什么是普拉提？

普拉提是约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在 20 世纪初首先创建的一种锻炼方案，作为卧床不起的患者可以开始增强力量的一种方法。它很快演变成一种专注于增强身体核心力量的阻力训练，从而提高整体健康水平。

普拉提的原则
普拉提是一种身心锻炼，因此必须全神贯注地进行。呼吸在普拉提锻炼中是必不可少的，并且以特定的模式有意进行。虽然普拉提比下面列出的六个租户更多，但这些是任何练习普拉提的人的重要原则。

专注
普拉提的动作需要全神贯注，不能马虎。锻炼者应专注于自己的动作并专注于正确的形式；这是一种让身心协同工作的方式。

呼吸
普拉提将呼吸视为运动的燃料。这就是为什么大多数普拉提动作都鼓励特定的呼吸模式。约瑟夫普拉提鼓励充分呼吸，以帮助将“陈旧的空气”排出肺部。

定心
在做普拉提时，锻炼者应该专注于他们的中心——与核心相同。在普拉提中，核心被认为是身体的动力源。更强的强者意味着更强的整体身体。

控制
在整个普拉提运动中控制整个身体对于正确执行普拉提至关重要。保持对整个身体的意识可能需要很大的控制力，但经过大量练习后，它会成为第二天性。

精确
普拉提的每个动作都有特定的说明，应严格遵守。出于这个原因，在普拉提锻炼中，精确地做几个动作比不精确地做几个动作更常见。

流动
普拉提锻炼不像其他锻炼那样具有典型的走走停停模式。相反，它是一种稳定的流体运动。

普拉提的类型
普拉提有两个流派：经典派和现代派。经典普拉提直接源自约瑟夫普拉提实践的风格，而现代普拉提则基于他的技术，但不完全是。重要的是要注意，在健身房或健身中心提供的一些“普拉提”课程实际上根本不是普拉提，而是对普拉提实际含义的粗略解释。

塑身普拉提
普拉提塑身机是一种设备，包括滑动部件、滑轮和各种其他部件。这台机器可以追溯到 Joseph Pilates 首次在医院病床上设计滑轮系统以帮助卧床病人康复的时候。Reformer 提供具有挑战性的强化锻炼。

垫上普拉提
与瑜伽类似，普拉提既可以站立也可以在地垫上进行。垫上普拉提有时会使用额外的设备，例如球、弹力带和重物。

普拉提做什么
普拉提平衡身体，加强核心力量，增加柔韧性。狂热的普拉提参与者通常拥有苗条、肌肉发达的体格，类似于古典舞者。

普拉提减肥
普拉提本身通常不会减轻体重，但当与热量不足相结合时，它可以随着肌肉的生长帮助减少脂肪。为获得最佳效果，请在您的每周计划中增加额外的锻炼，包括有氧运动。您可能不会在体重秤上感受到太大差异，但可能会注意到随着您减掉脂肪并增加肌肉，您的衣服会更合身。

普拉提的好处
普拉提是所有健身水平锻炼计划的绝佳补充。初学者和运动员都将受益于更强壮的核心，这将促进更好的平衡和稳定性。这不仅使整体运动更容易，而且降低了受伤风险。

适合大多数
受过伤的锻炼者无法锻炼核心肌肉，因此在未先咨询医生或物理治疗师的情况下，不应进行普拉提。普拉提适合初学者或有体重问题的人 - 向可靠的普拉提教练寻求帮助，他可以帮助您小心地完成动作，并且没有受伤的风险。

具有挑战性但有益
普拉提可以帮助您变得更强壮和更稳定。由于这是一种低强度锻炼，因此是一种在不对关节造成太大压力的情况下获得力量的好方法。