悲伤的冥想以找到治愈和释放

悲伤是一种艰难而痛苦的情绪，是生活中很自然的一部分。虽然让自己充分体验悲伤很重要，但使用引导冥想可以帮助您度过难关。冥想是一种工具，可以帮助您安全地体验和处理与悲伤和失落相关的感受。

悲伤的引导冥想
下面的引导冥想可以帮助你让悲伤的感觉。冥想并不寻求减轻悲伤，因为摆脱悲伤的唯一方法就是经历它。然而，使用这种悲伤引导的冥想可以让你在一个安全的环境中处理你的情绪，这样你就可以体验到悲伤的全部感觉，因为只有当你允许悲伤时，你才能完全处理它并开始克服它。

要进行这种冥想，请在不会被打扰的地方舒适地坐着或躺着。闭上眼睛，舒舒服服地呼吸，让每一种感觉出现，接近它，目的是充分体验你的情绪和感觉，而不是阻止它们。

悲伤引导冥想脚本
如果您想进行自己的自我引导冥想，则此脚本适用于上述冥想。

舒适地坐着或躺着。闭上眼睛，把手放在心脏上，开始深深地呼吸到你的胃里。每次呼吸时，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸时感觉你的胸部在双手下方起伏。如果你的注意力分散了，轻轻地把它带回到你的呼吸上。

现在，通过鼻子深呼吸，数到四，让呼吸流过肺部并进入胃部。屏住呼吸数到四，然后慢慢地通过嘴呼气数到八。

以这种方式继续呼吸。每次呼气时，感觉身体更加放松。

现在，让自己感受你的悲伤或可能出现的任何其他情绪。注意你身体的哪个部位产生这种感觉。带着好奇心和对自己的同情来迎接这种感觉。如果您对自己的情绪有判断力，请轻轻地放开它们，并意识到您现在的任何感觉都是完全自然的。允许因爱和自我同情而产生的任何和所有情绪。

要知道，无论你感觉如何，你都是安全的、被支持的和被深深地爱着的。

一个人在外面冥想
现在，想象你正在悲伤的那个人，想象那个人站在你面前，准备开始谈话。你想告诉他们什么？你想让他们告诉你什么？在您的脑海中，进行您需要进行的对话而无需判断。说你需要说的，听你需要听的。

当你的谈话结束时，要知道如果你需要再次见到你所爱的人，你可以回到这个安全、不带偏见的交流空间。暂时祝您所爱的人再见，让他们从视线中消失或消失。

当你所爱的人从视线中消失时，再次让自己体验任何情绪的出现，而无需判断或恐惧。想象将这种情绪带入你的内心，那里充满爱和同情的能量。

再次将注意力转移到呼吸上。用鼻子深呼吸，用嘴呼气。当你吸气时，想象白色的、充满爱意的光进入你的呼吸，进入你的心脏和肺部，随着你的每一次心跳跳动到你的整个身体。当你通过嘴呼气时，想象你的痛苦、悲伤和负面情绪随着你的呼吸流出，它们被宇宙的爱之光所包围。

继续通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气，注意任何不加判断地浮出水面的情绪，并尽快释放它们。

现在把注意力转移到你的身体上。注意你的身体与你坐着或躺着的任何地方相连。做小的动作，摆动你的手指和脚趾，然后是更大的动作和伸展。准备好后，睁开眼睛。

如何使用悲伤冥想
你可以闭上眼睛，躺下，在你觉得需要处理悲伤的任何时候播放视频，或者你可以使用脚本的近似值来指导你自己的冥想。如果指导您自己的冥想，请考虑以下提示：
首先专注于你的呼吸，直到你处于放松状态。
让任何你不得不浮出水面的悲伤情绪不加判断地浮出水面。不要试图避免或压制它们。
注意你在身体中感受到情绪的位置，并想象向这些感觉发送白色的、充满爱意的光。
如果您觉得您的亲人有话未说，请想象它们在您的空间中并与他们交谈，说出您需要说的一切，并让他们说出您认为需要从他们那里听到的一切。
最后用你的呼吸呼吸爱的白光，让它充满你的身体。
悲伤是一个过程
悲伤是一种自然的情感过程，每个人都会在人生的某个阶段经历。虽然许多人试图压抑悲伤，但这样做会导致悲伤挥之不去，得不到解决。使用引导式冥想将您安全地带入悲伤中，可以帮助您充分体验情绪，使其在您体内移动而不会陷入困境。每当您感到深深的悲伤时，您都可以使用这种冥想。