以健康的方式应对青少年的悲伤
与成人和年幼的孩子相比，青少年可能会经历不同的悲伤。知道如何以健康的方式应对悲伤可以为您提供有用的资源来处理这种复杂的，有时甚至是可怕的经历。
了解青少年的悲伤
青少年的悲伤对于每个经历它的人来说都是独一无二的。请记住，悲伤没有固定的持续时间，但更频繁地起起落落，这取决于您失去某人已有多长时间以及您是否正在经历让您想起他们的事情。
期待什么情绪和行为
您以前可能从未经历过损失，因此可能出现的感觉或想法会让您感到恐惧。您可能会出现抑郁、焦虑、自卑、睡眠困难、愤怒、麻木、疲惫和难以集中注意力等症状。
处理强烈的感情
您可能还希望与过世的人在一起，并感到自己远离朋友和家人。虽然不舒服和痛苦，但这些症状和感觉是完全正常的，并且在失去之后是可以预料的。如果您发现自己的感受强度并未随着时间的推移而降低，并且您有伤害自己或他人的想法或冲动，请立即联系可信赖的成年人、危机热线或警察。继续检查自己并跟踪您的情绪至关重要，这样您才能确保自己的安全。
如果您突然感到悲伤，该怎么办
突然的悲伤对于青少年来说更为常见，并且可能导致一些非常困难和痛苦的感觉。如果您最近失去了父母、兄弟姐妹、朋友或导师，您可能会感到震惊和难以置信，并且难以恢复正常的日常生活。您的身体也可能表现出身体反应，例如颤抖，您可能会觉得这个世界不公平和/或不安全。所有这些想法和感受都会让你不知道该怎么做，并害怕这些反应会持续多久。提醒自己，你在身体和精神上所经历的一切都是完全正常的——突然失去之后的悲伤会让人感到痛苦，你可能需要一些时间才能重新找回自己的感觉。对自己要有耐心，试着找到健康的释放方式，而不是忽视，
处理悲伤的青少年
识别情绪以应对
在悲伤的过程中要克服的许多障碍之一就是与自己建立联系，识别你的情绪并深入挖掘它们的意义。
青少年可能会经历什么
你可能会感到悲伤增加，感觉麻木，感觉突然冒出来的愤怒，以及全身疲惫。您也可能比平时更想入睡。多睡是一些儿童和青少年在感到创伤或令人难以置信的痛苦发生后所经历的常见反应。
如何识别情绪
要开始识别您的情绪，请在您有适当的隐私，有时间坐下来感受自己的感受以及事后有时间减压时这样做。这对每个人来说都是不同的，所以给自己更多的时间，而不是你认为的，当你尝试这个时，你需要保证安全。虽然识别和忍受你的情绪可能听起来很傻，但当谈到悲伤和失落时，它是治愈过程的关键部分。压抑你的情绪只会给你的身心带来额外的压力。开始，
闭上眼睛，调出你丢失的人或宠物的图像。
深呼吸，专注于你身体的感受。
想象你的呼吸流向你正在经历疼痛的身体部位。
只要您感觉舒适就这样做，并注意最初的不适感是正常的。
提醒自己，让自己感受有助于处理和释放情绪，这可能有助于随着时间的推移减轻悲伤的强度。
当您准备好结束锻炼时，花一些时间进行基础锻炼，例如渐进式肌肉放松、正念或深呼吸。
请记住，在让你的情绪自由流动时感到抗拒是完全正常的。许多人被教导要控制自己的情绪，并设置障碍来延迟或阻止他们的情绪释放。如果您在这项练习中遇到困难，请每天继续练习，并不断提醒自己，这可能有助于释放储存在您体内的情绪强度。
阅读面向青少年的以悲伤为中心的文学作品
