骑自行车锻炼哪些肌肉？

骑自行车是一项心血管活动，因此它起作用的主要肌肉是心脏。骑自行车时，各种肌肉都在工作。这是一项很好的运动，可以燃烧卡路里、减少脂肪、调理和增强全身肌肉，但如果您想要获得巨大的肌肉，您应该通过力量训练来获得这些结果。

下半身肌肉
显然，骑自行车锻炼的是腿，但全身的肌肉都是相连的。几乎不可能只分离一块肌肉。事实上，这是这项伟大练习的好处之一。这里有三个特定的肌肉群，您将通过骑自行车养生法锻炼。

小腿肌肉
骑自行车锻炼小腿的两块主要肌肉。

腓肠肌 -这是小腿上最突出的肌肉。它附着在膝盖后部，负责帮助抬起你的脚后跟，这样你就可以走路、爬楼梯，当然也可以骑自行车。
比目鱼肌——也负责帮助抬起脚跟，比目鱼肌不是很明显，但同样重要。当您在骑自行车等运动中弯曲膝盖时，您正在使用比目鱼肌。

大腿肌肉
大腿由十多块肌肉和肌腱组成，它们共同作用为您提供骑车锻炼的动力。以下是锻炼者通常旨在锻炼和收紧的两个主要肌肉群。

股四头肌 -股四头肌实际上是一个肌肉群，包括大腿前部的四块主要肌肉：股外侧肌（大腿外侧）、股直肌（大腿中部）、股内侧肌（大腿内侧）和股中间肌（位于大腿内侧和内侧之间）大腿外侧肌肉）。对于大多数人来说，即使是那些身体不健康的人，股四头肌也是身体所有肌肉中最强壮的。四边形附着在膝盖骨上。他们经常在艰苦的骑行过程中进行高强度训练，因此在良好的锻炼后感到该区域紧绷是很常见的。股四头肌在踏板的“推”部分被募集。
腘绳肌——另一个重要的大腿肌肉群，腘绳肌位于膝盖的后方和上方，并附着在股骨上。当您踩动自行车踏板时，这些肌肉可以让膝盖弯曲。腿筋在踏板的“拉”部分被募集。

均衡强化
因为股四头肌和腘绳肌是一个整体，所以对两块肌肉进行力量训练是至关重要的，而不是只专注于一块。许多职业运动员遇到伤病问题是因为与腘绳肌相比，他们过度训练了股四头肌。

臀肌
臀肌通常被称为臀部。虽然臀大肌是最著名的臀部肌肉，但它只是臀肌群中三块肌肉之一。

臀大肌 -臀大肌肉质圆润，是臀肌中最突出的肌肉。随着时间的推移，它赢得了各种绰号。事实上，甚至已经创建了许多针对这块肌肉的练习和课程。然而，骑自行车也是锻炼这种独特且非常强壮的肌肉的绝佳方式。
臀中肌和臀小肌 -臀部剩余的两块肌肉，臀中肌和臀小肌，在身体运动时与臀部协同工作以旋转大腿。显然，在跑步、爬山或骑自行车时，旋转大腿的能力尤为重要。

腹肌和核心肌肉
骑自行车需要平衡，任何时候需要平衡，核心肌肉都会被募集起来。特别是在鼓励参与者保持直立而不是靠在车把上的室内自行车运动中，核心力量在努力工作。

腹直肌- 您的腹肌必须发挥作用，以帮助您保持正确的骑行姿势。它们还有助于为您的下半身提供踩踏板的力量。
背阔肌- 背部的这些肌肉有助于保持平衡，并在握住车把时为您的手臂提供帮助。
竖脊肌- 背部的这个肌肉群有助于在自行车上保持稳定。
髋屈肌——骑自行车涉及大量的髋屈曲，需要髋屈肌发挥作用。

室内与室外自行车
与固定自行车相比，户外骑行需要更多的平衡和稳定性。自行车提供的支撑越少，您的肌肉就越需要锻炼。这里有些例子：
在崎岖的地形上骑自行车需要更多的稳定性，因此需要更多的肌肉募集。
像动感单车这样的室内单车课程不需要那么多的稳定性，但根据日常活动，它们仍然会对肌肉构成相当大的挑战。与在室外骑行相比，骑手在室内骑行时可能能够应对更陡峭的阻力，因为摔倒的风险大大降低了。
专为舒适而设计的室内自行车不会像户外自行车或室内自行车课程那样对肌肉造成太大挑战。随着阻力的增加，固定自行车对肌肉更具挑战性，但所需的稳定性不可比。

骑自行车时有一种安全的方法来保持身体——如果你紧张肩膀和脖子，你可能会募集更多的肌肉，但你也可能会受伤。骑车时，颈部斜方肌等肌肉应保持放松，以免拉伤。随着您的耐力增加以增强您的心脏，专注于您的心血管表现。