运动可以预防心脏病吗？

运动可以预防心脏病吗？根据美国心脏协会的说法，运动是预防包括心脏病在内的所有类型疾病的最佳建议之一。

心脏病预防建议
大多数医疗保健研究人员和提供者都同意——心脏病是可以预防的。当您问自己，运动可以预防心脏病时，您可能还想考虑采取其他措施让自己拥有一颗健康的心脏。预防听力疾病的主要建议包括：
吃心脏健康的饮食
不要使用烟草制品或吸烟
经常锻炼
保持健康的体重
与合格的医疗保健提供者定期进行健康检查

运动如何预防心脏病？
除了提高能量水平和让您感觉更好之外，锻炼和积极的生活方式还有助于预防心脏病。锻炼可以通过多种方式帮助做到这一点。

控制体重
锻炼不仅有助于控制体重，还有助于控制身体成分。体重过重和体内脂肪过多会使您的心脏不得不更加努力地工作以将血液泵入全身。这种因超重而对心脏造成的慢性压力会导致心脏病甚至心力衰竭。

锻炼以多种方式帮助控制体重：
定期运动会燃烧卡路里。由于保持健康体重的最佳方法之一是消耗与摄入的卡路里一样多的卡路里，因此运动可以通过燃烧多余的卡路里来帮助控制体重。
阻力训练可以锻炼肌肉，肌肉质量的增加可以促进新陈代谢。肌肉组织比脂肪更饥饿。你拥有的肌肉越多，你的身体维持体重所需的热量就越高。这有助于整个卡路里平衡方程式。

改善血脂状况
运动已被证明可以增加体内的“好”胆固醇 - 高密度脂蛋白 (HDL)。同时，它可以降低“坏”胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯。通过以这种方式改善您的血脂状况，您可以保持健康的血管和健康的心脏，从而预防心脏病。

降低血压
定期锻炼是降低血压的首要建议之一。高血压会使心脏过度紧张，从而导致心脏病和心力衰竭。随着心脏变得更强壮和更有效率，运动可以帮助降低血压。

减压
高压力会对您的心脏造成很大负担。压力会导致肾上腺释放皮质醇激素。体内长期高皮质醇水平已被证明会导致许多情况，这些情况是心脏病的危险因素，包括：
抑制甲状腺功能
血糖失衡，可导致糖尿病
高血压_
更高的炎症反应
腹部脂肪增加

任何类型的运动都可以降低压力水平，从而改善放松反应并降低压力水平，从而降低皮质醇水平。

减少炎症
最近，炎症与心脏病之间存在联系。炎症的指标之一是 C 反应蛋白，它在炎症期间以较高浓度存在。炎症不仅会影响肌肉和关节，还会影响器官和血管。运动已被证明可以减少体内的 C 反应蛋白，这表明炎症减少。

糖尿病预防
据美国糖尿病协会称，三分之二的糖尿病患者死于心脏病。患有糖尿病的人患心脏病、中风、高血压和血液循环不良的风险更高。幸运的是，运动可以通过降低血糖水平和增加胰岛素敏感性来帮助预防糖尿病。

运动建议
为了给您的心脏提供最佳保护，您需要进行心血管健康锻炼以及力量训练。以下是预防心脏病的一些运动建议：
每周在目标心率区进行 2 到 4 次 30 到 60 分钟的心血管（有氧）运动。
每周对每个主要肌肉群进行2 到 3 次力量训练。
除了正式锻炼外，保持积极的生活方式。

结论
运动可以预防心脏病吗？答案是肯定的。定期锻炼计划，结合健康饮食和控制其他健康因素（如吸烟和保持体重），可能是健康长寿的重要因素。