悲伤日记提示和想法更新你的精神
当您经历丧亲之痛时，日记可以成为一种非常有用的工具。这样做可以帮助您处理无意识和有意识的想法，并且对于某些人来说可以导致情绪紧张和可能已经建立的侵入性想法的和平释放。这可能会降低压力水平，从而改善您的整体健康状况。
如何撰写以悲伤为中心的日记条目
悲伤可以以独特的方式表现出来，具体取决于每个人，以及他们与死者的关系。写一篇以悲伤为中心的日记没有对错之分。将此视为帮助处理您在此期间所经历的事情的一种方式。创造一个平静的空间是有帮助的，你可以让自己充分感受和释放你需要的任何情绪。还：
尽量不要编辑或过度思考你正在写的东西，因为这会阻止无意识的想法被释放和处理。
试着继续写作、绘画或涂鸦，让你的思绪漫游并深入你对所爱之人的记忆和想法。
记住要善待自己，要知道习惯写日记可能需要一些时间。新的模式或行为转变可能需要数周到数月才能习惯，因此请尝试每天在同一时间写日记，直到您习惯了这种应对方法。
如果可能，每天至少记录 10 分钟的日记，并根据自己的需要调整你的日记计划。
情绪集中提示
悲伤往往伴随着各种情绪的强烈冲动。无论您是否愿意处理自己的情绪，日记都可以帮助您开始工作并更好地了解自己的感受。请记住，被强迫、忽视或抑制的情绪往往会以爆发、不健康行为的形式出现，对某些人来说，可能会表现为痛苦或不舒服的心理健康症状。一些以情绪为中心的悲伤提示包括：
当我想到我所爱的人时，我最难探索哪些情绪？
什么样的感受对我来说具有挑战性？这对我的悲伤过程有何影响？
当我有强烈的感觉出现时，我在哪里感觉到它们在我的身体里？
这个过程对我来说最困难的部分是什么？
当我真的很想念我所爱的人时，我该如何照顾自己？
我是否曾经努力让自己完全悲伤？为什么我认为是这样？
我有哪些支持系统可以帮助我度过这段时间？
当我任由思绪飘荡时，往往会浮现出什么样的记忆？这让我感觉如何？
关于记住你所爱的人的提示
有时，解决你想念和记得的关于你所爱的人的事情会让人感到最痛苦。想要避免提起这些记忆和想法是很自然的，因为它们可能会让人觉得太紧张而无法思考。处理你们一起分享的时间，当你准备好这样做的时候，最终会成为一种纪念和珍惜你们共同拥有的回忆的美好方式。如果写这篇文章感觉太紧张，请务必根据需要给自己休息时间，并在提起这些特殊回忆时善待自己。
最近有什么关于我所爱的人的梦想或想法？
我和爱人最喜欢的回忆是什么？
我对我所爱的人最有趣的记忆是什么？
我最想念我所爱的人的什么？
是什么让我爱的人特别？
关于我所爱的人的哪些记忆让我微笑？
我什么时候最想念我爱的人？
感官悲伤日记提示
悲伤可以感觉到感官，因为某些气味、味道、声音、景象和触觉会立即引发对您所爱之人的记忆。为了帮助处理这些时刻，您可以记录以下内容：
什么气味让我想起我所爱的人，为什么？与这种气味相关的我最喜欢的记忆是什么？
当我闭上眼睛想我失去的人时，脑海中会浮现什么画面？
我是否听到过熟悉的声音，引发了对逝者的记忆？
什么饭菜让我想起了我所爱的人，为什么？
什么质地或面料唤起了我所爱之人的回忆？
女人在她的日记上写
创意日记提示悲伤
对一些人来说，以更具体、更神奇或更抽象的方式处理悲伤可能会非常强大。要探索这种类型的日记，您可以写以下内容：
如果我可以给我的悲伤一种物理形式，它会是什么样子？
什么颜色让我想起我所爱的人，为什么？
如果我可以改写我说再见的方式，我会做不同的事情吗？
如果我能再和他们聊几分钟，我会说什么？
我什么时候感觉到我所爱的人的存在？
如果我所爱的人和我在一起，他们会在失去他们后给我什么治疗建议？
更新你的精神的方法
除了写日记，考虑你的整体幸福感也很重要。在这个时候照顾好自己是必不可少的，因为你很可能会感受到悲伤可能带来的巨大的情绪和身体疲惫。你可以考虑：
创建一个专注于您的康复之旅的口头禅。
将日记视为与自己联系和处理具有挑战性的信息的一种有意义的方式。
花时间感谢自己照顾好自己的身心。
专注于自我保健，并制定一个让您感觉良好的健康常规。
如果您能够这样做并且在情绪上感到舒适，请为您关心的人做一些好事。这样做可以提升您的情绪并帮助您感到联系。
日记作为自我保健
在处理悲伤时，日记是一种很好的应对工具。除了最有可能在家中准备好用品外，还可以写日记：
帮助您处理您可能不习惯大声说出的情绪和想法
当你在意识流中写作时，可能会发现无意识的想法
可以阐明您以前可能没有注意到的模式
研究表明，可以帮助减少不舒服和/或侵入性的想法
可以帮助您以更健康的方式处理、更好地理解和存储记忆
提高情商和洞察力
可能会对您的睡眠模式产生积极影响，因为日记可以帮助您处理和释放情绪紧张和不舒服的想法
日记作为应对悲伤的有用工具
开始写日记可能会觉得很有挑战性，但它可以成为一种非常有用的工具，可以帮助你处理与最近失去的想法和情绪有关的想法和情绪。在这个过程中善待自己，让自己探索在你写日记时出现的任何想法和情绪。