燃烧的卡路里

当你听到新陈代谢这个词时，最好想想你身体燃烧的卡路里数量。卡路里是衡量我们身体能量的单位。我们吃的食物通过蛋白质、碳水化合物和脂肪提供卡路里。我们燃烧多少卡路里因人而异。此处的信息将帮助您了解您的新陈代谢、它与卡路里等式的关系，以及您如何提高它以实现最佳体重管理。

卡路里是如何燃烧的？
我们为身体承受的每一项功能消耗卡路里。呼吸、血流、心跳和肾功能都需要能量；因此，卡路里正在被使用，因为这些非自愿机制正在发生。我们体内的每个器官系统都由数百万个细胞组成，每个细胞都会产生能量以努力正常运作。这就是卡路里燃烧的方式。

运动卡路里
我们身体使用能量的另一种方式是通过自愿锻炼。例如，步行一英里需要一定数量的卡路里。每项活动都需要不同数量的卡路里。这就是训练有素的运动员（例如铁人三项运动员或自行车运动员）需要消耗大量食物的原因。久坐不动的人需要的卡路里要少得多，因为唯一定期燃烧的卡路里是非自愿器官活动所需要的。

基础代谢率
您的基础代谢率 (BMR) 是您的身体在没有任何额外的体育活动或日常锻炼的情况下每天运行所需的卡路里数量。正是这个数字是体重管理的关键，无论是减轻体重、增加体重还是维持体重。例如，如果一个人的 BMR 确定每天的热量需求为 1400 卡路里，那么理论上这就是该人为维持当前体重而吃的食物量。如果打算增加体重，那么每天增加 250 - 500 卡路里将导致在 7 天内体重增加 ½ 到 1 磅。对于减肥而言，缺乏该热量会导致一周内体重减轻 ½ 至 1 磅。

如何确定燃烧的卡路里数
身体活动通常被推荐用于体重管理，因为它会导致身体需要的热量不足，以减轻体重。当纳入健康饮食时，运动可以显著促进减肥。以下是一些活动的简短列表，以及基于120磅的人每小时活动燃烧的卡路里数量。卡路里的数量随着体重的增加而增加。
有氧舞蹈 330
以 10mph 的速度骑自行车 220
保龄球 165
驾驶汽车 110
吃 80
园艺 275
打高尔夫球（步行） 250
徒步旅行 330
骑马 220
家务活 135
慢跑 385
睡觉 50
足球 385
游泳 330
网球 385
步行（轻快） 220
看电视 55
重量训练 165

如您所见，活动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。这就是为什么最好起床活动，而不是大部分时间久坐不动。

代谢差异
每个人的体质不同，新陈代谢也不同。虽然年龄、体重、身高、性别和遗传是代谢难题的一部分，但身体成分也是一个很大的部分。瘦肌肉质量大于脂肪质量的人比脂肪肌肉质量比较高的人具有更高的 BMR。这是因为肌肉组织是高度代谢的，每小时燃烧的卡路里比脂肪组织多。