识别你的悲伤触发器意味着什么？

如果您正在为失去而感到悲伤，您可能想知道识别您的悲伤触发因素意味着什么，并想更好地理解为什么有些人会觉得他们不知从何而来。悲伤触发器可以是任何能激活对已故亲人的记忆或以某种方式让您想起他们的感觉。了解您的悲伤触发因素可以帮助您充分处理与您的损失相关的情感体验。

识别你的悲伤触发器意味着什么？
识别您的悲伤触发因素意味着了解您的触发因素是什么，它们在您体内激活了什么，以及您如何以健康的方式应对。如果您无法理解自己的悲伤触发因素，您可能会觉得自己被突然触发了，这可能会在您可能已经经历的与悲伤相关的情绪之上产生额外的焦虑。

识别你的触发器
在悲伤的过程中，你可能会从麻木到极度情绪化，再到有点像自己。这一切都取决于你的特殊悲伤经历。为了帮助您更好地了解您当前和潜在的与悲伤相关的触发因素是什么：
全天检查自己并开始记录情绪日志，您可以在其中跟踪自己的情绪
如果您在一天中的某个时候感到更强烈的情感体验，请务必在您的情感日记中写下您的位置、情感、您感觉到身体任何活动的位置、量表上的情感强度、您和谁在一起，以及你在做什么
几周后，您可能会开始注意到触发因素的模式。
请务必在日记中写下触发人物、情况和情况。
对自己要有耐心，要知道可能需要一些时间才能发现与悲伤相关的诱因。
处理你的触发器
在悲伤的过程中，让自己充分感受自己的情感体验可能会让人觉得有悖常理。因为悲伤可能是莫名其妙的痛苦，有些人可能会感到麻木自己的情绪并与所发生的事实脱节的冲动。知道这种驱动是完全正常的，并且可以作为保护您免受痛苦的一种方式。然而，这样做实际上会延长你的痛苦，因为你的大脑需要充分处理困难的经历，以便适当地巩固和储存记忆。如果大脑无法完全处理体验，您可能经常会感到被触发和/或出现一种或多种精神健康障碍的症状。处理与悲伤相关的触发因素的健康方法包括：
始终保持悲伤日记，给自己一个单独的时间来释放你的想法和情绪。
加入悲伤支持小组。
与治疗师联系，特别是如果您发现自己在日常生活中挣扎，或者有伤害自己或他人的想法。
与您可以敞开心扉的可信赖和支持的亲人交谈。
如果您遇到与创伤相关的症状，请考虑EMDR 治疗。
尝试对创伤敏感的瑜伽。
花时间在大自然中。
创建计划
一旦您了解了通常会触发您的原因，您就可以更好地为可能引发触发反应的情况做好准备。制定一个让您情绪安全的计划：
保持对当前触发因素的认识。
知道你的触发因素可能会根据你在悲伤过程中所处的位置而改变。
考虑即将到来的触发体验的几种场景结果。
想出一些健康的方法来应对这种情况，这样如果你确实感到被触发，你就有选择的余地。
使用您的支持系统
在此期间，与您可以依靠的可信赖和支持的亲人建立联系非常重要。在生命中的脆弱时期获得支持可以帮助您感到联系和被爱，并且可以更轻松地处理您的情感体验。

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为自己设定界限
要知道，与悲伤相关的情绪和想法会让人感到非常疲惫，有时你需要停下来，给自己一些时间来摆脱你的内在过程。为了确保您不会麻木或脱离您的经历，请安排一些时间让自己充分处理与这种损失相关的情绪和想法，但也要确保您照顾好自己并给自己一些急需的休息时间。休息可以帮助你在情绪上充电，并确保你不会让自己疲惫不堪。在休息期间，您可以：
吃点有营养的东西——这段时间你可能会忘记按时吃饭，或者根本不觉得饿，但继续滋养你的身体仍然很重要
看一部电影或读一本书，轻松愉快，不会引发与悲伤相关的强烈情绪
练习呼吸练习
与所爱的人联系
当悲伤被触发时你会怎么做？
你的悲伤情绪随时可能被触发。请记住，被触发意味着对某事有强烈的情绪反应。这意味着您可能已经感受到与悲伤失去相关的一种或多种情绪，并且也会被某人或某事触发，从而使您的情绪体验达到更强烈的水平。

您如何积极管理损失带来的压力？
压力可能是悲伤的副作用，并出于多种原因影响个人。管理压力的最佳方法是尝试不同的技术，看看哪些技术有助于减轻压力。你可以试试：
与值得信赖的亲人或治疗师交谈
与动物共度时光
为对您的特定损失具有重大意义的原因提供志愿服务（当您准备好这样做时 - 如果过早完成，这可能是一个潜在的触发因素）
在外面做一些让你动起来的事情
安排时间来处理您的体验并让自己休息一下
您如何判断某人是否在悲伤？
每个人都有不同的悲伤，所以你可能会也可能不会知道有人在悲伤。有些人可能会表现出一些常见的悲伤迹象：
从别人那里退出
悲伤和愤怒的感觉
感觉情绪麻木或难以置信
用任务分散自己的注意力
食欲和睡眠模式的改变
悲伤的身体表现，如头痛和胃痛
双手抱头的男人
悲伤的正常阶段是什么？
当谈到悲伤时，没有正常现象。每个人都会有不同的悲伤，可能会也可能不会经历相同的悲伤阶段。请记住，如果经历了某些阶段，它们可能会以特定个人独有的不同顺序排列。在整个悲伤过程中，也可以重新审视各个阶段，因为这往往不是线性的体验。有些人可能会遇到：
对损失的否认和怀疑
对损失和周围环境的愤怒
与自己或更高的权力讨价还价，讨论如何让你所爱的人回来
随着现实情况越来越多，经历抑郁症的症状
接受损失
暴力是悲伤过程中的正常步骤吗？
对自己或他人的暴力不是悲伤过程的典型方面，但可能由所经历的损失触发。如果您或您所爱的人有伤害自己或他人的想法，或对自己、财产、动物或其他个人采取暴力行为，请务必立即寻求帮助。你可以：
匿名拨打危机热线
联系警方进行健康检查
与专门从事悲伤工作的治疗师联系
悲伤触发器
认识到是什么引发了更强烈的悲伤感是你情绪过程的一个重要方面。为可能触发的事情做好准备可以帮助您通过使用健康的应对技巧来度过这个困难时期。