摆脱腹部脂肪的练习

可以使用各种练习来摆脱腹部脂肪。腹部脂肪是什么？就是挂在裤子腰部的那个肚腩。这可能是因为生了孩子或体重意外增加。它难看，不会自行消失，但有办法对付它。

腹部脂肪的风险
医生不断敦促患者减掉多余的腹部重量。研究表明，苹果型（中间更圆）的人更容易患糖尿病和心脏病。除了给您的身体带来额外的压力外，额外的体重还会增加患这些疾病的风险。正常的体重不仅看起来更好，而且减掉多余的体重可以为你在未来避免很多健康问题。

摆脱腹部脂肪的练习
想要减掉肚子上的体重，就需要将有氧运动与力量训练结合起来。这两种运动的结合有助于增强肌肉质量，从而燃烧更多的脂肪和卡路里。

有氧运动
非常适合摆脱腹部脂肪的有氧运动示例如下：
步行
跑步
游泳
跳舞
打拳
空手道

有氧运动可以锻炼您的整个身体。他们让你的血液泵血，你的心率加快，并努力调整你的整个身体。仅针对腹部的锻炼不足以摆脱腹部脂肪。这是因为一层脂肪覆盖了你的腹部肌肉。不管你如何锻炼这些肌肉，它仍然不会燃烧掉脂肪。所以，即使你的腹肌变得坚硬，这层脂肪也会隐藏它们。这就是为什么你必须锻炼你的整个身体来燃烧脂肪。

力量训练
在您的锻炼计划中加入力量训练可提高您身体燃烧脂肪的能力。肌肉质量比脂肪燃烧更多的卡路里。当你的身体更有肌肉时，它会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。事实上，即使在休息时，您也会燃烧更多卡路里。

力量训练时，可以使用自由重量器械或举重机。但是，启动时要小心。你想要举起足够的力量来改变自己，但又不想举得太多以至于伤害到自己。你不必举起很大的重量，你只需要举起它几次重复才能产生效果。

在与腹部脂肪战斗时，减少卡路里并开始吃得更健康。在您的膳食中加入健康的水果和蔬菜。它们脂肪含量低，含有天然糖分。从本质上讲，您可以根据需要吃尽可能多的水果和蔬菜来满足饥饿感。他们对你有好处！

少吃高脂肪食物。减少你吃的油炸食品的数量。喝低脂牛奶。完全从你的饮食中消除酒精，因为已经证明来自酒精的卡路里会导致脂肪沉积在你的腹部。

减少你的卡路里摄入量。减肥的唯一方法是摄入比身体消耗更少的卡路里。为此，请减少份量并选择更健康的食物。注意食品标签。在杂货店做出选择时，他们有很多有用的信息。如果一种食物含有三分之二的脂肪，请选择其他食物。一些专家鼓励节食者每天吃五顿小餐，而不是三餐，以保持身体活力。试试这个，看看你是否感觉不那么饿了。

设定一个目标
也许你想回到那些最喜欢的蓝色牛仔裤。也许你已经挑选了一件你想在未来参加活动时穿的衣服。这些都是完美的目标。也许你只是想在照镜子时看到更瘦的自己。那太棒了。但是要达到目标，请为自己设定一个可衡量的、可实现的目标。这样，当你达到它时，你就会知道你成功了。

减肥并不容易。然而，通过在您的饮食中添加健康的饮食习惯并进行锻炼以摆脱腹部脂肪，您正朝着正确的方向前进。