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在剖腹产后如何减掉腹部脂肪

森林上空的一朵云 2021-12-21 16:36:16

剖腹产的女性可能会在产后努力摆脱剖腹产的腹部脂肪。至少从美学的角度来看,沿着小腹的这一块腹部脂肪引起了很多关注。虽然一些私人教练可能会告诉做过剖腹产的女性脂肪是不可能减掉的,她们永远不会有平坦的腹部,但这并不完全正确。这些女性的关键是确定腹部脂肪的来源,然后处理它。

腹部脂肪注意事项
皮肤还是脂肪?
你首先需要确保你所拥有的实际上是脂肪。虽然大多数女性认为她们的隆起是脂肪,但对于一些女性来说,它是皮肤。如果能捏住肚皮周围的皮肤,拉开皮肤,那么问题就不是脂肪了。松弛的皮肤无法通过饮食或运动来控制。相反,它必须通过手术切除。

神经损伤
根据骨盆健康和康复中心的说法,神经损伤是剖腹产后的常见问题。Pelvic Health and Rehab 指出,剖腹产后被切断或卡住的神经会导致过渡性运动(例如从坐姿变为站立姿势)时出现疼痛。不幸的是,这种疼痛会使进行定期体育锻炼变得更加困难,而这对于减少体内脂肪和调理皮肤来说是必须的。

饮食
如果你想减肥,前提很简单;疾病控制和预防中心建议,燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。然而,这样做有点困难,尤其是当你是一个新妈妈时。

计算你的卡路里
当试图减肥时,大多数人转向主要的热量限制。虽然这在某些情况下可能会有所帮助,但对于想要减掉剖腹产腹部脂肪的人来说,这是一个严重的“禁忌”。

明尼苏达州明尼阿波利斯市 Allina Health Services 的注册营养师 Brita Hansen 说:“剖腹产的女性每天必须摄入至少 1,800 卡路里的热量来为身体提供能量并为婴儿提供足够的营养。” Hansen 表示,虽然这是对所有女性的重要建议,但对母乳喂养的女性尤其重要。

遵循均衡饮食
为了在剖腹产后减肥达到最佳效果,WebMD建议遵循包含多种不同类型食物的饮食。超级食品 - 营养丰富且热量低 - 在为您和您的宝宝提供重要的维生素和矿物质,同时控制 1800 卡路里的预算时可能特别有用。

WebMD 建议,一定要多吃牛奶、酸奶、水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白,如鱼、鸡肉和豆类,以便在补充能量和减肥时获得最佳效果。

水摄入量
根据汉森的说法,“每天喝足够的水有助于防止脱水,并可能有助于减肥。” 事实上,Hansen 报告说,喝大量的水可以帮助你填饱肚子,并且可能会让你觉得需要吃不健康的垃圾食品,如薯片、糕点和糖果。

为确保您每天摄入足够的水,《美国新闻与世界报道》建议以液体盎司为单位喝至少您体重的一半。例如,剖腹产后体重 160 磅的女性应该每天摄入 80 盎司的液体。

考虑母乳喂养
“母乳喂养可以增加您每天的卡路里燃烧量,可能对想要减掉剖腹产腹部脂肪的女性有帮助,”汉森说。

除了有助于减轻体重,母乳喂养还可以增强婴儿的免疫系统,并可能提供其他重要的健康益处。

锻炼
一旦您致力于减少腹部脂肪并取得稳步进展,您就应该开始针对该区域进行锻炼。Pelvic Health and Rehab 建议您在剖腹产后至少等待六到八周才能开始有组织的锻炼计划。

心血管锻炼
在运动测试和处方中,美国运动医学学院报告说,接受过剖腹产的女性应该从低强度的心血管运动开始。美国运动医学学院指出,每周 3 次步行、游泳或骑自行车 30 分钟是一个很好的起点。随着您的身体痊愈 - 您感觉更好 - 您可以增加运动强度。

