最佳低冲击运动

低影响与低强度
低冲击运动有助于让您的关节免受高冲击活动的冲击。虽然它更温和，但不一定更容易 - 低冲击运动可能非常具有挑战性，并且可以为那些需要保护关节的人提供很好的锻炼，例如年长的锻炼者和受伤或有健康问题的人。

骑自行车
虽然骑自行车可能会很费力并提供很好的心血管锻炼，但它对您的关节很容易。这对那些需要高强度锻炼但又必须注意膝盖的人特别有益。

无论您是在户外骑行还是参加团体健身室内自行车课程，对于想要在避免对关节造成影响的同时让心脏跳动的人来说，这都是一个不错的选择。

椭圆机
椭圆机提供腿部支撑运动的好处，而不会对您的下半身造成压力。对于不能承受膝盖和臀部高强度冲击的锻炼者来说，这是跑步或慢跑的绝佳替代方案。

为获得最佳效果，踩踏板时请穿过脚后跟。选择带有移动手柄的椭圆机，让您的上半身参与锻炼。

划船健身
划船是一种低强度的心血管锻炼，可以同时锻炼上半身和下半身的肌肉。虽然划船穿过湖面可能是一种平静的锻炼方式，但在天气恶劣时还有其他选择。大多数健身设施都配备划船机——如果您喜欢在家锻炼，可以购买划船机。

力量普拉提
普拉提是一种温和但具有挑战性的阻力锻炼，可以增强核心力量，同时提高整个身体的稳定性和平衡性。

一些锻炼者发现普拉提有助于缓解关节疼痛，同时还能增强耐力。因此，虽然它可能不像其他一些选择那样消耗卡路里，但它会对您的整体健康产生积极影响。

健身步行
不要仅仅因为步行“容易”就忽视步行的诸多好处。事实上，步行是您可以进行的最好的低冲击运动之一。它可以让您的身体活动起来，同时帮助您达到建议的每天 30 分钟的活动时间。

为进一步保护您的关节，请确保您穿着有支撑力的鞋子，并在行走时稳固并收紧您的核心。

水中有氧运动
在水中做有氧运动有助于减轻对关节的很大影响，使其成为有关节问题或肥胖者的理想团体健身课程。

寻找结合了有氧运动和力量练习的课程，利用水中运动专用设备进行锻炼，因为这可以提供出色的循环训练锻炼，有助于提高您的健身水平。

单人游泳
尽管泳池中的水中有氧运动和其他运动是低冲击运动的绝佳选择，但简单的游泳也是一个很好的选择。

游泳是一项有氧运动，可以燃烧充足的热量，挑战全身。尝试一些间隔时间，在这些间隔中，您可以交替使用更快、更激进的步伐轻松游泳。

低冲击有氧运动
大多数提供团体健身课程的健身房都提供低强度的有氧运动。这些课程由知道如何在没有跳跃、飞跃和其他高强度动作的情况下进行具有挑战性的锻炼的教练授课。团体健身形式可能会激励您更加努力地工作（并不断回归）。

寻找标题中带有“低影响”的课程，或查看 Silver Sneakers 等课程，这些课程专为老年人设计，但欢迎所有年龄段的参与者。

力量训练
尽管力量训练可能很难，但不会产生很大的影响。举重或正确进行其他形式的力量训练是一种低影响的运动形式。

事实上，力量训练 - 如果训练得当 - 可以帮助加强你的关节，让你在晚年更适应严酷的生活。

关节瑜伽
瑜伽是一种低冲击运动，有助于建立全身平衡和力量。它不仅可以减轻压力，而且如果经常进行，还可以帮助缓解关节疼痛。

瑜伽对身心的好处怎么强调都不为过。对于仅限于低强度运动的人来说，瑜伽是让您在运动中获得力量的绝佳选择。

肚皮舞
如果你需要一种能让你开心的锻炼，可以考虑像肚皮舞或低冲击力的舞蹈。

像这样的锻炼有助于增强核心力量，同时还能燃烧卡路里 - 一个很好的组合。与任何其他运动一样，如果某个动作让您感到不适（或疼痛）或加重您的关节，请立即停止。您可能需要修改一些动作，具体取决于您的具体情况。

太极
太极拳是一种古老的锻炼方式，是一种在关节有问题的情况下保持运动的好方法，它可以让参与者进行流畅、渐进的运动。

太极拳实际上是一种武术，但不涉及跳跃、跳跃和踢腿等高强度动作。它可以被认为是一种移动的冥想形式，因此可以提供身心益处，如缓解压力。

继续移动
无论您追求低强度运动的原因是什么——无论是受伤、医疗状况、衰老的结果，还是您只是想让身体免受高强度运动的压力——您都有很多选择。

仅仅因为锻炼不包括跳跃、跑步和猛击周围的东西并不意味着你没有从中获得很大的好处。找到一种您喜欢的低冲击运动形式，并尝试与锻炼伙伴合作以保持动力。你的身体会感谢你。