如何哀悼失去亲人

与失去亲人相关的情绪很难描述，并且可能会以强烈的波浪形式出现。虽然没有适用于每个人的公式，但弄清楚在此期间如何哀悼和最好地照顾自己对于应对你的损失非常有帮助。

人死后如何哀悼
应对悲伤和失落感觉就像一场不可预测的过山车。在此期间，寻找支持自己的方法很重要。

安排时间处理你的感受
对于一些人来说，悲伤的一个不舒服的方面可能是没有固定的时间框架，当你不确定疼痛何时会减少时，尤其难以忍受疼痛。这可能会导致避免痛苦的情绪或试图麻木自己。为了帮助减轻避免痛苦情绪的愿望，安排一些时间来释放你的感受可能会有所帮助。为此：
在你的日程安排中找到一段时间，你可以给自己尽可能多的时间来处理你的感受并在之后减压。
通过坐在某个区域或房间，点燃蜡烛或在处理时间开始时做任何其他事情来围绕这个时间创建一个仪式。
提出损失，做任何可以帮助你处理的事情（日记提示、绘画、绘画、悲伤工作表、音乐等）
释放后给自己时间减压——你可以做一些轻微的伸展运动、一些呼吸练习或任何其他可以帮助你重新落地的事情。
根据您的独特需求安排下一次处理时间。
为自己安排一些时间来处理自己的情绪，也可以为非常紧张和不确定的体验带来一些控制感。

承认你的情绪过程
承认你正在经历的事情而不是抵制这个过程可能非常困难。虽然听起来可能很简单，但让自己了解自己经历的重要性可以帮助您处理自己的感受。回避情绪可能会导致：
日后可能会随意爆发的愤怒情绪
心理健康症状和可能的可诊断疾病
感觉更容易触发
即使在失去多年后，情绪也不太稳定
滋养你的身体
失去亲人后，您可以照顾自己的最基本方法之一是提醒自己全天吃饭并多喝水。悲伤的过程可能伴随着食欲和睡眠的变化，这会影响你的饥饿感。尝试全天检查自己三到四次，并注意是否有任何饥饿或口渴的迹象。如果是这样，请务必尽快解决这些问题。即使您只能吃点小零食，全天继续吃喝水也会减少您身体在这段时间的压力。

女人在床上吃麦片
创建一个咒语
在这个难以置信的困难时期，咒语可以帮助加强您对自己的爱和支持。一些例子：
即使在极度痛苦的时刻，我也会让自己感受自己的情绪。
我相信我可以度过这个难关。
我相信我有能力照顾自己并倾听我身体的需求。
我承认我的痛苦与我的爱有多深有关（插入死者的名字）。
与他人设定情感界限
在悲伤之中，善意的其他人可能会尝试与您联系并说出一些善意但感到伤害的事情。设置界限并给自己一些情感空间是完全可以接受的，而其他人并不支持你。要设置情感界限，您可以说：
谢谢你的祝福。我现在不太愿意讨论这个问题，但我很感谢你伸出援手。
感谢您的联系，但我现在暂时不讨论这个问题。
我很欣赏你的情绪。我现在不想谈论这个，但如果以后有变化，我会告诉你的。
与支持他人的人联系
在此期间，寻找不带偏见且全心全意为您服务的人是与您的社区建立联系的一个重要方面。在痛苦的时刻感受到支持可以帮助减少孤立感。如果您没有了解您需要的朋友或家人，请考虑加入面对面或在线悲伤支持小组。

与治疗师交谈
如果您处于极度痛苦的情绪中，甚至在失去亲人之后的数月到数年都没有缓解，请考虑与可以帮助您处理您的经历的治疗师联系。如果您有伤害自己或他人的想法，您担心自己可能会采取行动，请立即联系危机顾问。在此期间，您的心理健康需要成为重中之重。

什么是悲伤？
了解悲伤的多种表现方式可以帮助您更好地了解自己独特的过程。悲伤不仅仅是想念一个人，它是你的整个大脑重新组织你的世界，从过去到现在的体验。悲伤是一个复杂的过程，每个人都会经历不同的过程。

悲伤的过程
悲伤可以分阶段出现，但有些人可能不会经历所有阶段，和/或可能会以独特的顺序经历这些阶段。情绪处理是复杂的，触发器可以根据他们的经验推动某些人进入某些阶段。

哀悼失去亲人需要多长时间？
哀悼失去亲人所需的时间并没有固定的时间。不幸的是，在任何给定时间，悲伤都会在背景中大量存在或更多。然而，让自己充分处理你的悲伤经历通常与情绪强度随着时间的推移而降低相吻合。这并不意味着您不再想念您所爱的人，但这确实意味着您能够适应新常态，同时仍然承认自己的损失。

你如何检查悲伤的人？
如果朋友或家人正处于悲伤之中：
给他们发一封深思熟虑的短信。
给他们寄一张慰问卡。
主动提供一些有用的东西。
主动帮助他们做家务、照顾孩子和/或照顾宠物。
询问他们您是否可以在以后打电话或发短信与他们联系。
哀悼亲人的去世
没有一个特定的公式来应对与失去亲人相关的悲伤，因此您可能需要一些时间来找出最适合您需求的方法。一般来说，对自己保持耐心，让自己充分体验自己的情绪，并寻求支持以减轻孤独感和孤立感会很有帮助。