请记住,通过所有形式的心血管锻炼,这些活动无法专门针对腹部脂肪减少,而是会导致整体体重减轻。然而,随着体重减轻变得更加明显,您应该能够注意到首选区域的减少。

阻力训练
虽然调理下腹部区域可能不会导致显著的脂肪减少,但它可以通过收紧松弛的肌肉使该区域看起来更瘦。为了在剖腹产后选择阻力训练练习时获得最佳效果,请寻找针对下腹部的练习,而无需您对这个身体部位施加重量或压力。

臀桥是一项很好的运动,可以帮助调节腹部,而无需对剖腹产切口部位施加压力。

摆脱你的腹部脂肪
在剖腹产后摆脱腹部脂肪并非易事。但是请记住,您的怀孕持续了九个月,您的身体恢复到怀孕前的状态可能需要同样长的时间。

改变你的饮食和锻炼对那些想要在剖腹产后调整腹部的人会有所帮助。通过一些耐心和努力工作,您可以实现长期目标。

评论(1)
美丽的秘密 2022-01-29 18:11:29 1

剖腹产后您的身体很虚弱,需要必要的营养,因此不要遵循速成饮食或立即开始锻炼以减少孕后体重增加并恢复体形。

以下是剖腹产后减少腹部脂肪的一些重要技巧:
产后按摩:
按摩有助于分解腹部脂肪并从淋巴结中释放液体,这对剖腹产后的减肥有很大帮助。淋巴引流可以通过去除液体和废物来减少肿胀。剖腹产后的身体按摩可以促进血液流动和氧气供应,确保康复和提高免疫力。此外,身体按摩会释放内啡肽(一种天然止痛药)和催产素(一种刺激母乳供应的物质)。通常建议在两周后或剖腹产后疤痕完全愈合后进行产后按摩。

母乳喂养
母乳喂养有可能帮助您在生完孩子后立即减掉体重。这是剖腹产后减掉腹部脂肪的最简单方法之一。母乳喂养还会释放催产素,这有助于收缩子宫,让您的子宫恢复到怀孕前的大小,使母乳喂养成为剖腹产后最有用的减肥秘诀之一。
平均而言,母乳喂养每天燃烧 250-500 卡路里的热量。事实上,母乳喂养的女性比奶瓶喂养的女性减肥更快。
为了母乳喂养,您的身体必须燃烧卡路里。这需要大量的能量,你的身体需要努力工作才能产奶。

摆脱多余的重量
在剖腹产后,散步是一种简单而温和的运动,可以用来减肥。它可以提高您的心率和血液循环,也不会给你的腹肌和盆底带来太大的压力。除此之外,散步可以改善你的情绪,让肺部充满新鲜空气总是很好的。试着和朋友或家人一起散步来放松心情,或者推着婴儿车。婴儿车的重量将帮助你燃烧更多的卡路里,而不会对你的身体造成太大的负担。

绑好肚子
剖腹产需要脱落许多层的组织和肌肉,在这种情况下,腹部捆绑是恢复期间的有用工具,可帮助摆脱剖腹产后悬垂的腹部。腹部捆绑需要绑一块看起来像绷带的平纹细布。这条带子紧紧包裹着,可以支撑并保持你的腹部。它还可以确保你的切口完全愈合,是剖腹产术后减少腹部脂肪的有效方法。虽然前几代人使用的是简单的细棉布,但今天,腹部包扎材料从传统的布料到产后腰带都有。

练习瑜伽
实践证明,练习瑜伽对减少剖腹产后的腹部脂肪有很大帮助。瑜伽的一些好处包括调理和加强腹部肌肉。瑜伽还能帮助你应对身体和情绪变化带来的压力。然而,在剖腹产后开始瑜伽之前,请咨询你的医生。一些减轻产后体重的无害瑜伽姿势包括:
Bhujanga体位法:眼镜蛇姿势有助于增强腹部肌肉。
调息法:简单的呼吸运动会对您的腹部施加压力,并帮助您在剖腹产后减掉腹部脂肪。
Suryanamaskar: Suryanamaskar 是一项众所周知的全身锻炼,使其成为剖腹产后减肥的有用秘诀。

获得充足的睡眠
至少 6 小时的睡眠将极大地帮助剖腹产后的体重减轻。由于刚出生的婴儿,新妈妈会发现很难保持规律的睡眠时间表。尝试在宝宝睡觉时入睡,这也将改善您的情绪健康。

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