悲伤过程持续多长时间？

一些悲伤专家得出结论，悲伤可能会持续六到十二个月，而其他人则认为悲伤的过程可以持续更长时间。每个经历过失落的人都需要时间来悲伤和治愈。然而，这个过程持续多长时间因人而异，取决于几个因素，包括个人情况和文化背景。如果您无法应对悲伤，请寻求治疗。

悲伤的持续时间
作为对失去的回应，对于大多数人来说，预期的简单悲伤的症状，如哭泣、悲伤、失眠、食欲不振、思维混乱、恐惧、焦虑和抑郁，都是自限性的。在2007 年美国医学会杂志 (JAMA)上报道的关于悲伤阶段和持续时间的调查中，耶鲁大学的研究人员发现，平均而言，悲伤的症状在六个月内达到顶峰，并在一年中减弱。感觉症状的强度和经历的症状数量因人而异。一些悲伤的想法或症状还可能包括：
渴望已故的人，并希望你能加入他们。
感到无助和孤独。
希望你没有经历过这个。
感觉不像自己，想知道什么时候你会再次感觉良好。
对这次损失深感悲伤和/或愤怒。
体验麻木。
很容易被别人触发。
想隔离。
避免或寻找让您想起死者的地方。
经历身体疼痛，如头痛、胃痛和全身紧张。
相信你听到或看到死者，梦见你所爱的人，或感觉到他们的存在。
试图从总体上理解损失和/或死亡的意义。

关于悲伤应该问你的医生什么
如果您正在经历自我伤害的想法和/或由于悲伤症状而难以管理日常生活任务，请务必联系您的医生。尽可能诚实，以便他们能够为您提供适当的资源和推荐。与您的医生交谈时，询问或讨论以下内容很重要：
您目前如何处理您的损失以及您所爱的人在多长时间前去世了：“我所爱的人去世了（插入多久以前），所以我想知道我的经历是否正常（插入想法/症状？”
您的症状持续时间：“我的症状已经持续了（插入时间范围），我想知道这种类型的损失是否可以预期？”
对于这种特殊类型的损失，悲伤会持续多久。
你的症状的强度：“我的（插入特定症状）已经持续了（插入时间范围），感觉就像（插入数字）在强度方面的 10 分之一。”
如果他们认为您的症状可能符合诊断为持续性复杂丧亲障碍或其他精神健康障碍的条件。
你的想法是多么的侵入性。
您正在使用的任何不健康的应对方法，例如自我药物治疗：“自从失去后，我发现自己喝了更多的酒，我还能做些什么吗？”
请记住，每个人的正常症状表现都会有所不同。例如，有些人可能会经历几次悲伤，但对此感觉很舒服，而另一些人可能会觉得无法忍受并寻求自我治疗。出于这个原因，在不减轻症状的情况下讨论您所经历的全部范围至关重要，以便您的医生在治疗或转诊您之前有更全面的了解。

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悲伤何时以及如何结束？
根据耶鲁大学的研究结果，人们在两年或更长时间内经历一些悲伤症状是正常的。根据 J. William Worden 博士的书《悲伤咨询和悲伤治疗》 （第二章，第 36 至 46 页），由于人们生活环境的差异，无法准确预测悲伤何时结束。

正在悲伤的人会逐渐消除悲伤，并随着急性悲伤症状的改善而恢复到以前的功能水平。只要有渐进的解决方案和福祉的改善，就没有理由担心。沃登博士指出，当一个人到达内心平静和稳定的地方并适应在她的物质世界中没有死者的生活时，悲伤就会结束。

长期悲伤
如果持续的症状严重到足以破坏一个人恢复正常功能，那么超过一年的长期悲伤可能被认为是功能失调的。有些人可能会持续多年出现一种或多种悲伤症状，但仍能正常运作，正如《美国精神分析杂志》的一篇评论中指出的那样。

根据 2009 年世界精神病学对悲痛的回顾，对于那些从悲痛中走出来的人来说，一些以前的症状在重要的日期（例如假期、纪念日和生日）短暂恢复并不异常。

影响悲伤持续时间的因素
由于各种因素，没有两个人会悲伤。在世界精神病学评论中，作者写道，以下因素会影响一个人积极悲伤的严重程度和持续时间：
哀悼者与死者的关系
该人是如何死亡的，例如预期的自然死亡与暴力的意外死亡
难以接受损失
损失的类型（死亡与离婚、失业或身体能力丧失）
先前的损失或多次损失
现有的脆弱性，例如其他压力源或心理障碍
文化背景、文化信仰和哀悼仪式
个人信仰和人生观，有助于塑造应对技巧和复原力
何时寻求专业帮助
由于每个人悲伤的持续时间各不相同，因此可能不容易判断您、亲戚、朋友或同事何时需要帮助。如果急性悲伤症状在 6 到 12 个月后没有改善，则有可能发展为功能失调的悲伤或复杂的未解决悲伤。如果您的悲伤没有解决，请考虑寻求专业帮助，并且：
悲伤正在破坏你的生活质量、人际关系或你跟上工作或学校的能力。
您没有足够的支持系统，或者您将自己与他人隔离开来。
您对通常喜欢的活动失去兴趣。
你有自杀的念头。
您饮酒过量或滥用非法物质或处方药或非处方药。
您仍然有与悲伤相关的抑郁或焦虑的主要体征或症状，例如绝望、恐惧或惊恐发作。
您出现身体疾病的迹象和症状，例如胸痛、心悸或反复或持续性头痛。
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应对悲伤的自我保健技巧
当您经历悲伤的过程时，根据您失去亲人的时间长短，可能会出现不同的症状和想法。在这段痛苦的时期，照顾好自己并知道何时寻求额外帮助尤为重要。每个人的应对方式都不同，可能需要一些时间才能找出最适合您的方法。一些潜在的应对方法包括：
当您需要额外的支持时，与顾问或您的医生联系并诚实交谈。
与其他可以让您在自己的时间进行处理的人联系。
以悲伤过程为重点的日记。
加入支持小组，重点关注您的特定损失类型。
一定要提醒自己全天吃饭，多喝水，并保持睡眠规律。
花时间在户外，确保每天呼吸新鲜空气。
通过艺术、音乐和舞蹈创造性地处理。
参加以悲伤为中心的瑜伽课程。
治疗和支持
专业人士的治疗可能包括悲伤咨询、认知行为疗法、教牧或精神咨询，以及抑郁症和抗焦虑药物。悲伤支持小组也可以帮助您，尤其是在您缺乏家人和社会支持的情况下。这些策略可以提高你的应对技巧，帮助你化解悲伤并恢复到之前的平衡，所以不要犹豫去寻求帮助。