抑制的悲伤：识别它并找到解决方案

当一个人经历任何形式的损失并有意识地阻止自己经历与自然悲伤相关的过程时，就会发生抑制性悲伤。对其他人来说，抑制的悲伤可能看起来像是一个没有经历过任何与悲伤相关的反应的人。

抑制的悲伤
抑制性悲伤虽然在技术上不是诊断和统计手册 V中的心理健康诊断，但与其他类型的悲伤相关反应相比，仍然具有独特的体征和症状。通常，抑制的悲伤也可以称为一种未解决的悲伤。

抑制悲伤症状
当情绪，尤其是痛苦和复杂的情绪，被压低并无法被体验时，它们的能量仍然需要一个去处。这些痛苦的情绪和想法可能表现为：
悲伤触发经历后突然出现的慢性病
身体疼痛和疼痛通常不会经历，也不是由任何其他合理解释（受伤、原有疾病）引发的
触发体验后出现的胃肠道问题（恶心、胃痛等）
个人不典型的低能量
睡眠和饮食变化
头痛和/或偏头痛
重要的是要注意，悲伤通常与其他心理健康状况共存，例如创伤后应激障碍、重度抑郁症和药物滥用障碍。

抑制悲伤的例子
抑制悲伤的例子可能如下所示：
试图不断保持忙碌并避免保持静止的人
经常使用药物和/或酒精进行自我治疗
不惜一切代价避免与悲伤相关的触发因素
讨论死者的个人或情况，好像一切都没有改变
继续他们的生活，不花任何时间为自己（例如，不花任何时间去悲伤）
克服压抑的悲伤
有人想要阻止与悲伤相关的症状和情绪的原因有很多。他们可能害怕分崩离析或失去控制，可能觉得他们需要将家人团聚在一起，无法释放自己的情绪，他们可能还没有准备好去体验现实的情况。一些可能有助于尝试的方法和治疗方法：
允许自己去感受你需要感受的东西，这样你就可以以健康的方式处理你的经历
悲伤日记可以释放和处理你的情绪体验
以创伤为中心的治疗技术旨在帮助处理高度复杂和/或痛苦的情绪（针对创伤的 CBT、EMDR、针对那些经历悲伤的人的马辅助心理治疗）
与可信赖的亲人联系并依靠他们获得支持
在线或亲自加入悲伤支持小组
阅读以悲伤为中心的文学作品，以更好地了解身心在悲伤中的体验
练习以悲伤为中心的瑜伽
如果您或您所爱的人有自残或伤害他人的想法，请务必立即寻求帮助。这可能包括即时和长期支持。这方面的例子包括通过警方立即进行健康检查、连接危机热线、住院治疗以及最终可能逐渐减少的持续治疗干预。

悲伤的7个迹象是什么？
悲伤的阶段因人而异。这意味着有些人可能会以独特的顺序经历一些阶段、所有阶段和/或阶段。悲伤的阶段可能包括：
否认损失
经历痛苦的​​感觉
经历愤怒
讨价还价：愿意用任何东西来换取你所爱的人或情况回到原来的样子
经历抑郁症状
测试：找到前进的方法，尝试新的套路
验收
对悲伤和失落的身体和情感反应是什么？
对悲伤和失落的身体和情绪反应因人而异。一些例子包括：
男人独自坐在家里的床上，看起来很伤心
躯体不适或疼痛，如头痛、身体疼痛和胃肠道不适
感觉麻木
感到悲伤和/或沮丧
感觉筋疲力尽
食欲不振
渴望与死去的人在一起
复杂的悲伤与抑制的悲伤
复杂的悲伤，现在被称为持续复杂的丧亲障碍，与抑制悲伤的不同之处在于与悲伤相关的症状是外显的。持续性复杂丧亲障碍的症状在失去后每天持续至少六个月而没有改善，包括：
渴望加入死者的个人
快感缺失
感到孤独、空虚、没有目标
隔离自己
为失去而坚持
强烈的悲伤
对死者的强烈思念
对逝去感到麻木或难以置信
对没有改善的损失进行激烈的反省
被剥夺权利的悲伤与抑制的悲伤
当一个人或一群人经历了一种在社会和/或文化上不被视为损失的损失时，就会发生被剥夺权利的悲伤，因此可能会使他们与悲伤相关的感受和想法无效。被剥夺权利的悲伤可以为已经痛苦的悲伤相关情绪增加另一层痛苦，因为支持可以在以健康的方式处理悲伤方面发挥巨大作用。与压抑的悲痛不同，被剥夺权利的悲痛常常表现在外在表现，尽管有些人可能认为它是“不可接受的”。

什么是抑制悲伤？
抑制悲伤是对悲伤过程的复杂反应，可能由于各种原因而发生。要知道，如果您或您所爱的人正在经历抑制悲伤的症状，有办法以安全的速度应对，因此可以以健康的方式处理和释放痛苦的情绪和想法。