1200卡路里高蛋白饮食计划

一些宣传 1200 卡路里高蛋白减肥计划的人声称，每个月可以快速减肥 20 磅。这是可以实现的？还是这种饮食计划只是另一种时尚饮食？

你需要多少蛋白质？
多少蛋白质对健康和减肥是理想的，即使在专家之间也是一个争论的话题。有人说，吃高蛋白饮食有负面影响，包括增加心血管疾病的风险，因为摄入的蛋白质富含饱和脂肪，如许多肉类和其他动物产品。

事实是，就像任何营养素一样，多少蛋白质适合您将取决于您的体重。要计算适合您的蛋白质含量，请使用以下公式：
（您的体重（公斤））x 0.8 = 您每天应该摄入的蛋白质克数。

遵循适合您体型的推荐蛋白质量，并在此期间更进一步，选择对您有益的蛋白质。

1200 卡路里高蛋白计划
实际上，对 1200 卡路里的高蛋白质计划的健康方法意味着您将在每餐中都包含蛋白质。事实是，并非所有这些蛋白质都必须包括富含饱和脂肪的动物产品。例如，您可以找到富含蛋白质且对您有益的健康早餐麦片或麦片棒。营养丰富的一餐非常适合开始新的一天。Kashi 品牌提供多种口味良好且对您有益的谷物产品。其他需要寻找的品牌包括：
南海滩
凯的天然
Dymatize 营养精英
如果你不太喜欢吃麦片，那就要有创意。蛋清煎蛋卷是一个不错的选择。

吃零食还是不吃零食
饮食通常建议全天吃几顿小餐，但是当将自己限制在 1200 卡路里时，有些人担心如果他们将一些宝贵的卡路里用于零食，他们的盘子里将没有足够的食物来满足他们的用餐需求。不必如此。零食有助于维持血糖水平和控制食欲。许多人没有意识到，水果和蔬菜也含有蛋白质。如果您决定吃一杯香蕉片作为零食，那么您的摄入量将增加 1.635 克蛋白质。以下是一些更多的营养价值，显示了水果和蔬菜中可用蛋白质含量的样本：
1 杯切碎的苹果只有 65 卡路里热量，但含有 0.325 克蛋白质
1 杯橙汁含有 80 卡路里和 1.5 克蛋白质
1 杯葡萄含有 61 卡路里热量和 0.58 克蛋白质
1 杯甜青椒只有 29 卡路里热量和 1 克蛋白质
1 杯西兰花含有 30 卡路里和 2.5 克蛋白质
1 杯切碎的胡萝卜含有 52 卡路里和 1 克蛋白质
如果您正在考虑 1200 卡路里的高蛋白质计划，那么一定要查找您最喜欢的水果和蔬菜，并将它们作为您饮食的一部分。

午餐蛋白质
全麦面包是另一个很好的蛋白质来源。检查标签，因为蛋白质含量因品牌而异。但是，您可以轻松找到每份提供 8 克蛋白质的全麦面包。坚果黄油也是蛋白质的良好来源。例如，两汤匙杏仁黄油的热量为 101 卡路里，并为您的饮食提供另外 2 克蛋白质。

选项是无限的。这里有更多的可能性：
沙拉配奶酪和杏仁粉
用清汤制成的丰盛汤
用蛋清和您最喜欢的蔬菜制成的煎蛋卷沙拉

晚餐创意
您在晚餐时的份量取决于您当天早些时候吃了多少。如果您知道自己喜欢吃一顿丰盛的晚餐，那么在一天的前半部分只吃一半或更少的卡路里。一顿 600-700 的晚餐会给你足够的卡路里来填满你的盘子。以下是一些帮助您入门的菜单创意：
烤三文鱼配蔬菜
鸡胸肉配青豆和蘑菇
烤大比目鱼，糙米，配蔬菜

检查标签
无论您决定在 1200 卡路里的饮食中吃什么食物，检查标签都很重要。每个品牌都有一点不同，检查以确保自上次食用以来它们没有改变产品的制造方式并没有什么坏处。一旦你习惯了计算卡路里并不难，如果你使用卡路里计算器，它会帮助你计算蛋白质的克数和卡路里。