关节炎的柔韧性练习

虽然针对关节炎进行柔韧性练习并不能治愈这种疾病，但如果定期进行，精心设计的柔韧性计划肯定可以缓解症状。鉴于关节炎是美国最常见的残疾原因，因此患者有必要了解柔韧性练习的好处。

什么是关节炎？
“关节炎”这个词由“arthro”（意思是“关节”）和“it is”（意思是“炎症”）组成。因此，关节炎是导致关节发炎的病症。滑液减少是这种情况的副作用。滑液负责减少关节软骨和关节中的其他组织。这反过来又润滑了运动的关节。毋庸置疑，滑液的减少意味着灵活性以及运动的流畅性将受到极大影响。因此，针对关节炎的柔韧性锻炼计划至关重要。

柔韧性练习对关节炎的重要性
患有关节炎的人通常会出现运动范围缩小的情况。这在下肢的关节中尤为明显。髋部缺乏灵活性与频繁的疼痛和跌倒有关。手和手指缺乏灵活性将妨碍执行简单的家务以及与工作相关的任务的能力，例如在电脑上打字。关节炎的柔韧性练习可以减轻这种疼痛。这样做可以恢复运动范围，从而恢复功能。还有其他好处。在晚上进行柔韧性练习可以让睡眠更加安宁，而在早上进行则可以缓解晨僵。

这里还有一些事情要考虑。一般来说，关节炎会影响 45 岁以上的人。然而，随着经济迫使更多的人在 60 多岁时继续工作，考虑关节炎疼痛对我们社会的整体生产力的影响变得很重要。如果在美国有超过5250 万人患有关节炎，那么这些人每天的工作能力如何？因此，每个人都应该负责让朋友和同事了解关节炎锻炼的好处。

关节炎柔韧性练习的类型
有两种类型的柔韧性练习；静态柔韧性和动态柔韧性。两者都对关节炎患者有益。静态柔韧性包括进入一个位置并保持至少 20 秒。瑜伽是静态拉伸的一个很好的例子。由于哈达瑜伽是最温和的形式，因此经常被推荐用于治疗关节炎。鉴于过热可能会促进关节肿胀，建议大多数关节炎患者避免参加高温瑜伽课程. 动态灵活性可以定义为“运动中的灵活性”。它也被称为功能灵活性，因为它可以增强您执行日常生活功能性任务的能力。太极拳是动态柔韧性练习的极好例子。事实上，路透社的一篇文章就太极拳对关节炎患者的好处提供了有趣的见解。显然，在波士顿塔夫茨医学中心的 Chenchen Wang 博士进行的一项研究中，太极拳在缓解膝关节炎疼痛方面比传统的静态拉伸效果更好。

在这项研究中，一组 60 多岁的关节炎患者进行了一个小时的太极拳，每周两次，持续 12 周。另一组花费相同的时间进行传统的静态拉伸。太极拳组经历了更大程度的疼痛减轻，更少的抑郁以及功能健康和整体健康的全面改善。