如何帮助您的孩子减肥

帮助您的孩子获得更健康的体重和降低他或她的自尊之间有一条微妙的界限，这实际上可以增加儿童的食物摄入量。知道如何以令人鼓舞的方式帮助您的孩子减轻体重是让您的孩子看起来和感觉最好的关键。

我的孩子超重了吗？
确定您的孩子是否超重的最佳方法是计算他或她的体重指数 (BMI) 或使用 BMI 计算器。您需要以下有关您孩子的信息才能使用BMI 计算器：
生日
高度（英寸）
重量（磅）
测量日期
性别
疾病控制与预防中心 (CDC) 计算器将显示您孩子的BMI 百分位数：
体重过轻：低于第5个百分位
健康体重：第5至小于第85个百分位
超重：第85至低于第95个百分位数
肥胖：等于或大于第95个百分位
请记住，儿童的 BMI 是根据身高和体重确定的，因此如果您的孩子肌肉发达，他或她的 BMI 可能很高，但仍然很健康，体脂百分比很低（因此不需要减肥）。您的医生可以帮助您确定您的孩子是否确实超重或肥胖，或者仅仅是肌肉发达。

低热量饮食对孩子安全吗？
由于存在营养缺乏、在学校难以集中注意力、疲劳和发育迟缓的风险，让孩子们低于最低卡路里建议值通常不是一个好主意。然而，也有例外，例如如果疾病风险超过低热量饮食风险，这就是为什么医生的建议如此重要的原因。

与您孩子的医生交谈
请咨询您孩子的医生，以确定减肥是否合适。很多时候，成长中的孩子应该简单地保持他们目前的体重，然后“长到”那个体重。但是，对于年龄较大的儿童和青少年，您的医生可能会建议您缓慢减肥（每周减重 1/2 磅到 1 磅）。由于摄入太少的卡路里会对儿童的营养摄入、生长和发育产生负面影响，因此在儿童减肥方面，医生的建议至关重要。

儿童减肥营养小贴士
一些简单的策略可以帮助您的孩子做出健康的饮食选择，而不会觉得他们正在（或需要）节食。

专注于水果和蔬菜
许多美国儿童没有得到这两种重要的营养密集型食物（水果和蔬菜）的推荐量。按照美国农业部的建议，鼓励您的孩子用水果和蔬菜装满他的一半盘子。

选择蛋白质
鼓励您的儿子或女儿在每餐和零食中选择健康的蛋白质食物，因为蛋白质有助于增加饱腹感。烤鸡胸肉、鱼、豆类、豌豆、坚果、种子、低脂奶酪、希腊酸奶、蛋白质冰沙、蛋白质棒、低脂牛奶、低脂奶酪、蛋白质强化杏仁奶、豆奶、鸡蛋、豆腐和素食汉堡都是不错的选择。装满他们的盘子时，盘子的四分之一应该是蛋白质食物。

挑选全麦
帮助您的孩子了解全谷物和精制谷物的区别。全谷物包括燕麦片、全麦麦片、全麦面包、糙米、全麦面食和藜麦。精制谷物包括白色食物，如白面包、白米饭、普通意大利面和烘焙食品。你孩子的盘子里应该有四分之一是全麦的。

健康脂肪
您孩子的膳食脂肪摄入量应该来自坚果、种子、坚果酱，如花生酱、鳄梨、橄榄和植物油。避开大量额外的黄油、肉汁、普通奶酪、奶油、其他全脂乳制品和高脂肪肉类，如培根、熟食肉、热狗和香肠。

喝很多水
给超重孩子的一个好建议是全天经常喝水（至少每 20 到 30 分钟），饭前喝 1 到 2 杯水，以帮助增加饱腹感。帮助您的孩子将水瓶装在他们的学校背包中。在每个上面放冰块以保持凉爽。

踢出垃圾食品
从食品储藏室扔掉垃圾食品很困难，但这样做意味着您的孩子在家时将无法获得。扔掉薯片、油炸食品、加工冷冻食品、比萨饼、培根、熟食肉、香肠、白面包、白米饭、含糖谷物、巧克力格兰诺拉麦片、巧克力、饼干、巧克力牛奶、糖果、冰淇淋、蛋糕和其他烘焙食品商品。如果您的孩子想吃甜食或咸食，请选择坚果、椒盐脆饼、新鲜水果或干果，而不是垃圾食品。

对含糖饮料说不
含糖饮料会显著阻碍孩子获得更健康体重的能力，因此请避免为孩子提供汽水、柠檬水和甜茶等饮料。即使是果汁也含糖量高（并且几乎不含有益的营养素），所以要限制它或完全避免它。选择水（或低脂/无脂牛奶或钙强化植物性牛奶）。

促进身体活动
帮助孩子达到更健康体重的最重要方法之一是鼓励他或她加强体育锻炼。主动提出与您的孩子一起散步、慢跑或骑自行车，为他报名参加一项运动，或提出与他一起做夜间俯卧撑和仰卧起坐。每天至少进行 30 分钟（60 分钟是理想的）身体活动。

鼓励，不要贬低
以积极的方式鼓励您的孩子对于避免自尊和情绪化进食至关重要。与其说“你需要减肥”，不如说“今天我们一起做一些仰卧起坐和俯卧撑”，或者“为什么不和我一起去外面散步”。

设定目标和激励措施
如果您的孩子很难保持正确饮食和锻炼的积极性，请帮助她设定营养和锻炼目标，并提供实现这些目标的激励措施。例如，如果您的孩子达到了每天吃五份水果和蔬菜的目标，请提出带她去购物、修脚或去海滩。如果您的孩子达到不喝汽水的目标，请提出带他钓鱼、游泳或去游乐园。

以身作则
有时，当父母也愿意时，孩子们更容易做出健康的生活方式选择。做出承诺（如果您还没有）过健康的生活方式，让您的孩子更容易参与其中并保持积极性。