青少年身体活动的社会效益

据专家介绍，青少年体育锻炼有很多社会效益。每个人都知道健康益处，例如控制体重、降低血压和改善心血管健康，因此，社会福利往往退居二线。

青少年体育锻炼的社会效益
说到保持健康，一些青少年想知道这对他们有什么好处。虽然许多青少年会为了身体价值而锻炼，但并非所有青少年都喜欢运动或锻炼。这些青少年可能会很高兴知道他们可以从锻炼中获得其他好处，尤其是那些有助于他们社交的好处。

锻炼改善自我形象
即使他们的朋友和家人认为他们看起来不错，青少年的自我形象也往往很差。身体活动不仅有助于控制体重、衣服尺码和肌肉张力。正如Helpguide.org的作者所建议的那样，当锻炼成为一种生活方式时，它可以增强自我价值感的低落，并使青少年感到强壮和注重健康。事实上，据美国国家公共电台报道，研究人员发现有组织的体育运动与幸福感之间存在明确而明确的联系。

锻炼增加自尊和自信
正如Mentalheath.net 所解释的那样，自尊是指一个人对自己的价值和对他人的重要性的看法。如果您因对自己的价值产生怀疑而苦苦挣扎，就很难在群体中感到自在或在社交中站稳脚跟。自尊和自信有时是难以捉摸的情绪。然而， 《今日心理学》( Psychology Today ) 参考了几项研究报告称，体育锻炼对自尊和自信都有着深远的积极影响。

锻炼减轻压力和焦虑
如今，青少年比以往任何时候都更有压力，他们的时间需求如此之多，来自不同来源的压力也如此之大。当压力重重时，很难感到特别社交。然而，几乎任何运动都有助于减轻压力。任何身体活动都会释放内啡肽，这是大脑天然的感觉良好的化学物质，它会带来一种自然而然的幸福感。作家克尔斯滕·威尔 (Kirsten Weir) 撰写了美国心理学会 (APA) 所称的“运动效应”据报道，来自达拉斯南卫理公会大学的科学家 Jasper Smits 提出，运动的副产品，例如心率加快和出汗量增加，与身体在焦虑时所经历的相似。Smits 的理由是，如果锻炼有助于将这些系统作为一致制度的一部分进行调节，那么即使在焦虑加剧的时候，它们也应该保持调节。

锻炼可以帮助你交朋友
许多形式的体育活动对希望结识新朋友的青少年都有帮助。如果他们喜欢的体育活动是有组织的运动，那么团队方面可能会给青少年带来很多新朋友。然而，即使青少年正在参加一项个人活动，例如轮滑或徒步旅行，也可能有其他青少年在那里分享经验。全国青年体育联盟 (NAYS) 认为通过体育运动建立的友谊是最独特和最有意义的。

锻炼提高学术技能
经常锻炼的一个鲜为人知的好处是它可能只会让你更聪明。当学习进展顺利且成绩不断提高时，青少年将有更多时间与同龄人交流并享受不拘一格的社交生活。身体活动与学校的学业成绩之间存在密切联系。来自英国的研究人员对 5000 名儿童的样本进行了分析，发现中等到高水平的运动与更好的学习成绩和考试成绩呈正相关。

团队合作
这似乎是显而易见的，但正如Play For Change指出的那样，运动和游戏能够提高儿童和青少年的社交技能，包括与他人合作、团队合作和解决问题的能力。大多数团队运动教授领导技能和团队建设技能。这种高水平的合作培养了良好的沟通技巧，并让年轻人对自己与他人互动的能力产生信心。

锻炼可以阻止抑郁
尽管社交和锻炼可能是您情绪低落时最不想考虑的事情，但体育锻炼似乎可以有效地阻止悲伤和抑郁。这也是 APA 所说的“运动效果”的一部分，上面提到了这一点。锻炼不仅几乎可以立即改善您的情绪，而且研究表明它还可以帮助缓解长期抑郁症。

锻炼有助于睡眠
睡在沙发上的十几岁的女孩
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睡眠不足使人易怒，不愿社交。美国疾病控制与预防中心 (CDC)发布了一个人应根据年龄获得最佳睡眠时间的指南。它建议青少年应该以每晚 8 到 10 小时为目标。然而，一些青少年，即使他们有时间做到这一点，也发现很难获得睡眠。对考试、朋友和课外活动（仅举几个问题）的焦虑正在阻止许多青少年获得他们需要的睡眠。美国国家睡眠基金会指出，研究表明适度的运动可以减少一个人入睡所需的时间，并增加一个人保持睡眠的时间。

锻炼是消极行为的替代品
自闭症和多动症等行为可能会阻碍青少年融入同龄人群体的能力。健康热线报告称，注意力缺陷多动症等问题似乎在增加，大多数父母和青少年想知道受影响的人有替代药物的方法。幸运的是，CBS 新闻最近报道的一项研究表明，锻炼可以消除患有多动症甚至自闭症的儿童表现出的一些行为问题。医学博士 Daniel Coury指出，运动过程中释放的内啡肽和多巴胺可以提高大脑的整体功能。

青少年应该从事什么类型的体育活动？
某些类型的运动、游戏或练习可能对青少年更有吸引力。几乎任何类型的身体活动都是有益的。虽然团队运动更容易培养友谊，但对于青少年来说，选择他或她喜欢的运动很重要。研究表明，只有三分之一的儿童每天活跃。如果青少年发现他或她喜欢的一项运动或锻炼，他或她很可能会保持这种习惯并在他或她的一生中继续锻炼。幸运的是，对于那些日程安排很忙的人来说，《卫报》报道说，周末锻炼一到两次对您的健康几乎和一周内锻炼更多一样有益。

适度的体力活动
步行两英里
游泳二十分钟
骑行四英里
剧烈运动
跳舞三十分钟
打网球三十分钟
踢一场足球、橄榄球或篮球比赛 30 分钟
在学校参加各种体育比赛
查看国家心肺血液研究所的体育活动指南，了解一些可能对您有用的其他活动的一些有时令人惊讶的想法。

身体活动如何有益于您的社交健康？
希望青少年能够看到，他们不必成为狂热者也能从保持活跃中获得社会和身体上的好处。即使每周锻炼一次也很有用。保持健康的好处已被广泛证明，青少年可以选择许多运动和活动来实现他们的个人目标。锻炼应该是精神意识和身体意识的一种选择。这是平衡生活的重要组成部分。