处理悲伤的愤怒阶段

愤怒是著名精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯首先提出的五个悲伤阶段之一，可以说是人类最难处理的情绪之一。一旦你意识到你不能否认失去你所爱的人，你可能会开始感到愤怒甚至愤怒。悲伤的愤怒阶段是悲伤过程的正常部分。

处理悲伤和愤怒的六个技巧
如果您难以控制自己的愤怒，请知道您不必无休止地受苦。悲伤的持续时间因人而异。实施具体的策略可以帮助您成功度过悲伤过程的这一具有挑战性的阶段。

1.让自己感到愤怒
当您因失去亲人而感到愤怒时，您可能会很想通过装出坚强的外表或一脸幸福的表情来压抑自己的情绪，尤其是当您觉得周围的其他人都在依靠您来维持感情时。当您不允许自己生气时，您可能会发现自己责备他人、猛烈抨击或以其他不健康和适得其反的方式做出反应。尽管这些都是对愤怒的常见反应，但它们可能会使悲伤的愤怒阶段更具挑战性。

接受你的感受并意识到愤怒是对悲伤的正常反应。让你的感受自然而然。如果您还没有感到愤怒，那么您可能正处于悲伤过程的另一个阶段，例如否认。然而，根据悲伤专家大卫凯斯勒在 Grief.com 的一篇文章中的说法，你越是让自己感到愤怒（当你真的感到愤怒时），它就会越多地开始消散，你就会越早开始痊愈.

2. 哭出来
哭泣并不是软弱的表现。这是一种非常健康和正常的愤怒表达方式。当然，你不能强迫自己哭泣，但也不要觉得你必须忍住眼泪。您可能会觉得自己需要为他人坚强，例如孩子或依赖您的人，但要意识到您不必成为支柱，也可以依靠他人。与可信赖的朋友或家人谈论你的悲伤感受会很有帮助，如果眼泪自然而然地流下来，尽量不要忍住。根据精神病学家朱迪思·奥尔洛夫（ Judith Orloff ）的说法，眼泪是你的身体释放愤怒和压力的最治愈的方式之一。

3.写一封愤怒的信
在一封悲伤的信中向你所爱的人表达你的愤怒。临床心理学家Monica A. Frank 博士 指出如果你是一个难以承认愤怒情绪的人，写信在悲伤的过程中特别有帮助。你可以写一封悲伤的信，让你爱的人知道你觉得他们不再和你在一起是多么的愤怒和悲伤。除了你，没有人需要看到这封信。

集中写信的年轻女人
4. 运动
寻找您喜欢的活动，例如跑步、步行或骑自行车。根据梅奥诊所的说法，体育锻炼是减少可能导致愤怒的压力感的有效方法。运动也会增加内啡肽——你身体的天然感觉良好的化学物质。

5. 尖叫
让自己尽可能大声地喊叫，即使是在你的肺顶部。在帮助指南的一篇文章中，心理学家梅琳达·史密斯和珍妮·西格尔说，在悲伤的过程中“向天大喊大叫是可以的”。只要确保你在一个安全的地方尖叫，比如在你的家里或停在你停放的车里。

6.练习放松和自我保健技巧
根据美国心理学会的说法，未表达的愤怒会导致负面的心理和身体影响，例如高血压或抑郁症。在悲伤过程的愤怒阶段，通过练习正念放松和自我保健技巧来对抗这些影响很重要，例如：
年轻女子在瑜伽练习中练习战士姿势
深呼吸——据《哈佛商业评论》报道，深呼吸、横膈膜式呼吸可以帮助你放慢速度并缓解紧张感。坐在舒适的椅子上，闭上眼睛。将一只手放在你的腹部，简单地观察你的呼吸。然后试着放慢你的呼吸。吸气慢慢数到四，呼气慢慢数到四。全天练习这种或其他呼吸技巧几分钟。
瑜伽- 据《瑜伽杂志》报道，瑜伽伸展运动有助于学习如何应对愤怒和释放情绪障碍。它还可以通过缓解肌肉紧张来帮助您的身体放松。如果您不熟悉瑜伽的练习和好处，请从基本姿势开始，轻轻地将您的身体引入练习中。
探索创意出口——练习自我照顾和度过悲伤过程的一种方法是为你的情绪找到一个创造性的出口。这可以通过探索一种新的爱好来完成，比如创意写作或绘画，这可能有助于在你从事消极思想时放松你的思想并分散你的注意力。
悲伤的愤怒阶段会持续多久？
人们通常认为悲伤的阶段持续数周或数月。这是不正确的。在处理悲伤的愤怒阶段时，您会发现：
当谈到悲伤的愤怒阶段或任何悲伤阶段时，实际上没有时间表。
您不会在特定分配的时间内完成每个特定阶段。
您可能不会按时间顺序经历这五个阶段。
你甚至可能不会经历悲伤的所有阶段。例如，你在悲伤的过程中可能不会感到愤怒。
通常，人们在悲伤的五个不同阶段之间来回切换。
你必须记住，每个人都是不同的。每个人都会以自己独特的方式和自己的特定时间框架来处理他们的悲伤并应对他们的损失。

如果您陷入悲伤的愤怒阶段怎么办？
有些人可能会陷入悲伤的愤怒阶段。这可以持续数年。你必须心甘情愿地让自己在悲伤时感到愤怒。愤怒是愈合过程所必需的，即使感觉不对。如果您陷入悲伤的愤怒阶段，您可能会注意到：
坐在房间里的悲伤女人
一种极度烦躁的感觉。
继续痴迷于发生的事情和原因……就像你陷入了情感倒带。
越来越焦虑和害怕失去的感觉。
行为过度反应。
您可能有上瘾或自残行为。
您可能会感到情绪麻木或低度抑郁。
你该怎么办？
一旦你接受了你的愤怒，它就会逐渐减少并最终消失。如果您陷入悲伤的愤怒阶段，您可以做的几件事是：
首先，让自己生气。不要内化它。探索它。
与亲近的人分享你的感受和生气的原因。
做任何个人需要的事情来关闭。
采取行动面对您可能会避免的事情，例如检查亲人的个人物品或参观墓地。
注意并改变不良的行为模式。例如，如果您饮酒过量、暴饮暴食或自行服药。
如果您似乎陷入悲伤的愤怒阶段，您可能想加入支持小组、寻找治疗师或探索悲伤咨询。
悲伤过程的资源
有许多资源旨在通过应对您的情绪并与正在经历相同过程的其他人分享故事来帮助您度过悲伤的过程。一些资源包括：
谈话后
悲伤网
悲伤分享
富有同情心的朋友
道吉悲伤儿童和家庭中心
美国临终关怀基金会
何时寻求帮助
给自己时间来经历悲伤过程的愤怒阶段是很重要的。如果您感到极度愤怒或感觉无法控制自己，请立即寻求心理健康专家的帮助。