固定式自行车的好处

固定式自行车是进行有氧运动的好方法，而且不会对膝盖、臀部或背部造成太大影响。无论您是在阅读书籍时享受悠闲地骑卧式固定自行车，还是在自行车课程中奋力拼搏，花费在固定自行车上的时间都有助于对抗久坐不动的生活方式。

室内骑行的诸多好处
室内骑行的主要好处是强健心脏，有助于整体健身和健康。与其他形式的运动一样，固定式自行车运动具有多种好处。

燃烧脂肪
与热量不足相结合时，固定骑行可以帮助您减掉脂肪 - 特别是当您的骑行包括间歇训练时。当你减掉脂肪时，你会减掉几英寸，但不一定会注意到体重秤上的变化，尤其是在你增加肌肉的时候。相反，您会注意到您的衣服更合身，甚至可能会注意到脂肪沉积（例如在腹部区域）。如果燃烧脂肪是您的目标，请计算出减脂的目标心率并在骑行时监测它：
取 220 减去你的年龄。
从上面的等式中取出数字，找到该数字的 60-70% - 这是您的“脂肪燃烧”心率区。

增加腿部力量
骑自行车锻炼身体最大的肌肉群：臀大肌、股四头肌（大腿）和腿筋。通过骑固定自行车，您可以锻炼上述肌肉群并改善每个肌肉群的血液流动。此外，室内骑行有助于锻炼小腿肌肉并增强肌腱，从而提高整体腿部力量。如果您的目标是变得更强壮或获得更大的肌肉，则室内骑行应该进行额外的力量训练。骑自行车应被视为一种有氧运动——要增强力量，请前往举重室。

帮助心血管系统
室内自行车运动是改善心血管系统的理想运动。您的心脏和肺部构成了您的心血管系统，您变得越健康，它们的工作效率就越高。坚持骑自行车可以改善全身的血液流动并加快氧气的分配速度。随着时间的推移，这项练习将有助于改善心肺功能并提高您的整体健康水平。

改善姿势
除了改善心血管系统，骑自行车还可以鼓励使用躯干、臀部和肩部的稳定肌。这些肌肉的改善有助于增强身体排列和姿势。要获得此好处，请注意不要弯腰驼背，并在整个锻炼过程中保持脊柱中立。

降低受伤风险
室内骑行被认为是一种非承重运动，这意味着您的身体在整个锻炼过程中不必承受支撑所有体重的负担。由于这些练习中的大部分都是在坐着的时候完成的，因此可以减轻关节的压力，从而降低受伤的风险。这是参加其他有氧运动（例如跑步）时无法实现的。使用固定自行车还可以降低因户外骑行而摔倒或发生事故的风险，但也能为您带来很多相同的好处。

杂项福利
室内骑行的其他好处包括：
不必担心恶劣的天气条件
无需购买昂贵的健身器材
控制自己的有氧输出
最大化固定式自行车好处的方法

为了最大限度地发挥骑自行车带来的好处，请考虑以下五个提示：
根据您的身高调整您的自行车。将鞍座设置在您的臀部高度，以确保您的膝盖在骑行时不会弯曲或伸直。
选择合适的鞋子。专家推荐硬底健身鞋，而不是柔软的运动鞋。如果您发现自己喜欢骑自行车，您可能会考虑购买可以夹在自行车踏板上的特殊自行车鞋。
总是有一瓶水。带一瓶水去健身房并在骑行时经常饮用是个好主意。室内骑行提供高强度锻炼，大多数参与者在活动期间大量出汗。手头有水可以帮助您保持水分。
带一条毛巾。在锻炼期间，您需要它来擦去身体和自行车把手上的汗水。
不要勉强自己。这样做可能会导致疼痛。

踏板到更好的健康
室内骑行是进行有氧运动的便捷方式，而且不会对关节造成太大压力。给自己时间来适应车座，因为您在第一次锻炼后可能会感到有些酸痛 - 当您习惯车座时，这种酸痛就会消失。你骑的越多，它就会越容易。