专门针对青少年悲伤的文学作品可以帮助您更好地理解，同时了解其他人的康复过程。这可能会给你一种确认感，让你在这种体验中感觉不那么孤单。虽然这不会消除您正在经历的痛苦，但如果知道其他人也经历过类似的经历，以及了解您在康复过程中可能会发生什么，您会感到很舒服。您可能想查看一些有用的资源，包括悲伤疗愈博客、您并不孤单：青少年谈论失去父母后的生活和我们很好。
悲伤时与自己相处
即使在悲伤的过程中，许多青少年也会自动驾驶。知道如何与自己联系可以让您更好地了解自己的感受，以及您在悲伤过程中所处的位置。自己办理登机手续：
试着让你的思绪平静下来，想想你的感受，你的感受有多强烈，以及你在哪里感觉到你身体的任何情绪负荷。
如果你很难让你的思想平静下来，想象你的思想是飘散的文字气泡，你只是在那里观察它们，而不是按照它们的意义行事。
在手机或日记中跟踪您的情绪强度可能会有所帮助，以便您更好地了解整个悲伤过程中的情绪模式。
青少年的日记提示
写日记或画画可以帮助释放那些感觉太可怕而不能大声说出来的情绪。如果可能的话，每天给自己时间写日记。不加判断地写下或画出你的感受或想法。注意你在悲伤日记之前和之后的感受。注意你是否感到情绪更轻或更重，并思考为什么会这样。您可能想尝试的一些提示包括：
学校里有什么东西会引发对我所爱的人的回忆吗？
学校里有没有人愿意和我谈论这种损失？
一天中什么时候对我来说情绪最困难？这往往发生在学校或课外活动期间？
我可以通过哪些健康的方式来应对课间或课后可能出现的压力或悲伤情绪？
当我回想起我是如何处理这场失利的时候，是什么让我为自己感到自豪？
我是否满足我的基本需求（吃饭、喝水、充足的睡眠）？如果没有，哪些领域需要提升，我该怎么做？
与值得信赖的朋友和家人联系
身边有亲人会倾听你的声音，为你提供支持，并帮助你在没有任何判断的情况下处理这种经历，在这段时间里，你会感到难以置信的安慰。悲伤会引发孤独感，你可能会被吸引而孤立自己。与他人联系可以帮助您感到被爱和被关心。当您处理非常痛苦的事情时，这会感觉非常好。如果您觉得这样做很舒服，请联系您觉得可以发泄的人。如果你觉得还没有准备好，或者此时这样做不舒服，那完全没关系。
十几岁的女孩提议帮助她的朋友
安排处理时间
有时在震惊和痛苦的时候，为自己制定一个专门处理悲伤相关情绪的时间表会让人感到安慰。虽然对某些人来说感觉可能会来来去去，但对另一些人来说，他们可能会感到被困在其中。除了学业和课外活动之外，找时间处理你正在经历的事情可能会让人觉得很有挑战性。这不需要每天花费数小时来完成，但可以看起来像 10 分钟左右的时间，你可以尽可能多地给自己。这种新的自我保健程序最终可能会成为您期待的一种方式，以释放积聚或储存的情绪。一定要做一些具体的事情来标记你预定时间的开始和结束，这样你就可以在精神上转变。这可以包括：
打开或关闭卧室门
搬出房间的特定区域，例如从沙发到靠窗的椅子
完全进入另一个空间，比如从一个空的更衣室到一个完整的健身房
接地气
在经历痛苦或混乱的情绪时，让自己扎根是一项重要的学习技能。基础练习包括平静的想象、呼吸练习、练习正念、渐进式肌肉放松、伸展运动和散步等。探索哪些基础练习对您来说感觉最好，并知道当您情绪激动时可以进行任何这些练习。
青少年呼吸运动
接地练习还可以帮助您更好地控制自己，因为可能伴随悲伤的情绪可能会让人产生与自己脱节的感觉。对于许多青少年来说，情感可能会以身体方式更强烈地感受到，有些人可能会觉得难以描述。当您感到身体发生剧烈变化或任何紧张时，请尝试将注意力集中在内心并解决正在发生的事情。一个简单的基础练习：
