什么是恢复心率？

恢复心率是运动后心跳恢复正常的速率。在大多数情况下，您恢复得越快，您的健康水平就越好。

确定您的恢复心率
确定恢复心率的唯一方法是进行恢复活动。

确定您的静息心率。手动或使用心率监测器检查。
做一些可以提高心率的事情，例如剧烈的有氧运动。
锻炼直到达到目标心率。
锻炼后立即检查您的心率。
等待大约两分钟，然后再次检查您的心率。
从锻炼后立即得到的结果中减去两分钟检查的结果。

算一算
一旦从上面的说明中得到数字，您就知道运动后心率减慢需要多长时间；它越快恢复到您运动前的速度，您就越健康（您的心血管健康也越好）。从本质上讲，等式中的数字越大越好，因为数字越大意味着心率下降幅度越大。

YMCA 心率测试
下图基于YMCA 的 3 分钟步进测试，这是心率恢复测量的标准。使用 12 英寸台阶，以稳定的速度上下踏步三分钟。活动三分钟后，坐在台阶上，立即测量脉搏，数一整分钟的心跳。您得到的数字是基于 YMCA 测试的恢复心率。在这种情况下，数字越低越好。

按年龄划分的心率恢复图表
年龄 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65岁 65+
很适合 50-56 51-76 49-76 56-82 60-77 59-81
合身 79-84 79-85 80-88 87-93 86-94 87-92
高于平均水平 88-93 88-94 92-88 95-101 97-100 94-102
平均的 95-100 96-102 100-105 103-111 103-109 104-110
低于平均值 102-107 104-110 108-113 113-119 111-117 114-118
不适合 111-119 114-121 116-124 121-126 119-128 121-126
可能不健康 124-157 126-161 130-163 131-159 131-154 130-151

性别差异
上表中女性的心率可能略高。女性的心率通常较高，因为她们的心脏较小，需要更快的泵血才能使血液循环。

提高恢复心率
由于恢复心率是心血管健康的指标，因此改善心血管健康会提高恢复心率是理所当然的。

就疑虑咨询医生
但是，如果您对恢复的心率有疑虑，请务必咨询医生，因为这可能表明患有心脏病，这会使某些形式的有氧运动变得危险，直到病情得到控制或纠正。此外，您在家中进行静息心率活动时也应该报告呼吸急促或胸痛。

不只是为了健身
休闲锻炼者、运动员和高危患者都可以利用恢复心率来获益。在最严重的情况下，它可以提醒医生注意潜在的心脏问题，但对于不太严重的问题，它可以简单地让人们知道他们的健康水平是否正在提高。如果您有任何疑问，或者如果您的家人患有心脏病，您应该咨询您的医生，而不仅仅是依赖这项测试，但对于任何人来说，它都是帮助实现全面健康生活方式的另一种有用工具。