量。

Diet Bites
随着年龄的增长，我们对卡路里的需求会减少。Diet Bites 提供了一个有用的图表，标题为基于年龄和活动水平的卡路里需求。另外，在Diet Bites网站更多地是基于热量的食物计划，技巧，菜谱和社区支持小组。

保持食物日记
记录食物日记是一种很好的节食工具，可以帮助制定任何类型的饮食计划。与基于卡路里的饮食一起使用，它有助于跟踪您吃的食物以及您一天剩余的卡路里量。将所有内容写下来或在线记录，可帮助您意识到少量葡萄干或多出一片火鸡确实会影响您的每日卡路里摄入量。

选择健康、均衡的饮食
基于卡路里的饮食计划允许您在节食时选择想要吃的食物。如果您决定整理自己的菜单，确保您的饮食健康均衡很重要。有许多网站和书籍提供基于卡路里的饮食计划，包括易于遵循且营养均衡的书面菜单、食谱和技巧。