简单的低热量餐

简单的低热量膳食可以帮助您保持和/或减轻体重。这些膳食简单、快捷、健康且热量低——正是您减肥或维持计划所需的食物。

豆类
用芸豆制成的辣椒非常饱满，富含纤维，味道鲜美。为了使辣椒的热量更低，添加蔬菜并使用额外的瘦牛肉或完全放弃牛肉。

其他豆汤和炖菜，如黑豆汤和扁豆汤，也可以制作高纤维、低热量的食物。最重要的是，它们都可以在陶罐中制作，因此您可以在前一天晚上混合食谱，早上将其放入陶罐中，晚上回家享用即食餐点。

烤鱼
鱼热量低，易于烹饪。它可以烧烤或烘烤，无需额外添加太多脂肪，并搭配清蒸蔬菜和米饭等低热量食物。

一个额外的好处是，鱼富含营养丰富的 Omega-3 脂肪酸，有助于对抗炎症并保持健康。

健康沙拉
沙拉不一定只是配菜。它可以是你的整顿饭。健康的沙拉含有深绿叶蔬菜和其他蔬菜，然后配上瘦肉烤肉，如鸡肉或虾，可提供维生素、矿物质、蛋白质和纤维。

为了保持低卡路里，请选择以柑橘或醋为基料的低卡路里沙拉酱，或者在沙拉上淋上美味的香醋酱，再撒上新鲜的香草。

烤肉串
烤肉串是一顿简单的低热量餐，它们不需要只适合夏天。乔治福尔曼烤架等室内烤架让您一年四季都可以轻松享用烧烤风味。

要制作健康、低热量的烤肉串，请选择瘦肉，如鸡肉或火鸡胸肉、虾或瘦牛肉，腌制后与各种健康蔬菜串在一起。

汤
各种汤都是简单的低热量膳食。更好的是，它们通常可以在一锅中制作，甚至可以在陶罐中制作。选择清汤和大量蔬菜的汤，然后少量使用瘦肉来制作健康、温暖和令人满意的一餐。

意大利面条
有许多意大利面食是简单的低热量食物，例如意大利面条 marinara 和 puttanesca。使用全麦意大利面会增加纤维，可以使菜肴更加饱满和令人满意。在酱汁中添加更多蔬菜可以提高营养状况。

避免使用奶油和黄油酱。相反，选择新鲜的番茄酱来享用新鲜美味的低热量餐。

卷饼
尝试使用低热量的全麦玉米饼制作卷饼，而不是夹着两片高热量面包的三明治。用瘦肉蛋白和蔬菜等健康成分包裹的玉米饼可以制作出快速、便餐，无论是在旅途中还是在家中都非常适合。

低脂玉米饼也可以包裹在芸豆、花豆或黑豆上，并在上面撒上莎莎酱，以便快速食用，美味的墨西哥卷饼。

炒菜
健康、低热量炒菜的诀窍是使用最少的油、瘦肉蛋白和大量蔬菜。当与糙米或荞麦面条结合使用时，炒菜可以成为一种极好的快速低热量膳食选择。

填饱肚子的低热量膳食
低热量的饭菜不一定很难做。稍加计划，您就可以制作快速、美味的低卡路里餐点，让您在减肥之战中获胜。