跑步对健康的好处

作为一项有氧运动，跑步有可能有益于您的心脏和整体健康。跑步会改善您的整体健康状况，并且在热量不足的情况下绝对可以帮助您减轻体重。

跑步对身体的好处
跑步燃烧卡路里的速度很快，但燃烧的卡路里数量取决于运动量以及每个人的身体成分和健康水平。它被美国运动委员会列为可用的最佳卡路里燃烧器之一，但重要的是要注意这是指跑步，而不是慢跑。这是两种不同的活动，跑步比慢跑代表更高的强度和速度。

增加心血管功能
任何反复进行的有氧运动都有可能增加您的耐力和心血管功能，但跑步尤其是一种很好的有氧运动。这种全身运动可以锻炼小肌肉和大肌肉，并对心脏提出挑战。

减肥
跑步会燃烧卡路里。多轮短跑特别适合燃烧卡路里——短跑是短距离的高速跑步。结合热量不足时，跑步可以帮助您减轻体重。一些新跑步者首先注意到脂肪和英寸的减少，然后才注意到体重秤上的数字有所减少。衣服会开始变得更合身，身体也会比开始跑步前看起来更紧实。

强化肌肉
尽管如果您的主要目标是锻炼肌肉并使肌肉变大（将此目标留作力量训练），那么跑步不应该是您的首选锻炼方式，但跑步确实会利用许多不同的肌肉并有助于增强力量。股四头肌、腿筋、小腿、臀大肌和髋屈肌的腿部肌肉在跑步过程中都会用到，但重要的是要注意跑步被认为是有氧运动，应该辅之以力量和柔韧性训练，以帮助避免受伤。

皮肤益处
跑步会增加血液循环，从而增加营养物质和氧气对皮肤的输送。跑步带来的皮质醇减少也对皮肤有益，有助于保持皮肤健康并增加胶原蛋白的生成。

心理健康福利
跑步有助于身体释放内啡肽。无论您是否经历过所谓的“跑步者的快感”，定期锻炼都有助于提振您的情绪，并为您的攻击性或焦虑提供宣泄途径。

沮丧
跑步有助于控制抑郁症，但在未事先咨询有执照的心理健康专家的情况下，不应将其用作治疗或药物的替代品。大多数跑步者声称跑步可以帮助改善他们的情绪，但临床抑郁症需要的不仅仅是跑步。

焦虑
对于那些表现为紧张的焦虑症的人来说，跑步可以帮助消除一些紧张的能量。与抑郁症类似，焦虑可以通过跑步增加的内啡肽和减少的皮质醇来减轻。做一些对自己有益的事情——比如有氧运动——也可以帮助改善你的情绪和整体幸福感。

睡眠的好处
定期进行有氧运动（例如跑步）可以帮助您在晚上获得更好的睡眠，这反过来又可以帮助您避免受伤，因为恢复性荷尔蒙会在睡眠期间释放，帮助您从白天的活动中恢复过来。请注意，临近就寝时间跑步实际上可能会使入睡变得更加困难，因此时间会相应地延长以获得最大收益。

男人与女人
虽然跑步对男性和女性都有好处，但男性通常会成为更好的跑步者，原因如下：
他们更大的心脏给了他们更好的心血管能力。
女性臀部的位置使她们跑步不如男性自然。
男性体内睾丸激素的增加使他们能够更有效地泵送红细胞，从而更有效地输送氧气。
不同性别的身体成分改善
男性通常比女性更容易通过跑步减肥，这主要是由于女性体内雌激素水平升高。雌激素迫使女性身体保留体内脂肪——这有利于女性的生育和母乳喂养功能。因此，虽然男性和女性都会看到专心跑步带来的身体改善，但男性可能会更快地注意到它们。

入门
跑步需要练习，所以不要期望第一次尝试就能跑几英里。从快走开始，然后尝试慢跑，然后随着你的耐力提高，再尝试跑步。您应该会在短短六周内看到您的耐力有所改善。每周出去走 30 分钟或慢跑 3 次，中间休息几天。当你跑得更多时，你会发现你可以比刚开始时跑得更远或跑得更快。在不知不觉中，您可能会吹嘘自己的“跑步者兴奋”体验，并且会感觉比以往任何时候都更健康。