如何为颈部疼痛做收下巴运动

专注于收下巴的练习用于纠正头部前倾姿势。头部前倾的倾向会给颈部和肩部的肌肉带来压力，造成疼痛和紧张。对于整天低头看手机或电脑的人来说，这是一个普遍存在的问题。

直立下巴
无论是在家中、工作中还是在办事时，直立的下巴收紧都很容易进行。

坐着或站着，挺直身体，双肩并拢在背上。
倾斜你的头，让你的鼻子笔直指向前方。
将你的头向后拉，使你的下巴向你的脖子内缩，从而形成滚动。确保你的鼻子仍然指向前方而不是向下。理想情况下，您的耳朵将与您的肩膀对齐。

每当你注意到你的头一整天都向前倾斜时，练习直立的下巴收紧。这是立即纠正姿势和重新调整颈部的好方法。尽可能长时间保持该姿势，直到您的颈部和肩部肌肉感到疲劳。随着颈部肌肉的加强和姿势的改善，您将能够保持更长的时间。

倾斜折叠和提升
如果直立收下巴有困难，您可能更喜欢收下巴练习。此选项有助于更好地了解您的颈部在空间中的位置。它还会拉伸和加强颈部肌肉，以打造更好的姿势。

开始舒适地仰卧，双脚靠近臀部。尽量保持肩膀放松。
保持头部与地面接触，尽可能高地抬起下巴。
向下倾斜你的下巴，直到你的脖子被压紧并且你的鼻子笔直地指向天花板。
颈部保持相同的姿势，将头抬离地面一两英寸。
将头放回地面。

重复此练习 10 到 12 次。为获得最佳效果，每周练习 3 次或更多次抱膝和举重。

姿势很重要
你的头重约 11 磅，和一些保龄球一样重。将头向前倾斜最终会导致颈部、肩部和下巴疼痛。收下巴练习可以帮助纠正姿势并减轻疼痛。考虑将这种类型的锻炼与其他姿势锻炼一起添加到您的每周例行活动中。您将立即开始感受到好处。