500卡路里饮食

您是否正在考虑通过 500 卡路里的饮食来快速减肥？在此之前，了解有关节食、减肥和限制卡路里饮食的事实很重要。

减肥
如果您超重，那么减肥有助于降低某些疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。大多数医生认为每周一到两磅是安全的减肥速度。快速减肥可能会导致瘦肉组织减少，而不是身体脂肪减少，这会导致免疫系统减弱、骨密度下降和新陈代谢下降。

低热量饮食
许多医疗保健专业人士建议吃低热量饮食以减轻体重。摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，会造成热量不足，您的身体会从储存的燃料中寻找能量，其中可能包括身体脂肪和瘦肉组织。一磅体重大约等于 3,200 卡路里，因此如果您通过节食和锻炼造成 3,200 卡路里的不足，您将减掉一磅。如果您产生 3,200 卡路里的过剩，您将增加一磅。

你需要多少卡路里？
每个人的身体都不同，许多因素会影响您维持当前体重所需的卡路里量。因素包括：
性别
年龄
目前体重
活动水平
此外，激素因素可能会影响热量需求。

基础代谢率
为了确定您的身体仅需要多少卡路里来执行呼吸和循环等日常生活功能，您可以计算您的基础代谢率。如果您整天躺在床上，这是维持当前体重所需的卡路里量。您可以使用BMR 计算器来确定您身体的基本热量需求。

活动水平
接下来，确定您的活动水平如何影响您的每日热量需求。为此，请利用Harris-Benedict 方程，这是一个乘数，可考虑您的活跃程度。您收到的数字提供了您在当前活动水平下需要摄入的卡路里数量，以维持您目前的体重。

为了更好的理解，看一个例子。假设有一位久坐的 35 岁女性，目前体重 185 磅，身高 5 英尺 6 英寸。该女性每天的 BMR 为 1,605 卡路里，以维持身体机能。在久坐活动水平，她每天可以摄入 1,926 卡路里来维持身体机能。维持她目前的 185 磅体重。如果她想每周减掉一到两磅，她需要每周产生 3,200 到 6,400 卡路里的热量缺口。这意味着她每天需要吃少于维持当前体重所需的热量 457 到 914 的卡路里。因此，如果不改变活动水平，节食者每天应该摄入 1,012 到 1,469 卡路里的热量，才能每周减掉 1 到 2 磅。

500卡路里饮食
虽然出于健康原因，减肥对某些肥胖者至关重要，但不建议每天摄入低至 500 卡路里的热量，不建议任何人采用这种低热量饮食，除非节食者受到医疗专业人员的监测。

吃 500 卡路里的饮食远低于任何人的基础代谢率。每天吃这种小食物会导致许多副作用，包括：
虚弱
骨和瘦肉组织损失
营养不足
精疲力竭
降低免疫功能
新陈代谢减慢
饥饿
易怒
心理因素

1944 年，明尼苏达大学的 Ancel Keys 和其他研究人员进行了明尼苏达饥饿实验，以测试长期半饥饿对人类的影响。在半饥饿期间，参与者每天摄入 1,560 卡路里，持续 12 周。在此期间，参与者经历了一系列心理和精神障碍，包括对食物的关注、抑郁、理解力和注意力下降、代谢率下降和体温降低。

营养
美国农业部创建了食物金字塔来帮助您选择满足身体营养需求的健康食品。您需要维生素和矿物质，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪来维持健康的身体机能。当您显著减少热量摄入时，您就无法为您的身体提供足够的营养，从而导致营养缺乏和疾病。每天五百卡路里不能提供足够的营养。

由于每天 500 卡路里的饮食会对您的身心产生负面影响，因此选择这种饮食很可能是不健康的。如果您确实选择遵循每天低于 1200 卡路里的极低卡路里饮食，请仅在医生的直接监督下进行。