舒适地坐在椅子或地板上。
闭上眼睛，专注于呼吸。
将手放在腹部，感受呼吸的起伏。
让你的想法浮现并简单地观察它们。
继续专注于你的呼吸。
如果可能的话，记录下你即将出现的情绪、锻炼前的感受以及锻炼后的感受。你可以从零（没有情绪和身体不紧张）到 10（可能最不舒服和最痛苦）的等级对你的情绪进行评分。
接地需要时间和实践
随着时间的推移，您将能够更快地识别自己的情绪，了解哪种基础练习最适合您，并很好地掌握您的身心通常需要多长时间才能恢复到更平静的状态。这样做可以增加你的洞察力，以及你的情商——这两者对于帮助你识别和满足你的个人和人际关系相关的需求和目标都非常重要。
知道何时寻求帮助
没有人能比你更了解你正在经历的事情。如果您感到无法忍受的情绪强度，有伤害自己或他人的想法，或者感到悲伤不堪，有很多方法可以与可以以健康方式帮助您的其他人建立联系。值得信赖的老师、看护人、父母、家人和辅导员可能会在您觉得您的朋友无法或不太了解您正在经历的事情时提供支持。如果您不愿意分享自己的身份，但需要一些帮助，请联系青少年危机热线或自杀危机热线寻求支持。
家长资源
作为父母，看到您的孩子因重大损失而悲痛，可能会感到非常痛苦。您可以通过多种方式帮助和支持您的孩子。请注意，当您为孩子提供支持时，您需要进行良好的自我照顾，因为这可能会让您因压力增加而感到筋疲力尽。
为他们而存在
在此期间为您的孩子提供额外的支持。知道他们可能会经历与你或其他人不同的悲伤，这没关系。为了帮助他们感到被倾听和支持：
练习积极倾听。这意味着您允许他们分享他们想要的任何内容，并且您重申他们所说的话以帮助他们感到被理解和被听到。
询问他们需要多少空间并尊重他们的意愿，除非他们从事危险或有害的行为。
在提供建议之前先询问。
提醒他们你有多爱他们，死者有多爱他们。
告诉他们您随时为他们服务，并至少每天继续与他们联系。
询问他们是否需要您帮助寻找纪念死者的方法。
如果您认为这会有所帮助，请积极主动地寻找治疗师或支持小组。
青少年悲伤辅导
与专门研究青少年悲伤的辅导员或治疗师合作，可以帮助您的青少年在可以提供资源并监控他们幸福感的专业人士的帮助下度过这段经历。如果您的孩子难以识别或释放自己的情绪，悲伤辅导员可能会特别有帮助。
心理咨询中的女孩
要寻找悲伤顾问，请寻找专门研究青少年悲伤及其具体损失的人。这样，他们将与有与其他经历过类似情况的青少年一起工作经验的人一起工作。如果您负担不起您感兴趣的治疗师的费用，请询问他们是否购买了您的特定保险，或者他们是否能够按比例工作。
帮助您的青少年找到在线或面对面的支持小组
有大量以悲伤为中心的支持团体以各种价格为青少年提供，包括一些免费选项。如果您的青少年有兴趣了解其他青少年的悲伤经历，以及在更匿名的环境中分享他们自己的经历，那么这种类型的处理选项可能是一个不错的考虑选择。请注意，并非所有支持小组都由专业顾问管理，因此请深入了解您认为哪种类型的小组最适合您孩子的需求。
善待自己
失去亲人或宠物会感到非常痛苦，您可能想知道您是否会永远体验这些不舒服和痛苦的情绪。请记住，对于大多数人来说，情绪往往会加剧、达到顶峰，然后逐渐开始减弱，因为你让自己有时间处理自己的情绪并康复。在这段时间里好好照顾自己，知道你应该感受你需要感受的任何东西，这样你才能痊愈。