我想要离婚 - 为什么我这么难过？

离婚是一个复杂的过程，可能会导致混乱和痛苦的感觉。有几个因素可能会导致你离婚后的悲伤，包括你的身份与前伴侣的联系程度，以及你是否允许自己完全悲伤。

悲伤你的旧生活
经历离婚后悲伤的部分或全部阶段是对这种痛苦经历的完全正常反应。一段关系的结束会带来失落、孤独和心痛的感觉，即使你完全同意离婚。当现实袭来，是时候让你在没有前伴侣的情况下恢复你的生活时，你的一部分可能会感到非常难过，并想念你们在一起的某些方面，以及在生活中拥有伴侣的想法。悲伤可能看起来像：
否认：“我不会离婚。”
愤怒：“这件事发生在我身上，我非常愤怒。”
讨价还价：“如果我做 _______，我敢打赌我们还会在一起。”
抑郁：“我很伤心，很孤独，感觉我再也不会结婚了。”
接受：“我已经接受离婚发生了，婚姻没有成功，我已经准备好继续前进了。”
如果你在离婚时很难到达接受的地方，你可能仍然对你的前伴侣怀有未解决的感情。即使你非常不喜欢他们，你可能仍然会对触发你前伴侣的记忆产生强烈的情绪反应。虽然处理失去关系可能需要数年时间，但如果您在日常生活中遇到困难和/或有伤害自己或他人的想法，请务必立即寻求支持。这是优先考虑您的健康的关键时刻。你应该得到治愈并继续前进，这样你才能享受生活。

错过过去的时刻
当你回到离婚后的老套路时，很难不想起前任。对于那些多年来一直在一起并且以彼此为中心的人来说，这可能尤其棘手。某些地方、气味、食物和人会引发你们彼此分享的甜蜜回忆。这些回忆可能会提醒您为什么结婚以及您对伴侣的喜爱。这会带来深刻的失落和悲伤。

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你的大脑正在重组
对您和/或您最常与之互动的人最有价值的东西往往会占用您大脑中最多的空间。最有可能的是，与你的前伴侣有关的记忆、想法和感受很容易出现，即使在离婚已经敲定之后。打破常规通常需要大约一个月的时间，如果它包括人，则可能需要更长的时间。对自己要有耐心，知道你的大脑会及时适应你的新习惯。如果您发现自己难以适应，则可能是您的前伴侣存在未解决的问题，这些问题会干扰您的处理。

与伙伴关系相关的身份
随着关系的发展，合作伙伴共同建立生活，纠缠他们的朋友、最喜欢的地方，有时甚至是工作。某些餐馆、最喜欢的景点、特殊的散步以及与共同朋友的活动可能会成为您日常活动的一部分，从而进一步将您和您的伴侣彼此联系起来。您可能长期以来一直将自己视为“我们”，以至于您发现很难与自己的个人方面以及没有伴侣的情况联系起来。没有伴侣，您可能会感到迷茫，或者意识到您喜欢与某人有日常活动的舒适感，即使您相处得不好。重新定义您的身份可能如下所示：
创建您自己的日常活动，其中包含适合您和您的日程安排的活动
找出你喜欢和感兴趣的东西
与你的友谊换档，以个人而不是夫妻的身份参与
创造与他人无关的自己的记忆
我是否因为想要离婚而自私？
离婚后感到自私的情况并不少见，尤其是在涉及孩子的情况下。自私是指一个人过分关注自己的快乐而忽视他人的感受以获得他们想要的东西。决定离婚，因为这对你来说是最健康的决定，而不是践踏那些关心你的人以获得你想要的东西，这两者之间有很大的不同。就孩子的心理健康而言，你和你的前伴侣能为他们做的最好的事情就是说明健康的成人关系是什么样的，这绝对可以在离婚后做到。

我如何停止对离婚感到内疚？
内疚是一种复杂的情绪，它来自一种感觉，好像你做错了什么或做错了什么。内疚常常促使个人和解或收回他们为管理局势所做的一切。谈到离婚，释放内疚感几乎是不可能的。更好地理解你为什么感到内疚可以帮助你更充分地处理这种情况，这样你就可以走向康复。

意识到美好不是留下的理由
即使你的前任在理论上是完美的，如果你觉得有些不对劲，或者激情消失了，或者你变得不开心，或者任何其他你认为这段关系对你来说不是最佳选择的原因，可以允许自己释放内疚感。美好不是留在你觉得不合适的婚姻中的理由。

支持你的前伴侣和孩子
孩子会让离婚感觉更加痛苦和复杂。这样想，对你的孩子来说，看到父母双方都快乐，建立健康的关系很重要，也许你的前伴侣不是这样。你们现在能为孩子做的最好的事情就是通过健康的共同养育互相支持，并一起教孩子们在这个新版本的家庭中保持联系和爱的重要性。

相信您的决策
如果你的前伴侣不想离婚，而你却想离婚，肯定会出现内疚感。重要的是要记住，把你的需求放在首位并不会让你成为一个坏人，这当然并不意味着离婚是错误的决定。生命短暂，如果您的伴侣没有满足您的需求和/或您只是觉得自己不再是最合适的人选，那么让自己对自己的选择感到满意是可以的。

处理你的疑虑
如果你不是 100% 确定你想要离婚，但你已经经历过，那么试着退后一步看看情况是很重要的。问问自己，最初是什么促使你继续离婚？要知道有疑虑是正常的，当伴随着离婚的悲伤时，这些疑虑会更加增加。随着您的情绪得到进一步处理，可能会变得清晰。

了解前合伙人过世的复杂性
如果你的前任在离婚后去世，你可能会在情感上受到重创。你可能希望你没有经历过离婚，或者觉得他们已经去世是你的错。知道感受一系列情绪是完全正常的，可能需要一些时间来处理这种复杂的损失。请记住，其他人，即使是最善意的人，也可能不理解您为什么会为这种类型的损失感到悲伤，因此请务必找到支持您的人来帮助您度过这一艰难的经历。

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解包内疚
深入研究为什么你会感到内疚，并真正检查你的内疚周围的想法和情绪。挑战那些为你带来的负面信念，并尝试提出更健康、情绪较少的信念。花时间通过写日记、与亲密的朋友和家人交谈、与辅导员交谈或加入支持小组来处理你的内疚感。不加控制的内疚感可能会失控，因此请务必亲自检查并在需要额外支持时寻求帮助。挑战你的消极信念的例子如下：
“如果我们不离婚，我的前任还活着”与“我无法控制前任的去世，离婚是当时正确的双方选择”。
“我的离婚毁了我孩子的生活”与“我为我的家人做出了最好的决定，把每个人的健康放在首位，我的孩子需要一个健康的成年人榜样，而这次离婚将使这种情况发生。”
“我很丢脸，让自己难堪”与“我把我的需求放在首位，为我所采取的勇敢步骤感到自豪”。
“如果我是一个更好的合作伙伴，我们仍然会在一起”与“我当时尽了最大的努力，并且作为一个人继续学习和成长”。
“我什至不喜欢我的前任，我因为如此沮丧而感到愚蠢”与“我将一些记忆藏在心里，并允许自己自由地处理和悲伤，这样我才能继续前进。”
为什么我的离婚仍然很痛？
要知道，离婚即使在多年后仍会引起痛苦和伤害的感觉，这是完全正常的。请记住，适应新的生活方式以及在没有伴侣的情况下对自己的新看法需要时间，因此在处理这种经历时要对自己友善和耐心。