低碳水化合物、低热量、低脂肪饮食

有这么多类型的饮食可供选择，将所有主要的饮食计划结合在一起，以创造低碳水化合物、低热量、低脂肪的饮食。大多数饮食计划只属于这些类别中的一两个，每种饮食都有自己的优点和缺点。

饮食计划的类型
大多数饮食计划属于三种饮食类型之一或组合。每种饮食都会限制某些东西，以帮助您的身体减轻体重。每种饮食实际上也适用于不同的原则。这三种饮食是：
低热量饮食基于简单的数学和热力学。根据低热量饮食哲学，如果你吃的比燃烧的少，那么你就会减肥。这种饮食方式对很多人都很有效；然而，许多人因为感到饥饿而难以坚持饮食。
低脂饮食是基于这样一种信念，即吃脂肪会导致你发胖和一系列其他健康问题。通常，为了通过低脂饮食减肥，饮食也必须控制卡路里。
低碳水化合物饮食基于称为血糖指数的东西。碳水化合物控制饮食背后的理念是，吃碳水化合物会导致血糖飙升，从而导致您的身体产生胰岛素。胰岛素是脂肪进入并储存在脂肪细胞中的主要机制。如果你能让你的身体不产生过多的胰岛素，那么它储存脂肪的可能性就会大大降低，而是将其用作燃料。当采用低碳水化合物饮食时，节食者也会进入一种称为酮症的状态，这有助于减少饥饿感。并稳定能量水平。通过这种方式，低碳水化合物饮食更多的是关于身体化学而不是卡路里控制；然而，低碳水化合物饮食的批评者指出限制碳水化合物会导致限制卡路里，最终，低碳水化合物饮食只是卡路里控制饮食。

低碳水化合物、低热量、低脂肪饮食
低碳水化合物、低热量、低脂肪的饮食结合了上述所有三个计划，以努力创造一个“不容错过”的饮食计划。通过这种饮食，您的所有基础都得到了保障。低碳水化合物部分会产生酮症，这有助于平息饥饿。控制卡路里使数学和热力学方程发挥作用，确保您摄入的卡路里量少于您燃烧的卡路里量。低脂肪成分有助于维持心脏健康和维持健康的血脂水平。

这些饮食并不是一种长期的饮食解决方案。因为它们是如此严格和限制饮食，所以它们通常被推荐用于短期需求 - 例如突破节食平台期或如果您需要快速减肥。

以下是这种饮食计划的一些优点和缺点。

优点
节食者认为这个计划有吸引力的原因有很多。

除非代谢或荷尔蒙失调，否则饮食几乎总是会导致显著的体重减轻。
你可以通过这种饮食快速减肥。
这种饮食非常适合突破节食平台期。
计划这种饮食并知道什么是禁食是非常简单的。饮食主要包括绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，以及瘦肉，如去皮鸡肉、鱼和火鸡。换句话说，很容易知道该吃什么。
饮食支持健康的心脏和血脂状况。
饮食是节约蛋白质的，这意味着它可以在燃烧身体脂肪的同时保持瘦体重。

缺点
这种饮食方式也有很多缺点。

它们缺乏多样性，这会很快导致无聊。
与脂肪含量高的饮食相比，低脂饮食通常不太容易让人感到饱足。即使血糖稳定，饥饿通常也是这种饮食的重要组成部分。
在这种饮食后恢复“正常饮食”通常会导致体重反弹。
酮症的副作用之一是口臭。很有可能，你会体验到这一点。
如果没有碳水化合物或脂肪作为您的能量来源，您可能会发现自己缺乏能量。
这种类型的饮食通常不能长期持续，尽管它们可能有助于帮助您突破平台期。

饮食计划
因为低碳水化合物饮食更多的是化学而不是力学，所以最好遵循特定的饮食计划，这可以帮助您选择正确的食物和组合来维持能量、保持瘦体重，并仍然以健康的方式减肥。有一些饮食计划结合了低碳水化合物、低脂肪和低热量，您可能想看看：
斯蒂尔曼饮食是这种类型的一个流行的饮食。这是一个需要完全遵循才能成功的计划。
Kimkins是一种低脂肪、低碳水化合物、低热量的饮食，有望快速减肥。
虽然任何一种宏量营养素都不是超低的，但南海滩饮食被认为是一种低碳水化合物饮食，它还限制了卡路里和脂肪。

有福利的限制
如果您一直在节食并达到了平台期，那么低热量、低脂肪、低碳水化合物的饮食可能适合您。由于此类饮食的严格限制性质，请务必在开始之前咨询您的个人医疗保健提供者。