节食和锻炼的健康益处

节食和锻炼对健康的好处在精神上和身体上都是可以衡量的。

不健康的减肥
人们常常出于绝望而选择节食。他们得知自己的血压升高、甘油三酯升高或面临特殊事件，例如同学聚会或婚礼，并且不喜欢镜子中的自己。他们希望快速减少至少两种尺寸。这种方法的问题是我们经常倾向于时尚饮食承诺不需要的身体脂肪会消失。不仅如此，这些饮食中的许多都承诺在不运动的情况下取得很好的效果。时尚节食通常可以帮助您快速减肥，但这并不是健康的减肥方法，而且对于大多数人来说，它并不会停止。事实上，大多数节食者的体重增加了，而且体重增加了几磅！不仅如此，如果你不小心，你减掉的体重可能是肌肉量而不是脂肪。当这种情况发生时，您的新陈代谢会减慢，您将更难维持或减轻体重。如果您准备减​​肥，最健康的方法是均衡饮食和锻炼。

均衡饮食
减肥的第一步是找到一种健康的均衡饮食，并为您的身体提供足够的卡路里。在开始节食之前，最好与您的医生谈谈。他熟悉您的病史，可以提供建议以帮助您走上减肥之路。健康饮食的小贴士包括：
吃富含纤维的食物，如全麦、水果和蔬菜
选择多种水果和蔬菜。一种方法是选择不同颜色的蔬菜和水果。这些食物提供抗氧化剂，帮助您的身体保持健康。
限制用精制糖和面粉制成的糖果（包括苏打水等饮料）。
限制咸味零食。
减少动物产品中饱和脂肪的摄入量。相反，吃坚果、鱼、橄榄油等中的不饱和脂肪。
避免反式脂肪。
不要暴饮暴食。这可能是要记住的第一件事。保持份量小。
多喝淡水。

运动和卡路里
均衡饮食的一部分不仅包括你吃什么食物，还包括你摄入多少卡路里和你燃烧了多少卡路里。如果你摄入的卡路里比燃烧的多，你就会增加体重。当您摄入的卡路里与燃烧的卡路里相同时，您将保持体重；当您摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，您将减轻体重。诀窍是了解达到体重目标需要多少卡路里。换句话说，平衡你的摄入量和输出量。这不必像听起来那么棘手。方便的卡路里计算器让您输入您的个人标准，并为您提供神奇的数字；达到目标所需的卡路里数量。

节食和锻炼对健康的好处
虽然我们中的许多人抱怨需要更多的能量，但没有多少人考虑通过锻炼来提供这种能量。节食和锻炼对健康的好处包括精神和身体两方面的好处。均衡饮食结合运动可以帮助：
预防慢性病
保持适当的体重
睡得更好
活得更久
缓解压力
提供更多能量

找到正确的平衡点
坚持饮食和锻炼计划的诀窍是找到适合您生活方式的计划。当您选择的饮食使生活复杂化或包含不切实际的锻炼目标时，该计划通常会失败，因为它不切实际。均衡的饮食可以让您拥有多种食物，而锻炼可以像每天步行 20 至 30 分钟一样简单。理想情况下，您需要选择包括有氧和力量训练在内的运动。一开始不要期望自己做太多；而是在健身允许的情况下逐步提高。