如何在悲伤中找到安慰：8 个深思熟虑的想法

当亲人去世时，您可能会觉得痛苦和失落的感觉永无止境。事实上，悲伤可能是你必须经历的最困难的过程之一。但是，有希望，并且有一些方法可以让您在悲伤中找到安慰。

悲伤时寻求安慰的八种方法
没有一种万能的计划可以在悲伤的过程中找到安慰；尝试一些技巧，做适合你的事情。请记住，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。

1.领养宠物
当您的亲人不再在您身边迎接您回家时，您的家会感觉像是一个孤独而空虚的地方。根据Focus on the Family 的说法，收养宠物可能是在悲伤过程中寻求安慰的一种有用方式，并且可能有助于填补空虚。当然，这并不适用于所有人，如果你不是动物爱好者，你可能需要找到另一种方式让你的家再次充满阳光，也许是照料你的花园或购买一些令人愉快的室内植物。

2.与他人联系
即使您在悲伤时没有亲密的家人可以依靠，您仍然可以以一种可以为您提供安慰的方式与他人联系。找到合适的人可能需要一些搜索，但你不应该独自受苦。有时，悲伤会让你觉得对别人关上门，孤立自己。然而，温特损失与治疗中心建议尝试对关心你的人的爱和支持持开放态度。问你需要什么。其他人可能想提供帮助，但并不总是知道如何提供帮助。如果您还没有强大的支持网络，您可以通过以下方式与他人建立联系：
加入丧亲团体，（如果您愿意，您甚至可以加入在线团体）
向邻居伸出援手
在社区组织中志愿服务
3.依靠你的信仰
根据心理学家梅琳达·史密斯 (Melinda Smith) 和珍妮·西格尔 (Jeanne Segal) 博士的说法，如果你是一个遵循特定宗教传统的人，那么信仰可以成为极大的安慰。在帮助指南的文章中。祈祷、安静的沉思或与值得信赖的神职人员交谈等活动会有所帮助，但简单地访问您的礼拜场所也可以。如果您根本没有宗教信仰，您可以尝试通过参观海滩、徒步旅行或穿过公园来通过大自然连接到更高的力量。

4.培养你的兴趣
根据斯坦福大学的一项研究，通过发展自己的爱好和兴趣来尽可能多地参与生活，可以为您提供急需的分心，并帮助您更新控制感。如果您和您所爱的人有共同的爱好，那么参与该活动可能会有所帮助，或者您可能需要找到一个全新的爱好或活动。考虑参加当地大学的成人教育课程或加入社区中心的兴趣小组。

5. 建立仪式
仪式可以通过为您提供一种与亲人保持联系和纪念的方式来提供舒适感。Wendt 损失与治疗中心建议开展一些活动，例如种植一棵树以纪念您所爱的人、拍摄最喜欢的照片或以您所爱之人的名义回馈您的社区。

6.考虑悲伤辅导
有些人通过与专业的悲伤顾问或其他受过悲伤和失落训练的持牌心理健康专业人员交谈来获得安慰。根据史密斯和西格尔的说法，如果您真的在与强烈的情绪作斗争或难以应对，悲伤咨询可能会有所帮助。您可以通过GriefLink组织的可搜索在线数据库在世界各地找到合格的悲伤顾问。

7. 有创意
通过创造性的方式表达你的情绪可以非常治愈和安慰，根据悲伤专家和医生Kirsti A. Dyer 博士的说法，可以帮助你振作起来。即使您不认为自己天生具有创造力，也请尝试尝试不同的媒介，例如音乐、艺术、写作、烹饪甚至家居装饰。

8.照顾好自己
安慰自己可能是处理悲伤最有营养的方式之一。悲伤恢复中心的心理学家克里斯·罗斯曼（Chris Rothman ）提出了一些你可以照顾自己的方法：
洗个舒服的澡
把自己裹在温暖的毯子里
晒太阳
瑜伽或太极等温和运动
时间会帮助你治愈
有时，你可能会觉得你只是在做一些动作，但保持规律的作息并对你能处理和不能处理的事情保持现实的期望也是一种寻求安慰的方式。请记住，悲伤的过程需要时间。通过尽可能地安慰自己，接触他人并开始参与你周围的世界，事情最终会变得更容易，你的痛苦也有望开始减轻。