结合饮食和健身的好处

医学专家建议将饮食和健身相结合作为保持健康的最佳途径。选择有营养的食物和定期锻炼可以帮助您保持健康的体重，促进减肥，并为心血管健康提供基础。这种组合对于身体健康至关重要，因此美国心脏协会和美国糖尿病协会建议将饮食和健身相结合作为主要的疾病预防和管理工具。

结合饮食和健身的好处
在美国农业部 2010 年的饮食指南中，该机构建议将饮食和运动相结合以达到最佳健康状态。这是一个已经存在了几十年的简单公式：健康饮食加上定期锻炼等于让您更健康。当您锻炼和饮食得当时，您的身体就会运作良好，因为它会获得茁壮成长所需的营养，同时还能通过体育锻炼来提高力量、耐力、身体成分和心血管健康。运动和饮食相结合有什么好处？
达到或保持健康体重的能力
更好的外观和更好的肌肉张力
增加活力和能量
降低许多慢性病的风险，包括高血压、心脏病、糖尿病和某些癌症
增加胰岛素敏感性，有助于避免体重增加、代谢综合征和 2 型糖尿病
改善血脂状况，包括胆固醇和甘油三酯
提高免疫力
更好的睡眠
减轻压力

饮食和运动的协同作用
多年来，营养专家一直建议控制卡路里以减轻体重和维持体重。为此，他们建议平衡卡路里摄入和卡路里消耗。食物中含有卡路里，卡路里是你身体从你吃的东西中获得的能量单位。在体重控制的卡路里模型中，当您摄入的卡路里多于通过身体基本过程和活动水平消耗的卡路里时，您就会增加体重。当你燃烧的卡路里比你消耗的多时，你就会失去它。

定期锻炼会增加能量消耗，这会增加您可以吃的食物量而不会增加体重，或者减少您需要减少的卡路里数量。同时，锻炼也有助于产生额外的代谢优势。当你锻炼时，你会建立肌肉质量，它比脂肪消耗更多的燃料。然而，对此的一个警告是，人们往往会高估从运动中获得的代谢优势和热量燃烧，并且他们通过多吃来过度补偿。根据热量假说，为了通过饮食和运动相结合成功减肥，您需要避免通过额外的食物摄入来过度补偿运动能量消耗。

定义健康饮食
你怎么知道你的饮食是否健康？ChooseMyPlate.gov提供了一种工具，可根据您的身高、体重、年龄和性别确定健康饮食的构成要素。一般来说，健康的饮食包括：
全谷物、坚果和豆类
各种颜色的水果和蔬菜
精益蛋白质和低脂乳制品
少量健康脂肪，包括 omega-3、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
每天至少摄入 64 盎司的足够水
糖、人工成分和添加钠的限制

健身定义
实现健康包括身体健康的所有五个组成部分，包括肌肉力量和耐力、心血管耐力、健康的身体成分和柔韧性。一个有效的健身计划可以平衡所有这些，并且应该包括：
每周大部分时间每天在目标心率区进行至少 30 分钟的有氧运动
每周 2 到 3 次锻炼所有主要肌肉群的力量训练活动
伸展

实现健康
通过将饮食和运动结合起来，您可以获得良好的健康。许多人尝试快速减肥的时尚饮食，并假设因为他们已经减轻了体重，他们不需要运动，您可以在不健康的情况下减肥或自然变瘦。同样，你可以很强壮，拥有良好的心血管健康，并保持不健康的饮食。然而，正是两者的结合才能推动您整体健康、精力充沛和疾病预防。