每天30分钟让您的腹部变平坦

如果您厌倦了腹部脂肪并准备为此做点什么，您会惊讶地发现，每周只需 5 天，只需 30 分钟即可让您的腹部变平坦。

尽管您可能希望拥有平坦、结实的腹部和光滑的腹肌，但希望并非如此。这需要努力，但并不像某些让您相信的那样努力。您不需要小工具或复杂的锻炼计划。相反，您只需要 30 分钟就能让腹部平坦。这30分钟应该花在有氧运动上。每周至少有五天建立这个程序，同时限制卡路里的摄入，你会看到身体脂肪从你的腹部融化。如果您想看到更平坦的腹部，您需要：
每周 5 天每天锻炼 30 分钟
燃烧的卡路里比你摄入的多

为什么要进行有氧运动
有氧运动燃烧能量。当你吃东西时，你摄入的卡路里为这种能量提供燃料。但是，如果您摄入的燃料多于消耗的燃料，您的身体就会以脂肪的形式有效地储存未使用的能量。随着能量储备的储存，脂肪会增加，你会增加不必要的体重。燃烧掉这些多余的脂肪需要时间。低冲击有氧运动包括：
跳舞
骑自行车
越野滑雪
健身步行（目标是 15 分钟一英里）
爬楼梯
游泳

限制卡路里
学习摄入合理数量的卡路里需要再教育。例如，如果您计划每天摄入1,000-1,200卡路里的热量并外出吃午饭，您可能会认为点一份小薯条、一个小芝士汉堡和一杯健怡可乐是个不错的选择。毕竟它很小——直到你看到卡路里含量。仅小芝士汉堡就有 300 卡路里的热量。小薯条是另一个 248。学会意识到你实际摄入了多少燃料将帮助你在未来做出更明智的选择。

鼓励小贴士
尝试减肥时很容易气馁。与其专注于过去习惯的失败，不如考虑专注于 30 分钟让腹部平坦。设定可实现的目标。这意味着您可以控制目标。如果你设定了一周内减掉 5 磅的目标，你就无法控制并为失败做好准备。相反，设定一个目标，每周锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟。与此同时，设定一个目标，以保持在你的卡路里计数范围内。当你每周实现这些目标时，你的动力就会增加。其他提示包括：
测量而不是称重——在开始之前测量你的腰部和腹部，每六周测量一次。当脂肪被水或肌肉取代时，体重会波动。卷尺显示从你的腹部融化的英寸。
记饮食日记
六周后用修脚或按摩奖励自己
提前计划 - 打印一份各种快餐连锁店的卡路里含量副本，并将它们保存在您的汽车中。然后，如果您发现自己不得不外出就餐，您将准备好做出明智的选择。您可以在网上找到快餐卡路里信息。
在步行锻炼时，同时保持腹部肌肉数到 10。数到 10 时松开，然后重复。这将有助于在您走路时调理您的胃。
如果您开始感到无聊，请改用其他例行程序。把事情混在一起。
喝很多的水。

举重
一旦您养成定期锻炼的习惯并做出更健康的选择，将有助于将举重添加到您的日常生活中。这可以锻炼肌肉，肌肉会燃烧卡路里。

找个朋友
如果你有运动和正确饮食失败的记录，找一个也想减肥的运动伙伴。设定每天见面的时间，并愿意互相打电话寻求支持。好友是您可以与之交谈、流汗并分享食谱的人。无论您选择哪种锻炼方式，在您去做之前它都不会奏效。每天只需30分钟，你可以让你的腹部变平坦。