如何识别和应对模棱两可的悲伤

如果你经历了一个让你完全没有结束的损失，可能会出现模棱两可的悲伤。这种类型的悲伤可能会让人感到极度痛苦，因为缺乏封闭会让你的思绪徘徊并沉迷于所发生的事情，而看不到可预见的结局。

什么是模棱两可的悲伤？
任何在不知道最终结果的情况下经历过无休止的损失的人都会经历模棱两可的悲痛。这可能意味着您的亲人在身体上与您同在，但心理上已不在，或者您的亲人失踪了，并且没有证据或有限的证据可以解释他们是否和/或如何去世。模棱两可的悲伤会让那些被遗忘的人完全不知所措，并且没有足够的信息来感觉治愈实际上是可能的。这对体验来说绝对是毁灭性的，并且可以完全改变你对生活的看法。

模棱两可的悲伤的例子
经历模棱两可的悲伤是主观的。这意味着有些人可能认为是模棱两可的损失，而另一些人可能不会。模棱两可的悲伤的一些例子包括但不限于：
如果亲人被诊断出患有认知障碍，会显著改变他们的行为和性格
如果您的孩子在半夜被绑架
如果您的孩子在家庭郊游中失踪了
如果海啸摧毁了你的城镇而你所爱的人还没有找到
如果你所爱的人再也没有从战争中回来，他们的身体也没有恢复
如果您遇到流产
如果您所爱的人有严重的毒品和/或酒精成瘾，并且您无法找到他们，并且尽管尝试过但没有收到他们的消息
多人失踪，尸体未寻回的自然灾害
如果所爱的人卷入帮派或其他危险犯罪，并且再也没有收到任何消息
如果所爱的人逃跑了，尽管寻找却再也没有消息
如果亲人被诊断出患有创伤性脑损伤或痴呆症，并且不再像以前的自己那样举止、思考或表达
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谁能经历暧昧的悲伤？
任何了解死亡或长期缺席概念的人都可以体验到模棱两可的悲痛。这意味着儿童、青少年和成人都可能经历这种重大损失。每个人，无论年龄大小，都会以不同的方式经历和应对这种类型的损失。这意味着一些正在经历这种损失的孩子可能比一些成年人更好地应对它，反之亦然。影响人们如何应对这种悲伤的因素包括：
内部应对资源
灵活且适应性强的思维——那些对严格的规则和绝对规则感到更自在的人可能会在这种特定类型的损失中遇到特别困难的时期
拥有可靠和安全的支持系统
在需要帮助时具有良好的洞察力并与他人沟通
模棱两可的悲伤的迹象和症状
模棱两可的悲伤可能会因经历它的个人而有所不同。随着时间的流逝和/或了解有关您所爱之人的更多信息，这种类型的悲伤也可能来来去去，强度会有所波动。悲伤的过程是流动的，对于模棱两可的悲伤尤其如此，因为很多关于失去的事情可能是未知的，而且难以调和。模棱两可的悲伤的一些迹象和症状包括：
感觉这个世界不公平和不安全
退缩，感觉像旧自我的外壳
经历焦虑、抑郁、强迫症、药物/酒精相关疾病、恐惧症和创伤后应激障碍等症状
感觉被这种不确定性吞噬和折磨
感觉人生没有意义
想要得到一个强迫症的答案
经历幸存者内疚
为他们的失踪责备自己
希望你能拯救他们或做一些不同的事情，并且对此有侵入性的想法
在希望与绝望之间摇摆
为还活着的人悲伤
模棱两可的悲伤最令人心碎的方面之一是不确定你所爱的人是否还活着。对一些人来说，开始为失去可能已经或可能没有去世的人而悲伤可能会感觉过于病态。对于其他人来说，即使他们所爱的人还活着，悲伤也会带来一些表面上的结束。考虑到具体情况，由您决定最适合您做的事情。

安慰他们的朋友的资深妇女
例如，有人可能会为被诊断患有晚期痴呆症的亲人开始悲伤的过程，即使他们还活着，而其他人可能直到他们去世后才准备开始这个过程。悲伤的过程非常个人化，你的身心会告诉你什么时候开始是正确的。

应对模棱两可的悲伤的干预措施
不确定性是大脑最难理解的概念之一。人类天生喜欢封闭，而不是封闭，尤其是当涉及到极度的痛苦和失落感时，会感觉像是绝对的折磨。必须找到健康的方法来应对，因为麻木你正在经历的想法和情绪会很诱人。一些针对模棱两可的悲伤的健康应对技巧包括：
与经历过类似事情的其他人一起寻找支持小组非常重要，尤其是如果您所爱的人从未经历过类似事情。与正在经历这种悲伤的其他人在一起可以帮助您在独特的过程中感到不那么孤立和被验证。
寻找一位了解模棱两可的悲伤和创伤的专业治疗师，可以在您度过这段令人难以置信的痛苦时期时为您提供支持、资源和不加评判的耳朵。
在自我保健方面回归基础是至关重要的。这意味着每天吃几次，喝大量的水，与他人联系，并获得足够的睡眠。睡眠尤为重要，因为您的大脑会利用这段停机时间来处理、巩固和理解您的想法和感受。
如果你愿意，你可以想办法将你所爱的人的记忆融入你的生活。这并不意味着放弃希望，这只是一种以不同的方式将它们重新融入您的日常生活的方式。
如果您愿意，请继续寻找答案。对一些人来说，做一些积极的事情可以提供安慰和希望。
如果您不想，请不要继续寻找答案。如果您不再这样做，请知道停下来是可以的。
想办法为自己创造封闭。关闭并不意味着你需要得到所有的答案，它只是一种方式来记住你和你所爱的人在一起的时间，并感谢你分享的特殊时刻。
如果可能，帮助他人。如果您觉得这样做很舒服，请分享您的故事，与刚开始此过程的其他人联系，或者想办法回馈对您所爱的人有意义的组织。
努力不责备自己，并在受到责备时更客观地看待情况。如果孩子或青少年责备自己，有必要与他们讨论这个概念，因为他们不应该觉得这是他们在任何程度上的错。
如何帮助孩子
对于孩子来说，为他们提供支持并以适合他们年龄的方式诚实地告诉他们发生的事情是至关重要的。保持他们的典型例行程序并表明和口头表达你在那里支持他们也是一个好主意。这意味着您尽可能简单地解释情况并验证他们的情感体验。例如：
“我知道你想念（插入姓名），想知道她发生了什么事。”
“现在我们不知道她在哪里，但我们正在寻找她，并通知了也在帮助我们的警察。”
“我知道这很可怕，我也不喜欢发生的事情，但我们会继续努力寻找她。”
如何帮助青少年
对于青少年来说，诚实是很重要的，让他们知道你很沮丧，但你也在那里为他们提供稳定和支持。感觉好像您的孩子可以处理自己。知道他们仍然需要你，虽然在他们面前容易受到伤害是可以的，但在这种情况下让他们成为照顾者是不行的。在这段痛苦的时期，他们需要知道他们仍然有你作为照顾者和保护者。

理解模棱两可的悲伤
模棱两可的悲伤可能是一种令人难以置信的痛苦持续体验，可能会让人感到曲折。寻找相关支持，照顾好自己和家人，知道何时需要额外帮助是度过这段时间的关键。虽然找到完全关闭可能不是一个现实的期望，但仍有一些方法可以照顾好自己，尊重你和你所爱的人在一起的时光，并慢慢开始从这种复杂的损失中恢复过来。