低血糖零食
除了控制血糖，低血糖零食还可以为你提供其他健康益处。蛋白质和纤维（低血糖零食的关键成分）有助于健康的体重管理，增强纤维可以降低患心脏病的风险；还有一个原因就是要经常选择低血糖零食。
1.干酪蘸酱
将蔬菜或全麦饼干浸入富含蛋白质的白软干酪蘸酱作为下一份零食有助于正常血糖，因为零食中含有蛋白质、纤维和复合碳水化合物。这种简单但美味的健康零食蘸酱包含低脂干酪、低脂牧场酱、莳萝、大蒜盐和胡椒粉，每次都会让您流连忘返。
2.自制鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，鹰嘴豆富含蛋白质和复合碳水化合物。这个美味的自制鹰嘴豆泥食谱只包含七种简单的成分：鹰嘴豆、芝麻酱、橄榄油、柠檬汁、大蒜、盐和胡椒。将这种有益心脏健康的零食与新鲜蔬菜或全麦皮塔饼一起食用，有助于防止出现低血糖时血糖波动。
3.坚果和肉桂燕麦片
燕麦不再只是早餐食品。由于其丰富的纤维含量，燕麦片（一种复合碳水化合物）需要一段时间才能消化——当您患有低血糖症时，这是一个加分项。将煮熟的燕麦片与富含蛋白质的坚果（如杏仁或核桃）和肉桂搭配，以获得额外的风味。
4.芝士皮塔饼
当您匆忙或在旅途中时，您无法超越简单性。试试富含纤维的全麦皮塔面包，上面放鹰嘴豆泥、蔬菜（如果需要）和富含蛋白质的瑞士奶酪，以制作一种低糖零食，帮助您避免低血糖症的不良副作用。
5.黑豆沙拉
这种美味的富含纤维的沙拉食谱富含健康的复合碳水化合物，如黑豆和玉米，并用适量的辣椒、洋葱、香菜和其他调味料调味。尝试单独吃这种沙拉作为零食，或者搭配皮塔面包或全麦薯条。
6.带有格兰诺拉麦片和亚麻籽的希腊酸奶
将富含蛋白质的希腊酸奶与低糖格兰诺拉麦片和富含纤维的亚麻籽搭配在一起，让您在感到血糖下降时提神醒脑。这种蛋白质和复合碳水化合物的组合肯定有助于控制血糖水平。
7.辣爆米花
根据哈佛健康出版物的说法，爆米花富含纤维，血糖负荷低，这意味着辣味爆米花食谱可能正是医生所要求的。这个美味的食谱一定会很受欢迎，它有助于抑制对盐的渴望。爆米花、黄油、大蒜粉、洋葱粉、辣椒粉、辣椒粉和盐，是这种低血糖零食的成分。将爆米花与坚果、种子或酸奶搭配，为这种美味佳肴添加蛋白质。
8.干酪配饼干或水果
信不信由你，一杯白软干酪就含有高达28 克的蛋白质，使这种富含蛋白质的零食成为低血糖节食者的赢家。将干酪与水果、坚果或全麦饼干搭配，为这种营养丰富的零食组合添加纤维。
9.火鸡卷
健康的火鸡肉卷提供您控制血糖水平所需的一切，包括蛋白质、复合碳水化合物和纤维。它们也很容易制作。只需将火鸡、瑞士奶酪、牧场调料、生菜和西红柿包裹在全麦玉米饼上，尽情享用吧！这个食谱也适用于低血糖午餐。
10.花生酱全麦面包
因为全谷物是低血糖患者的理想选择，而花生酱富含蛋白质，这种零食组合是低血糖节食者的绝佳选择。儿童和成人都会喜欢这种简单快捷的小吃——它也可兼作午餐。如果需要，可以添加低糖果冻。
11.希腊藜麦球
