每个人都知道，更多的运动和更少的卡路里会导致体重减轻。但是你的新陈代谢在减肥过程中起着重要作用。如果你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里，它就会成为一台更高效的机器，让你更健康，更容易减肥。随着年龄的增长，您的新陈代谢变得更加困难，一旦您超过 50 岁，了解如何促进新陈代谢变得更加重要。这里有一些关于如何自然地启动新陈代谢的技巧，以及一些关于如何在 50 岁后保持新陈代谢强劲的具体想法。
1.多喝水
德国的一项研究发现，喝了 500 毫升水的志愿者在 10 分钟内发现他们的新陈代谢率提高了约 33%，并在 30 或 40 分钟内保持如此高的水平。研究人员估计，每天多喝 1.5 升水，每年可以燃烧惊人的 17,400 卡路里——或大约 5 磅。
2.吃高蛋白食物
当你变老并超过 50 岁时会发生一件事，那就是你失去了肌肉张力。蛋白质可以增强肌肉并帮助您恢复失去的一些东西。富含蛋白质的食物也更难消化，并导致你的身体燃烧更多的卡路里。高蛋白食物也能填饱肚子，所以吃高蛋白饮食可以帮助你减少饥饿感。
3.吃希腊酸奶
所有的酸奶都是新陈代谢的助推器，但希腊酸奶的蛋白质是普通酸奶的两倍，使其更有效地让你的身体运转。
4.吃辛辣食物
添加香料不仅能给食物带来美味，而且它们也被称为新陈代谢促进剂，所以在烹饪时要大方！
5.间歇训练
间歇训练会使您的身体感到困惑，因此即使您不锻炼，它也会持续燃烧卡路里。
6.少食多餐
我们的社会习惯于在白天吃几顿大餐，如果你想减肥，这会适得其反。如果你吃了一顿大餐，然后等了很长时间再吃一顿，它会向你的身体发出信号，让你慢下来，花时间消化那顿饭，这样它就会持续下去。但是，如果你少吃多餐，你的身体就会习惯于燃烧你所拥有的东西，因为马上就有另一顿饭了。
7.适量的咖啡和不加糖的茶
咖啡因是 50 岁以上和 50 岁以下人群的另一种新陈代谢助推器。适度享受它，不要加糖，这是另一种很好的饮食帮助。
8.举重加有氧运动
有氧运动可以提高您的心率，而举重可以增强肌肉。它们是促进所有年龄段新陈代谢的绝佳组合。
如何促进新陈代谢
众所周知，我们中的许多人都在寻找一种方法来快速启动新陈代谢以帮助摆脱多余的体重。为了确定新陈代谢缓慢是否是您的问题，让我们仔细看看新陈代谢是如何运作的。
促进新陈代谢
新陈代谢是我们的身体分解营养素以产生能量的过程。因此，新陈代谢“快”的人比新陈代谢“慢”的人燃烧更多的卡路里。缓慢的新陈代谢通常会导致体重增加，这也是许多人在减肥之旅中寻找快速启动新陈代谢的方法的原因。
早餐的重要性
如果您想保持新陈代谢以最高效率运行，吃早餐很重要。原因是新陈代谢在没有燃料的情况下会减慢。这发生在您睡觉的夜间。早上吃饭打破了这个“慢”。如果你不吃早餐，你的身体会将食物的缺乏视为燃料短缺，并为缺乏足够的营养做好准备。为了优化您拥有的燃料，身体会更慢地燃烧可用燃料并储存更多脂肪作为备用能量以备不时之需。这也是许多饮食建议全天吃几顿小餐的原因。它提供稳定的燃料供应，并保持您的新陈代谢。
其他时间问题
除了在早上吃早餐提高新陈代谢的重要性之外，了解如何保持一整天的新陈代谢也很重要。事实上，新陈代谢在下午晚些时候和晚上自然会减慢。因此，最好不要在深夜进食。
如何快速启动新陈代谢
一旦您了解早餐的重要性并且不要在深夜吃东西，那么使用饮食来启动新陈代谢的最后一个关键就是坚持吃健康的食物并结合锻炼。为什么？因为你的新陈代谢会适应你的体重。如果你为了减肥而少吃，你的身体会知道这一点，你的新陈代谢会减慢，因为它试图保持你的体重。解决这个问题的方法是在你的日常生活中增加锻炼。
为了促进新陈代谢，请多吃富含营养的食物，并增加膳食纤维的摄入量。如果您想减肥并开始新陈代谢，请减少卡路里摄入量并限制以下食物：
高脂肪食物
含糖食物
酒精
有助于促进新陈代谢的食物
有助于加快新陈代谢的食物包括：
鱼
瘦家禽
深绿叶蔬菜
番茄
水果
全谷类
每天 64 盎司纯净水
份量控制
学会少吃是减肥和保持新陈代谢最有效的战斗的一部分。份量控制有助于为您的身体提供适量的营养，而无需担心计算卡路里或碳水化合物。可以使用特殊的盘子来帮助您学习份量控制，或者您可以在晚餐时使用沙拉盘而不是餐盘。在视觉上将其分成四份。晚餐时，你盘子的一半（或更多）应该装蔬菜、1/4 瘦肉蛋白和另外 1/4 全麦。
平衡与锻炼
如果您想保持新陈代谢正常工作，均衡饮食很重要。当您身体的细胞需要能量时，它们做的第一件事就是将碳水化合物分解为葡萄糖以获取能量。他们做的第二件事是燃烧脂肪，第三他们转向蛋白质。问题是，如果你摄入过多的碳水化合物和脂肪，你的身体会将这些“多余的”储存为身体脂肪。
每天吃不完全相同的均衡饮食可以保持新陈代谢，因为它不知道会发生什么。这被称为卡路里转移。在您的生活中增加运动也有助于燃烧脂肪并保持您的新陈代谢猜测。
健康、均衡的饮食加上定期锻炼是提高新陈代谢的方法。这也是医生推荐的健康生活方式。这不是秘密。如果您准备好获得更多能量和更苗条的身材，那就去做吧。如果您没有看到结果，请务必与您的医生交谈，以确保没有需要解决的医疗问题。