如何处理关系焦虑

在《今日心理学》的一篇文章中，Susan Heitler 博士 将焦虑描述为警告前方危险的“闪烁的黄灯”。在一段关系中，焦虑和担忧会以多种方式出现。有时您的焦虑与特定情况有关，而其他时候，天生的焦虑会导致对您的伴侣所说或所做的事情反应过度。

减少关系焦虑的三个技巧
虽然焦虑可能由于不同的原因和不同程度的严重程度而发生，但有一些技巧可以帮助您在许多情况下减少与关系相关的一般焦虑。

1.避免假设
避免试图猜测伴侣的想法和感受。事情的真相是，你并不真正知道你的伴侣在特定情况下的想法。与其假设你的伴侣对某事的想法和感受，不如问问他。询问伴侣的感受而不是假设它们的这个简单步骤将有助于避免各种焦虑。

2. 讨论个人和人际关系问题
焦虑可能经常出现，因为前面有一个问题，即使你的伴侣也完全意识到这个问题，你也会把它留给自己。通过讨论一个问题，你可以分散与之相关的紧张情绪。讨论也让对方感到被认可。通常，通过阐明问题并对其进行讨论，会产生有助于解决问题的想法。

在一段关系中，良好的沟通技巧对于治愈与伴侣的不满、误解或冲突大有帮助。愿意以同样坦率的态度讨论个人问题和影响你们双方的问题，这一点很重要。不管是什么问题，除非公开讨论，否则它通常会继续恶化。

3. 做一个好的倾听者
有时，您的伴侣可能不会与您分享他的想法和感受，因为您不是一个好的倾听者。他不愿谈论事情，实际上可能与关系本身无关。例如，您的伴侣可能在工作中与老板发生冲突，或者发现难以处理工作项目。

除非您的伴侣愿意与您交流他们的困境，否则您会感到不必要的焦虑，以为您做了一些让他们不高兴的事情并且他们正在退出您的公司。通过练习倾听的艺术，你的伴侣会更愿意与你分享他们的个人问题。

处理特定的焦虑
与关系相关的焦虑和担忧的具体原因通常包括不忠（甚至怀疑不忠）、缺乏信任或过度争吵。

不忠导致的关系焦虑
不忠是违反关于这种关系的共同协议的行为。有时，被解释为不忠的实际上是调情或沟通不畅。因此，当谈到不忠时，首先要确定的是它是否真的发生过。如果是这样，那么问题是关于被违反的边界。如果您在关系中经历的焦虑是由于不忠引起的，您需要采取的五个步骤是：
清楚到底发生了什么。你的伴侣是真的不忠还是只是调情？你的信息来源准确吗？
如果您确实发现您的配偶不忠，那么您必须向她询问。
您还必须决定是否愿意原谅违反信任的行为。
如果你愿意原谅，那么你的伴侣必须愿意改变，这样关系才能愈合。
然而，有时候，即使你的配偶愿意在未来保持忠诚，你也可能会因为这段关系结束而感到非常受伤。在这种情况下，最好继续并远离这种关系。
只有通过清晰的沟通和坚定的决定，才能消除焦虑。如果经过讨论无法恢复信任，则应考虑结束关系。很多时候，这种类型的谈话可能会非常激烈，你需要有一个关系顾问来帮助调解。

由于信任问题导致的关系焦虑
所有关系都需要一定程度的信任才能发挥作用。如果没有信任，那么这种关系就已经结束了，因为它变得难以忍受。但是，请注意，信任问题可能来自您的过去，而不是因为您的伴侣一直在欺骗。这种缺乏信任会放大你的伴侣所做的任何事情，并导致关系中出现许多冲突和无声的敌意。如果您在关系中遇到的焦虑是由于信任问题，您可以：
问问自己，你的信任问题是否可能是因为你的过去。如果是这样，你需要去看治疗师来解决你的问题，这样你才能继续你们的关系。
如果出现信任问题是因为您的伴侣不断撒谎并竭尽全力欺骗您，那么可能可以讨论这个问题并达成一些明确的协议。如果你的伴侣不愿意为她的行为负责，或者认为对这段关系的信任度低是因为你的问题，那么你们俩都需要一个辅导员来解决这个问题。
尽管信任问题似乎是可以隐藏起来的，但这并不是最好的方法。信任问题表明正在发生更深层次的事情，应该以实际的方式处理。

由于不断的战斗而导致的关系焦虑
由于不断的争吵，关系可能会失败。您可能会觉得无法停止与伴侣争吵的原因有很多，虽然发现其中一些原因会有所帮助，但它们可能并不总是很清楚。然而，无论冲突的主要原因是什么，以下十步计划都可以迅速制止这种战斗。

不要喊。
在谈话前后确认你爱和关心对方。
愿意承认你可能不对。
避免泛泛而谈；明确和具体。
当争论即将酝酿时，要急于道歉。
尝试找出真相，而不是专注于赢得争论。
避免咒骂、诅咒或使用脏话。
避免发表贬低性言论或辱骂您的伴侣。
提醒自己，你关心你的伴侣，并想调和分歧。
接受你伴侣的不同，而不是想把它们变成更像你的人。
寻求专业帮助
关系焦虑可以有多种形式和多个阶段。如果您记得与您的伴侣讨论问题，成为一个好的倾听者，并专注于寻找解决方案，那么您就有可能在你们的关系中形成更牢固、更紧密的联系。然而，为了建立更牢固的联系，双方都必须愿意解决引起焦虑的问题。有时，如果问题很严重，咨询或治疗会有所帮助。如果一切都失败了，您可能需要做出继续前进的决定。要知道，如果它已经到了那个地步，你就可以生存，甚至茁壮成长。