这种美味的希腊藜麦球食谱非常适合作为开胃菜，并在两餐之间恰到好处地避免低血糖。食谱需要纤维，它可以帮助治疗低血糖症。它还含有富含蛋白质的藜麦、菠菜、洋葱、橄榄油、羊奶酪、面包屑以及各种希腊香草和香料。你不会后悔选择这种零食来控制血糖水平。
12.煮鸡蛋加蔬菜
将富含蛋白质的煮鸡蛋与胡萝卜和芹菜等高纤维新鲜蔬菜搭配，以防止两餐之间的血糖下降。如果需要，可以将蔬菜浸入牧场调料、希腊酸奶或鹰嘴豆泥中。如果煮熟的鸡蛋不是你的菜，试试魔鬼蛋食谱来调味。
13.酸奶蘸水果
水果因其高纤维含量而非常适合作为低血糖零食，尤其是与富含蛋白质的希腊酸奶蘸酱搭配时。要制作这种清爽的酸奶水果蘸酱配方，只需将一容器希腊酸奶与 1 汤匙花生酱、1 茶匙香草精和 1/4 茶匙肉桂混合（并充分混合）。与新鲜水果一起食用——如猕猴桃、草莓、苹果、甜瓜、梨和香蕉。
14.奶酪配水果和坚果
奶酪因其高蛋白质含量而非常适合作为低血糖零食，仅 1 盎司就含有 7 至 8 克蛋白质。试试你选择的低脂奶酪，搭配水果和坚果，为你的零食添加纤维和碳水化合物，增加饱腹感，有助于保持血糖稳定。
15.蛋白质冰沙
心情好的时候选择蛋白质冰沙来提神。有许多蛋白质冰沙食谱可供选择，但选择一种用于低血糖饮食意味着消除高糖成分，如蜂蜜、龙舌兰、果汁和其他添加糖。选择富含蛋白质的原料，如低脂牛奶、蛋白质强化杏仁奶、豆浆、坚果黄油和乳清蛋白粉——并与燕麦片和新鲜水果混合。
16.低脂牛奶高纤维麦片
谷物通常被认为是早餐食品，但它是一种极好的晚间小吃，有助于减缓消化，防止睡眠时血糖飙升或下降。请务必选择每份至少含有 3 克纤维且不添加糖的富含纤维的谷物。将谷类食品与低脂牛奶、蛋白质强化杏仁奶或豆奶搭配，每杯可提供约 8 克和 10 克蛋白质。
17.饼干焗豆腐
有几种腌制和烘烤豆腐的方法，这种营养丰富的素食蛋白食品非常适合搭配全麦饼干作为低血糖零食。豆腐也出售预先腌制和即食的，适合您在旅途中无需时间烘烤的时候。
18.水果火鸡干
火鸡干在低血糖零食中添加蛋白质，每盎司含有约 10 克蛋白质。寻找钠含量较低的品种，特别是如果您患有高血压或心脏病。将火鸡肉干与水果搭配，为您的菜单添加碳水化合物和纤维。
19.Chex派对组合
当必须预防低血糖时，制作您自己的自制 Chex 派对组合，以获得快速、简单的零食创意。这个 Chex 混合食谱也很适合作为派对开胃菜。Chex 麦片在这种美味小吃中添加了复合碳水化合物和纤维，而坚果则为您提供了蛋白质含量的提升。选择 Chex 派对组合作为您的低血糖零食时，您不会出错。
20.杏仁黄油水果
将杏仁黄油涂抹在苹果、梨或香蕉等水果上，为您的低血糖菜单添加蛋白质和有益心脏健康的脂肪。这种美味的食物在两餐之间效果很好，可以让您提神，避免低血糖。
如果您患有低血糖症，您可能会经历频繁的血糖波动并遭受与低血糖相关的副作用。当这种情况发生时，可能会出现昏厥、虚弱、头痛、颤抖和混乱。幸运的是，遵循低血糖饮食有助于减少低血糖。