低热量全食膳食创意

您准备好减少卡路里但想要低卡路里的全食饮食，而不是充满人造甜味剂和加工食品的卡路里限制饮食吗？专家们同意全食是更健康的选择，但它们往往含有更多的卡路里。那么你怎么能吃全食饮食并减少卡路里呢？

全食食品的满足时间更长
人们在遵循低热量饮食（例如1200 卡路里饮食甚至 1500 卡路里饮食）时经常面临的问题之一是他们会感到饥饿。感觉饥饿并没有错，但是当你早餐吃一碗麦片，它消耗了你一天宝贵的 1200 卡路里中的 300 卡路里，然后你觉得你在两个小时后饿了，这是一个问题。这让你很难坚持节食。这种饥饿感是对你吃的谷物类型的反应。

选择由老式燕麦片制成的全麦早餐，而不是加工过的早餐麦片。一份是 150 卡路里。对于全食品甜味剂，添加 6 克无籽葡萄干，再添加 18 卡路里，然后加入 1/2 杯您选择的牛奶并计算总卡路里。如果你想让燕麦早餐一直持续到午餐，加一小把坚果。蛋白质和脂肪有助于保持饥饿感，您仍然可以保持在 300 卡路里以内。

低热量全食饮食
如果您打算遵循低热量的全食饮食，您将不得不以多种方式改变您的想法。首先是整个食物的卡路里计数通常高于制造的减肥食品中的卡路里数量，但这没关系。他们满足的时间更长。您可以少吃、感到饱足、减轻体重，并获得与全食相关的营养益处。

低热量全食午餐选择
就坚持低热量饮食而言，午餐可能是一天中最具挑战性的一餐，如果您想吃全食物，尤其是在外出就餐时更是如此。一些餐厅确实提供全食物选择，但很多时候菜肴中都含有来自酱汁、调料和其他食谱元素的脂肪和糖。这些添加的成分会增加卡路里计数。如果你在外面吃饭，学会在旁边索要酱汁和调料。

一个更好的主意是限制外出就餐并在大多数情况下自带午餐。当你自己做的时候，你可以很容易地吃一顿热量仍然很低的全食午餐。许多这些食物都可以通过Whole Foods Market买到。

全食物午餐样品
以下示例午餐的热量为 350 卡路里或更少，全食低卡路里午餐示例一：
全麦皮塔饼：80卡路里
切碎的生蔬菜：½ 杯 25 卡路里
奶酪：1盎司。110卡路里
切块鸡肉：1/4 杯 83 卡路里
小苹果：77 卡路里
水或花草茶：0卡路里
总卡路里：298

把三明治加热到融化奶酪的时间，您可以添加一点莎莎酱或低脂沙拉酱以增加风味并增加一些卡路里。

全食低热量午餐示例二：
Chipotle黑豆汤：290卡路里或丰盛的扁豆汤：280卡路里
1/2 份 Whole Foods Market 法式长棍面包：70 卡路里
水或花草茶：0卡路里
总卡路里：350

全食低热量晚餐
与任何饮食一样，根据经验设计菜单会变得更容易。可以使用在线卡路里计算器了解不同食物中的卡路里含量，或者您可以找到特定食物的卡路里含量，例如全食超市制造和销售的食物。他们为那些想要购买全食物主菜以节省厨房时间的人提供多种选择。否则，如果您从头开始制作，请煮更多的食物并将它们存放在冰箱中以备不时之需。

肉类卡路里加起来很快。另一种减少卡路里的方法是考虑每周至少三天吃素食。

零食
最后，计划你的零食。水果是理想的全食零食。以下列表基于 ½ 杯份量：
杏 - 17 卡路里
西瓜 - 23 卡路里
草莓 - 26 卡路里
苹果 - 26 卡路里
木瓜 - 27 卡路里
哈密​​瓜 - 27 卡路里
李子 - 30 卡路里
蜜露 - 30 卡路里
黑莓 - 31 卡路里
桃子 - 33 卡​​路里
菠萝 - 37 卡路里
葡萄柚 - 39 卡路里