累积悲伤的原因、症状和应对技巧

如果一个人在短时间内经历了多次损失，就会发生累积的悲痛。累积的悲伤可能非常难以处理，因为在如此紧凑的时间框架内经历不止一次的损失可能会让人不知所措、筋疲力尽和心碎。

累积悲伤
累积的悲伤，也称为悲伤超载，可以根据个人以不同的方式表现出来。虽然累积悲伤不是诊断和统计手册 V中的正式诊断，但它仍然是对经历损失的有效反应。

累积悲伤症状
由于每个人处理多重损失的方式不同，累积悲伤的症状会有所不同。一些症状可能包括但不限于：
对所经历的损失感到不知所措
感觉麻木
避免处理损失，因为感觉太多了
处理一个损失，但感觉无法处理另一个
请记住，累积损失会导致其他精神健康障碍，例如创伤后应激障碍、药物滥用障碍和重度抑郁症。累积性悲伤也可能表现为其他类型的悲伤，例如缺乏悲伤、延迟悲伤和持续复杂的丧亲障碍。

累积损失示例
请记住，累积的悲伤可能不仅包括亲人的死亡，还可能包括其他类型的可能引发悲伤的损失。累积悲伤的例子包括：
一个密友的死，接着是你的伴侣的死
两个朋友在短时间内去世
失去您的财务保障，继而失去亲人
失去你的家，随后流产
失去亲人，继而失去您的宠物
短时间内失去两只宠物
失去工作，继而失去亲人
累积悲伤与复杂悲伤
复杂的悲伤，现在被称为持续复杂的丧亲障碍，可能是累积悲伤的结果。累积的悲伤和持续的复杂丧亲障碍都可能是由于经历了多次损失。与累积悲伤不同，持续性复杂丧亲障碍是诊断和统计手册 V中的一种心理健康诊断。持续性复杂丧亲障碍的症状包括：
身份丧失
对死者的强烈向往，无论逝去多少时间
过度关注损失
快感缺失
感觉孤独
难以恢复正常的日常生活
症状不会随着时间的推移而改善，并且在失去相似强度后至少持续六个月
抑郁症与复杂的悲伤
抑郁症和复杂悲伤，现在被称为持续性复杂丧亲障碍，有一些重叠的体征和症状，但有一些明显的差异需要注意。同样重要的是要记住，一个人可能被诊断出患有抑郁症，以及持续性复杂的丧亲障碍。

应对累积的悲伤
因为悲伤的过程对每个人来说都是独一无二的，所以重要的是要注意一些应对技巧适用于某些人，但不是所有的人。如果您正为多次损失而悲痛，您可能需要尝试几种应对技巧，以确定哪种方法最适合您的需求。

一次处理每一次损失，并确保在此期间给自己一些自我照顾的休息时间
只要您感觉舒适，就可以休息一下并调整自己的身体
对自己要有耐心，要知道处理多次损失可能需要时间，而您认为已经解决的感觉可能会在以后重新出现
如果您真的感到不知所措，有自残或伤害他人的想法，或因悲伤而难以日常生活，请考虑联系可以提供进一步支持的治疗师或危机热线以获得短期援助
为经历过多次损失的人加入支持小组
安排时间一次处理一项损失
使用悲伤的特定工具，如悲伤日记或悲伤工作表来帮助您入门
与支持的亲人联系
累积损失
累积损失会让你感觉非常沉重，你可能会发现自己不知所措和/或对这种情况麻木了。虽然处理多重损失可能会感到难以形容，但当您准备好时，有一些健康的方法可以开始处理您的想法和情绪。