预期性悲伤症状和应对策略

任何人在临终或亲人即将离世时，都会经历预期的悲痛。更好地理解预期性悲伤可以帮助您以健康的方式处理这种压力体验。

预期的悲伤意味着什么
预期的悲伤解释了与失去亲人有关的感觉，你知道他很快就会过世，或者接受自己即将死亡的事情。这种类型的悲伤可能看起来与一个人去世后经历的悲伤不同，但实际上，如果不亲身经历，就无法确切知道你将如何应对这种悲伤。如果您确实遇到了这种悲伤，了解您可能会经历什么可以帮助您。

谁能体验预期的悲伤？
任何了解死亡和失去的人都可以体验到预期的悲伤。这意味着即使是了解死亡概念的幼儿也会经历预期的悲伤。有亲人临终的成年人在第一次得知亲人的病情或病情突然恶化时可能会经历这种悲伤。那些处于死亡过程中并正在哀悼和处理即将失去的生命的人也可以体验到预期的悲伤。

预期性悲伤何时会发生？
如果您新获悉可能会影响您剩余时间的医疗状况或疾病，或者如果您所爱的人即将死去，则可能会引发预期的悲伤。可能引发此类悲伤的情况示例包括：
如果您得知自己患有绝症
如果您的医生提到他/她认为您还能活多久
如果您病得很重并且被医疗专业人员告知您的生存机会很低
如果您正在接受的治疗无效并且您的生存机会下降
如果您的亲人被诊断出患有绝症
如果您所爱的人转入临终关怀
如果您所爱之人的健康状况开始急剧下降，并且您被告知他们即将离世
在临终关怀中牵着老妇人
预期悲伤的迹象
虽然预期的悲伤和逝去后的悲伤可能有一些相似的迹象，但区别在于死亡即将来临的概念。这可以产生独特的想法和感受，这些想法和感受通常与已经失去亲人的人的想法不同。这种类型的悲伤可能会带来令人难以置信的压力，对于某些人来说，这似乎是一种曲折的经历，因为等待失去是一种不同类型的痛苦，而不是已经发生的失去的痛苦。一些迹象包括：
抑郁症的症状
难以入睡
饮食变化
焦虑程度增加
对焦困难
全神贯注于亲人或自己的逝去
应对预期的悲伤
预期的悲伤可以分阶段和波浪出现，可能包括最初的震惊、否认，以及后来接受死亡临近的事实。应对预期的悲伤：
让你的思想和身体处理出现的情绪，尽量不要抑制或忽视它们。
知道什么时候该为自己腾出时间，做一些能给你带来平静时刻的事情。
如果您是照顾者，请注意您的角色，这将如何影响您的情绪处理，并让自己摆脱该角色以处理您的感受和悲伤。
如果您感到不知所措，请寻求帮助。这可能意味着与专业顾问交谈、加入支持小组或依靠可信赖的朋友和家人来支持您。
阅读相关文献，这些文献可以帮助您从神经学角度或个人角度更好地理解这一过程。
记录或创作有助于表达和释放情绪的艺术作品。
进行呼吸和正念练习以帮助自己立足。
如果您有孩子，请以适合他们年龄的方式与他们讨论正在发生的事情，并在此期间为他们提供支持。
预期的悲伤会让人产生伤害自己或他人的想法。如果您遇到这种情况，请立即寻求帮助，以确保您可以在这个令人难以置信的压力时期保护自己的安全。

照顾好自己
预期的悲伤会让人感到难以置信的痛苦，并且可能会导致很大的压力，最终您可能会长时间坐着。了解这种独特的悲伤类型并进行健康的自我保健可以帮助您处理这种复杂的经历。