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如何让你的新陈代谢变成燃烧脂肪

爱乐希望 2021-12-23 16:35:41

有没有可能欺骗你的新陈代谢来燃烧脂肪?答案是肯定的!每个人都知道,随着年龄的增长,他们的新陈代谢通常会减慢。虽然大多数孩子不必担心提高他们的新陈代谢,但成年人继续与他们身体增加的体重开战。饮食和运动在控制体重增加方面发挥着巨大的作用,但您也可以欺骗身体的新陈代谢来燃烧脂肪。

了解如何让你的新陈代谢变成燃烧脂肪
根据 Samantha Heller, MS, RD 撰写并发表在Health Magazine上的一篇文章,大多数人的代谢率(定义为您的身体在休息时使用的能量)通常基于遗传。有些人的身体只是在遗传上适合比其他人具有更快的代谢率。这对某些人来说当然是个好消息,但对其他人来说却是个坏消息。

无论您是想减肥还是只想感觉更有活力,吃健康的食物都是关键。选择以下食物和零食:
芦笋
豆子
西兰花


豆类
甜瓜
坚果
麦片
菠菜
全麦谷物
苹果
香蕉
小胡萝卜
鹰嘴豆泥
低脂切达干酪
花生酱

将苹果或香蕉与花生酱或低脂切达干酪一起食用,作为美味小吃,或者用全麦饼干与鹰嘴豆泥。

开始你的一天
大多数人都知道水对身体的重要性,但他们可能没有意识到喝一大杯(或两杯)冰冷的水也能促进新陈代谢。除了那一大杯水之外,每天从一顿丰盛的早餐开始。再次选择健康食品,例如全麦吐司和一汤匙花生酱或脱脂酸奶和一把坚果或格兰诺拉麦片。

遵循分解代谢饮食
分解代谢的食物也可以帮助你的身体燃烧脂肪。吃这些食物意味着你实际上消耗的能量比你摄入的实际卡路里更多!分解代谢食物主要是水果和蔬菜,一些最适合您食用的食物包括:
苹果
菠萝
橘子
西瓜
柠檬
青柠
葡萄
菠菜
胡萝卜
番茄
土豆
西兰花
提醒一句:虽然这些食物肯定对你有好处,但均衡的饮食对保持健康的身体非常重要。

选择欺骗身体的运动
锻炼几乎以任何形式都很好,但是您可以通过一些锻炼程序来欺骗您的新陈代谢,从而燃烧更多的脂肪。

间歇训练——许多人选择一种特定的锻炼方式并坚持下去。然而,过了一段时间,身体会适应这种运动,体重减轻的速度就会减慢。然而,通过间歇训练,你正在欺骗你的新陈代谢,持续燃烧更多的脂肪,因为你的锻炼会交替进行短时间的高强度活动和较慢、低强度的活动。Couch to 5K Running Plan是一个受欢迎的新计划,可以让您每周至少起床和活动 3 次。

举重- 另一种促进新陈代谢的方法是举重。这不是健美运动,而是一种通过力量或阻力训练来提高新陈代谢的方法。从提供阻力的重量开始,但不要太重,以至于您必须拉紧和推动才能抬起它们。

不要饿自己
最后,不要饿你的身体。当您限制饮食中的卡路里时,您就在剥夺身体所需的能量来源。这实际上会减慢你的新陈代谢,因为身体被欺骗相信它必须储存碳水化合物和脂肪,直到有更多的食物可用。取而代之的是,定期吃富含健康食品的膳食,这些食物将为您的身体提供能量并促进其新陈代谢。

停止让您的身体挨饿或用加工食品和含糖食物中的卡路里填充它,而是选择水果、蔬菜和全麦食品,为您的身体提供保持活力和健康所需的能量。当你改变你的饮食方式时,你的新陈代谢会加速,那些体重开始消失!

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评论(1)
少年-年少 2022-01-17 21:09:38 1

拥有20多年临床经验的营养学家和《新陈代谢革命:14 天内减掉 14 磅并保持健康》一书的作者 Haylie Pomroy 说,如果您曾经怀疑自己的新陈代谢是否只是被破坏了,那么您并不孤单。接下来,她将讲述如何重新调整新陈代谢并真正开始减肥。

你如何修复受损的新陈代谢?
“当女性来到我的办公室时,她们经常会尝试她们能想到的一切,从极端饮食到缓慢而稳定的饮食,”曾帮助雪儿、瑞茜威瑟斯彭和詹妮弗洛佩兹等名人走红地毯的 Pomroy 说。“她们告诉我的最常见的事情是,她们相信她们有一个‘设定点’,并且无法低于它。有些人告诉我,他们认为他们的新陈代谢一定是永久性的受损。我说:废话。你的新陈代谢没有预设一个默认数字。” 那么为什么我们这么多人挣扎呢?

