酮症的症状

酮症是低碳水化合物饮食达到的状态的名称。据WebMD报道，当您处于酮症状态时，这意味着您的身体正在燃烧脂肪以获取能量。当这种情况发生时，您的身体会将酮体释放到您的血液中，您就处于酮症状态。这种状态可能会导致许多临时症状。

了解症状
许多节食者会出现让他们知道酮体存在的症状。对于许多开始低碳水化合物饮食的人来说，严格遵守饮食几天后就会出现酮症。事实上，许多低碳水化合物计划，例如Atkins和 Paleo，都有一个初始阶段，在这个阶段，节食者摄入极少量的碳水化合物（通常每天少于 25 克）以启动酮症。您可以使用酮症试纸检测尿液中的酮体，或者依靠症状来告诉您已经实现了酮症。

早期阶段
酮症的症状各不相同，在早期阶段，症状可能有点令人不快。但是，随着您的身体适应血液中的酮体，症状可能会减轻。在某些人中，早期症状通常会持续数天或长达一周。这段时期的症状有时被称为酮流感。它可能会持续到您的身体习惯于燃烧脂肪而不是葡萄糖。之后，酮的水平应该会降低，但这并不意味着你没有减肥。这意味着您的身体已经找到平衡，不再产生过多的酮体。

根据饮食医生的说法，早期症状包括：
流感样症状，如疲劳和头痛
恶心
脑雾
便秘
腿抽筋
感到异常口渴
易怒
心悸
口干
酮症呼吸，闻起来有果味和难闻的味道
能量减少和虚弱
头晕
睡眠问题
手脚冰凉
尿频

正在进行的状态
随着您的身体适应酮体，您的症状可能会改变或消失。如果您使用酮症试纸，您的尿液中可能仍会显示酮体，尽管浓度可能要低得多。尿液中酮的含量与体重减轻的速度无关。

根据Joseph Mercola 博士的说法，当您的身体适应酮体并进入最佳的生酮状态时，您可能会注意到：
增加能量
更好地控制血糖
减少对食物的渴望
减肥
更好的大脑功能和更清晰的思维
减少偏头痛
改善代谢状态

有时，低碳水化合物节食者永远不会达到酮症，或者至少从来没有尿液试纸表明酮体过多。这可能是因为运动消耗了多余的酮体，或者尿液因大量饮水而被稀释。这并不意味着这些人没有燃烧脂肪，只是他们没有在技术上登记为酮症。

处理症状
酮症是低碳水化合物节食的常见部分，但它并不总是令人愉快的。根据权威营养，您可以尝试一些可以缓解症状的方法：
得到足够的盐。钠，一种电解质，在低碳水化合物饮食中会大量流失。
经常吃零食。吃一块鸡肉等富含蛋白质的零食可以缓解头痛和其他症状。
服用多种维生素并增加含有镁和钾的食物。
放松锻炼，直到您的身体适应酮症。
尝试蛋白质奶昔。含有氨基酸补充剂的蛋白质奶昔也有助于减轻症状和缓解这种转变。有多种氨基酸饮料可供健美运动员使用。
多喝水，补充水分减肥，帮助清新口气。

酮症危险吗？
有些人认为酮症是一种不健康的疾病，但这通常是因为人们将酮症与酮症酸中毒混淆，酮症酸中毒是一种危及生命的紧急情况，当身体无法产生足够的胰岛素时可能会发生。因此，在尝试生酮饮食减肥之前，最好先咨询您的医生，尤其是如果您患有糖尿病或其他疾病。

关于酮症的研究表明这种情况相对安全。1983 年发表在Metabolism 上的一项研究表明，酮症的耐受性良好。《营养与代谢杂志》2002年的另一项研究表明，酮症对血脂有积极影响，不会增加心血管疾病的风险。然而，2014年发表的研究得出结论，应密切监测生酮饮食人群的肾功能。需要更多的研究来确定最安全的生酮饮食时间。

酮症是一个信号
要记住的最重要的事情是不愉快的症状通常是暂时的，应该在一周左右的时间内消失。试着把注意力集中在这样一个事实上，这种不太完美的感觉表明你正在燃烧脂肪并且正在减肥。