如何跳绳
健身跳绳有助于提高心血管功能以及敏捷性和耐力。这种全身锻炼需要练习才能有效地进行，但是一旦掌握了窍门，它很可能会成为您健身计划中最受欢迎的动作。
开始跳绳
有一定重量的跳绳比轻型跳绳更容易处理和管理。较重的绳索以更可预测的方式移动，使跳跃时间更容易。在健身房地板或人行道上跳绳比在地毯上更容易，并且有助于您的动作更加稳定。
绳索长度注意事项
找一根适合您身高的跳绳——它们的长度不尽相同，大多数都有短、中、高三种。太短，你将不得不跳得更高或过度伸展你的手臂，太长会导致绳子每次都撞击地面，迫使你在跳跃时拖着绳子。另一方面，正确的绳索长度应该为最佳的跳跃体验奠定基础。
跳绳步骤
站直，每只手拿一个把手，把手放在把手上。绳子在你身后。如果可能的话，最好在穿衣镜前第一次尝试跳绳。
放置您的手，使它们彼此处于同一高度。肘部应靠近腰部，手掌向上，抓住把手。
放松你的肩膀并将你的前臂向外放置。
保持双脚并拢，双腿伸直（但膝盖柔软——不要锁住它们），用手腕迫使跳绳上下移动。这就是移动绳索的动力来源——手腕。不要依靠你的全部手臂或肩膀来为你做这项工作，因为这会导致控制力下降或不适。
当绳子到达您的头顶并刚好到达您的身体顶部时，用您的手腕帮助将绳子更快地推向您的脚。这是你开始跳跃的时刻。
直接向上跳，用小腿的肌肉将身体向上推。你的脚趾会在跳跃时指向。
绳子会从你的脚下穿过，然后落在地上。立即从第 4 步开始，不要停顿。跳绳应该是连续的运动，不会减慢绳索速度或中间有中间跳跃。
它会感觉像快速运动，需要心血管耐力。重要的是在整个跳跃过程中不要屏住呼吸。如果你喘不过气来不得不停下来，只需屏住呼吸，然后重新开始。
常见问题
跳绳新手遇到的最大问题之一是平稳跳跃需要付出巨大的努力——协调、平衡和耐力都是平稳有效地跳绳所必需的。练习有帮助——如果您在第一次尝试跳绳时感到笨拙或喘不过气来，请放心，因为您练习得越多，您对练习的神经肌肉记忆就会变得越容易。
兔子跳
兔子跳是指在每次跳跃之间增加一点跳跃。如果您只是为了好玩而跳绳，那么这个动作并没有天生的错误，但如果您的目标是增强健康，那么您将不得不放弃兔子跳。
加快绳索速度以减少兔子跳跃的机会。
专注于“跳-跳-跳-跳”而不是“跳-跳-跳-跳”的时机。
如果您习惯了兔子跳，那么您第一次正确跳跃时可能会感到疯狂和具有挑战性，但一旦您掌握了时间，它可能会让人感到振奋。
被绳子绊倒
如果您发现自己被绳子绊倒，可能是绳子的尺寸不适合您的身高。尝试不同的长度以找到适合您的长度。
确保你施加了足够的动力，这样绳子就有力量绕一圈。
调整您的手的位置，使绳索的摆动设置为在您跳跃时刚好到达您的脚下。
尝试跳得更高，用力更大一点，以避免接触到绳索。
确保您没有弯曲膝盖或将脚抬得太高，因为这会使您被绳子缠住。
如果您的平衡有问题，请尝试将目光集中在您前方 4-5 英尺处的固定点上。
如果您的鞋子鞋底较厚或胎纹较大，这可能会阻碍您的跳跃并被绳索缠住；尝试一些填充物较少的运动鞋（但足以提供支撑）。
击中小腿
如果绳子一直打到你的小腿，最有可能的罪魁祸首是跳绳太短了。
尝试用更长的绳子跳跃。
把你的手放低一点。
确保你的手臂没有剧烈摆动 - 你的手腕应该做这项工作。如果您的手臂向前推动绳索，绳索可能会撞到您的小腿而不是脚下。
跳跃时疼痛
跳绳应该让你心跳加速，让你喘不过气来，但它不应该造成伤害。如果您以前受过伤，那么在尝试之前，您需要与您的医生或理疗师谈谈这种高强度运动。以下是避免跳绳时疼痛的一些提示：
穿有支撑力的鞋子。如果您的鞋子又旧又破，它们可能无法提供所需的冲击吸收。
跳跃后轻轻落地。不要将着陆视为运动的结束，而是一种延续。这不是一个停止。
不要锁住膝盖——在整个运动过程中保持膝盖柔软。
虽然在跳绳时您的肩膀在工作，但您应该注意不要让您的肩膀和颈部绷紧，因为这可能会导致拉伤。
如果两三天后疼痛仍未消失，请与您的医疗服务提供者预约以排除受伤或开始康复治疗。
身体一侧缝合可能是心血管功能不佳的结果，并且随着您锻炼得更好，这种情况发生的频率可能会降低。
给孩子和初学者的小贴士
不习惯跳跃的人 - 或开始学习跳绳的孩子 - 在将绳索加入动作之前，首先应该让他们对跳跃感到舒服。将绳子放在地上并快速向前和向后跳过可能是一个好的开始。
劳累问题
对于不习惯用力的初学者来说，开始跳绳的最大问题是完成练习所需的努力。如果您有心血管能力来完成具有挑战性的锻炼，那么正确跳绳会更容易。开始有氧运动计划将有助于您的跳绳努力。
刚开始学习如何跳绳时，“兔子跳”是可以接受的，特别是对于可能缺乏连续跳跃所需的协调能力的孩子。对于那些身体有能力跳绳的人来说，从“跳-跳-跳-跳”模式发展到“跳-跳-跳-跳”模式是非常自然和快速的。
具有挑战性的练习
坚持跳绳，接下来你可能会开始尝试一些跳绳技巧。这种具有挑战性的锻炼可能很有趣，并且有助于提高您的健康水平——对于您几乎可以在任何地方进行的锻炼来说还不错，而且设备非常便宜。