美国国立卫生研究院的突破性科学表明,严格节食会减慢新陈代谢,使苗条变得更难两倍。问题源于这样一个事实,即许多结构化程序通过一系列“可接受”食物规定了显著的卡路里限制,而这些严格的规则将身体推向了一个常规,不鼓励健康饮食。

减肥专家迈克·莫雷诺 (Mike Moreno) 医学博士解释说:“如果身体日复一日地看到相同的食物和相同的卡路里计数,它就会有效地利用传入的卡路里。” 确切地知道它需要多少能量来执行其日常功能,身体会燃烧足够的卡路里来维持其系统的运转,并将其余的作为脂肪储存起来以备不时之需。更重要的是,身体以这种方式适应只需 21 天的有规律的例行程序。“我们倾向于认为效率是一件好事,”莫雷诺博士说,“但在新陈代谢中,它会降低卡路里燃烧的最佳状态,从而伤害你。”

快速代谢饮食
当顽固的体重不减时,我们中的许多人会进一步减少卡路里。“低热量饮食对身体有压力。它们会增加皮质醇的产生并最终堆积脂肪,”Pomroy 解释道。“我从经验中知道,为了减肥而吃掉食物根本行不通。” 事实上,这种剥夺使我们更深地陷入压力和体重增加的恶性循环。“它会造成代谢功能障碍的恶性循环,”Pomroy 说。“你会体验到体重增加和低能量。”

如何重置我的减肥效果?
为了帮助女性摆脱这种脂肪陷阱,Pomroy 深入研究了最新的代谢科学,并专注于如何重新设定新陈代谢策略。她的双管齐下的方法使身体充满了丰富的营养,以提供在限制性节食期间可能会错过的减肥营养。“我一直将食物视为治愈新陈代谢的方法,”她说。

我怎样才能欺骗我的身体燃烧脂肪?
与此同时,她建议在一周内改变常量营养素的比例,这样有些日子的碳水化合物含量较高,而有些日子的脂肪或蛋白质含量较高。莫雷诺解释了为什么它如此有效:“当身体被困在高原时,你必须在身体上和新陈代谢上挑战它。你必须混淆它才能失去它。” 那是因为当身体不知道下一餐是什么或什么时候,它就不能有效地进行新陈代谢。相反,它必须烧掉所有东西,以防很快有更多的食物进来。这为轻松减肥奠定了基础。

你的新陈代谢需要多长时间才能恢复?
该计划见效快,随着时间的推移,瘦身效果会越来越好。“你会突破历史‘设定点’来战胜那些顽固的磅数,”Pomroy 承诺。她似乎已经找到了如何重置新陈代谢的方法,按照她的计划,女性每天减掉一磅,而且随着时间的推移,令人印象深刻的结果被放大了。“一旦我们改变了你的新陈代谢,它会燃烧得更热、更强。”Pomroy 解释道。这一效应帮助女性在创纪录的时间内减肥,并持续数年。

如何开始重置你的新陈代谢
在一周内,用大量的营养素补充身体,改变你的大量营养素比例,可以在14天内重新调整新陈代谢,加快减肥速度,增加能量。营养学家Pomroy说:“这一策略逆转了减慢新陈代谢的生化模式,一旦你引导新陈代谢进入运动状态,它就更容易保持运动。”

因为每个人的身体都不同,Pomroy 提供了三种干预措施,每种都配备了快速新陈代谢饮食食谱,旨在针对特定水平的新陈代谢减慢。Pomroy 的新陈代谢饮食计划可确保“在每餐中,您将摄取所需的大量营养素和酶,以根据您的新陈代谢促进脂肪燃烧。”

无论您遵循哪种计划,Pomroy 都建议减少难以消化的小麦、大豆、乳制品和玉米,她说这会阻碍减肥。如果你觉得你的饭菜太多了?“听听你的身体,”Pomroy说。“如果你吃得饱了,不要强迫自己吃。”

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