当你被家人抛弃时：治愈和继续前进

当你被家人否认时，你可能会经历大量的思想和感情。当你开始处理所发生的事情时，照顾好自己并学习如何以健康的方式应对是很重要的。

当你的家人不认识你时该怎么办
被您的家人否认或疏远意味着您的家庭系统中的一组人或一个人已决定与您断绝关系。即使您已经合法搬出家庭住所并独立生活，情况也是如此。请记住，家庭疏远可能来自与您有生物学关系的人，通过收养成为家人的人，或者根据您与他们的经历而认为是家人的人。这种不承认可能会让人感觉好像它是凭空出现的，可能会令人困惑，并且可能会导致强烈的痛苦情绪波涛汹涌。

期待强烈的情绪反应
在经历了这种切断之后，您可能会因情绪泛滥而感到不知所措。你也可能感到麻木和否认。每个人都会有不同的经历，并会在自己的时间以自己的方式处理这种痛苦的情况。与疏远相关的常见情绪包括：
被剥夺权利的悲伤，即未被承认、社会支持或接受的悲伤
悲伤、失落感和愤怒
困惑和沮丧
孤独、无助和抑郁
难以置信和麻木
女人从窗外看她的倒影
如果您在任何时候有伤害自己或他人的想法，请立即寻求专业帮助。您可以联系危机热线、警察进行健康检查和医院进行自愿暂停，直到您感觉好些。在寻求即时帮助后，重要的是要找到一致的支持来帮助您处理正在经历的事情。请记住，这是一个复杂、痛苦和令人困惑的情况，在你生命中的这一刻需要一点支持是完全可以接受和正常的。寻求适当的护理是勇敢的，并强化了您应该感觉更好并获得健康应对技能的观念。

了解情况的复杂性
每个人都会经历自己的现实。这一现实深受每个人个人和独特的无意识和有意识记忆的影响。这些记忆塑造了人们查看、解释、记忆和处理信息和互动的方式。这意味着您的家人对情况的解释可能与您对导致中断的事件的看法大不相同。此外，您甚至可能不知道是什么触发了他们与您断绝关系。这些不同的解释和触发因素，再加上每个人的独特经历，可能会给你带来很多困惑。要知道，您不必拥有所有答案才能治愈和完全处理这种情况。

预计处理会一波接一波
即使已经过了好几年，你可能仍然会体验到与最初经历中断时一样强烈的情绪。被家人否认会带来很大的影响，可能会涉及到安全、爱和信任等主题。如果您被父母断绝关系，即使是成年人，也会感到被遗弃、不可爱和不值得建立健康的关系，这是很常见的。这可能是一种有意识或无意识的潮流，会影响您的选择和关系行为。如果你被你的孩子切断了，你可能会经历一波又一波的悲伤，而不会觉得你可以寻求结束，因为结局不一定是最终的。由于缺乏确定性，当触发器进出您的生活时，处理通常会一波三折。

准备触发器
假期、生日、内部笑话、最喜欢的餐馆和家庭活动，你不被邀请会感到难以置信的痛苦并重新点燃强烈的情绪。记下是什么触发了你，并为即将到来的触发做好心理准备，这会对你先发制人地照顾自己的能力产生巨大的影响。虽然每个人的自我保健看起来都不一样，但记下你的触发因素以及在特别具有挑战性的时刻帮助你处理的事情可能是一个有用的工具，也是更好地理解你的思维过程的坚实开始。

如何处理被家人否认
虽然理解疏远是治愈的第一步，但当你度过这个痛苦的过程时，你可以通过一些具体的方法来支持自己。知道这种复杂的经历需要时间来解开和完全理解，所以对自己要有耐心，尝试几种健康的应对技巧，直到找到最适合你的组合。

寻找治疗师
因为被拒绝是一个如此复杂的问题，所以让专业治疗师指导您如何更好地处理这种经历会非常有帮助。专门研究这种特殊情况的治疗师旨在为您提供公正的支持、关于疏远的心理教育以及有用的应对工具。

寻找支持小组
没有人能够完全理解你所经历的一切，但那些经历过类似情况的支持小组中的人可能有你的朋友和家人可能没有的独特视角。支持小组通常由专业顾问或治疗师领导，他们创造一个安全的环境并温和地引导对话，以便小组中的人能够更好地联系并相互提供支持。

女性在小组会议上与心理健康导师坐在一起分享
关于您的经历的日志
虽然写日记可能是你最不想做的事情，但写下你的想法和情绪可能会帮助一些人释放他们的一些感受。写作还可以帮助您组织思想，更好地了解触发因素并与自己建立联系。您可以尝试的一些日记提示包括：
我对截断的理解是什么？
我现在有什么情绪？是什么引发了这些情绪？
至于被断网，我最担心的是...
我是否正在考虑在不久的将来尝试和解？为什么或者为什么不？
我今天要做什么来照顾自己？
我如何最好地处理我的想法和情绪？（单独，与他人，内部，外部，通过活动等）
坐在窗边写日记的女人
对你的过程要有耐心
继续提醒自己，甚至可能创造一个口头禅，你正在尽力而为，暂时你专注于处理你正在经历的事情。面对你所感受到的痛苦似乎令人生畏、毫无意义和可怕。直接处理你的想法和感受，而不是麻木你的过程，可以帮助你以健康的方式治愈。避免困难的感觉可能会导致情绪爆发、情绪强度增加、对他人易怒以及压力增加。请记住，积极避免情绪化过程与在自己的时间进行处理之间存在巨大差异。您可能想要实施的咒语示例包括：
尽管这很痛苦，但我的目标是照顾好自己。
我优先考虑我的治疗。
我想更好地了解发生了什么，我正在积极寻求健康的方式来照顾自己。
与支持自己的人在一起
有些人在被家人切断后可能会感到强烈的孤独感。继续与支持您并在此期间为您服务的人在一起是非常重要的。如果您在没有朋友的情况下不知道该怎么做，或者您觉得自己的生活中没有值得信赖的人，请寻找一个支持小组或有类似经历的其他人的在线小组。在你的生活中有其他人可以见证和验证你的情感过程，这一点非常重要。

最好的朋友在家躺在床上
为什么人们会与家人断绝联系？
人们出于各种原因与家人断绝联系。有些可能包括：
药物和酒精滥用
身体和精神虐待
背叛的感觉
与家人在一起的痛苦共同经历再次触发
导致关系紧张和波动的心理健康障碍
您家人不同意的个人选择，例如宗教、非宗教、职业
您的家人不同意的亲密关系
你应该尝试和解吗？
你可能会经历渴望与疏远你的人和解的时刻。这可能是也可能不是您可以控制的。要知道，即使您决定要重新联系，您的家人也有可能不会。如果你真的走这条路，一定要想想如果他们仍然不想和解，你之后的感受。为最坏的情况做好准备，无论对你来说是什么样的，在你进入潜在的不稳定情况之前，你应该考虑一下。您还可以考虑调和是否是您现在最健康的选择。在尝试重新建立联系之前，请务必给自己时间考虑情况并与可信赖的人一起处理您的感受。

了解隔阂
疏远可能是一种令人难以置信的痛苦和令人困惑的经历，可能会让人觉得看不到尽头或结束。优先考虑您的自我保健并寻求适当的支持可以帮助您以健康的方式处理您的想法和感受。