30 分钟练出平坦小腹

如果您厌倦了腹部脂肪并准备为此做点什么，您会惊讶地发现每周只需 5 天，只需 30 分钟即可拥有平坦的小腹。

30 分钟练出平坦小腹
尽管您可能希望拥有平坦、结实的腹部和光滑的腹肌，但愿望并没有实现。这需要付出努力，但并不像某些人让您相信的那么努力。您不需要小工具或复杂的锻炼计划。相反，您只需要 30 分钟即可收腹。这30分钟应该花在有氧运动上。每周至少五天建立这个例行程序，同时限制卡路里的摄入，您会看到身体脂肪从腹部融化。如果你想看到一个平坦的腹部，你需要：
每周锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟
燃烧的卡路里多于摄入的卡路里
为什么要进行有氧运动
有氧运动，也称为有氧运动，燃烧能量。当您进食时，您摄入的卡路里会为该能量提供燃料。然而，如果你摄入的燃料多于燃烧的燃料，你的身体就会以脂肪的形式有效地储存未使用的能量。随着能量储备的储存，脂肪会堆积起来，你会增加不必要的体重。燃烧多余的脂肪需要时间——就像穿上它需要时间一样。低强度有氧运动包括：
跳舞
骑自行车
越野滑雪
健身步行（目标是 15 分钟一英里）
爬楼梯
游泳
限制卡路里
学会摄入合理数量的卡路里需要接受再教育。例如，如果您计划将每天的卡路里摄入量控制在 1,000-1,200 卡路里并外出吃午饭，您可能会认为点一份小薯条、一个小芝士汉堡和一杯健怡可乐是不错的选择。毕竟它很小——直到你查看卡路里含量。仅小芝士汉堡就有300卡路里。小薯条是另一个 248。学习了解您实际摄入了多少燃料将帮助您在未来做出更明智的选择。

鼓励的秘诀
尝试减肥时很容易灰心丧气。与其专注于过去习惯的失败，不如考虑专注于 30 分钟平坦的腹部。设定可实现的目标。这意味着您可以控制的目标。如果你设定了一个目标，一周要减掉五磅，你就无法控制自己，注定会失败。相反，设定一个目标，每周锻炼五天，每天锻炼 30 分钟。与此同时，设定一个目标以保持在你的卡路里计数范围内。当您每周实现这些目标时，您的动力就会增加。其他提示包括：
测量而不是称重——开始前测量您的腰围和腹部，每六周测量一次。体重会随着脂肪被水或肌肉取代而波动。卷尺显示从你的腹部融化的英寸。
写饮食日记
六周后用修脚或按摩奖励自己
提前计划 - 打印一份各种快餐连锁店的卡路里含量副本，并将它们放在你的车里。然后，如果您发现自己处于必须外出就餐的境地，您将准备好做出明智的选择。您可以在线查找快餐卡路里信息。
步行锻炼时，同时保持腹部肌肉数到 10。数到 10 时松开，然后重复。这将有助于在您走路时调整您的腹部。
如果您开始感到无聊，请更改为另一个例程。把事情搞混。
喝很多的水。

举重
一旦您养成了定期锻炼的习惯并做出更健康的选择，这将有助于将举重添加到您的日常生活中。这会增强肌肉，肌肉会燃烧卡路里。

寻找好友
如果你在锻炼和正确饮食方面有失败的记录，找一个也想减肥的锻炼伙伴。每天设定一个时间见面，并愿意互相打电话寻求支持。好友是您可以与之交谈、一起出汗并分享食谱的人。无论你选择哪种运动，只有你做了它才会奏效。每天只需 30 分钟。你可以负担得起看到那个扁平的胃。