身体健康的 5 个组成部分

您可以锻炼身体健康成分，这将帮助您获得最佳健康状态。最佳健康不仅仅涉及举重或动感单车课程。总健身有五个组成部分，针对每个身体健康组成部分进行锻炼将带来最佳健康。

1. 心血管和呼吸耐力
您可以坚持慢跑、快走或其他运动等适度的身体活动多长时间？这直接关系到你的心血管和呼吸耐力。耐力很重要，因为它可以让您参与自己喜欢的活动而不会感到精疲力竭。

2. 肌肉力量
你能轻松举起重物吗？您可以打开罐子还是需要有人为您打开？当您决定在家具下面打扫或重新布置客厅时，移动家具怎么样？通过最大化您的肌肉力量，这些活动都会变得更容易。好消息是你可以在不长出大而鼓胀的肌肉的情况下获得肌肉力量。增加肌肉还有一个额外的好处——增加肌肉质量也会导致新陈代谢增加。

3. 肌肉耐力
肌肉耐力不同于肌肉力量。耐力允许在持续的时间内重复运动。

4.灵活性
你能弯腰系鞋带吗？还是会被卡在路上的某个地方？你能拿到掉在床底下的那本书吗？这些都是受您的灵活性影响的活动。灵活性来自柔软的肌肉和容易伸展的结缔组织，让您可以在整个运动范围内执行弯曲、伸展和扭转等动作。

5. 身体成分
你的身体由瘦体重和脂肪组成。瘦体重是指您体内除脂肪以外的所有物质，例如肌肉、皮肤、器官和骨骼。健康的身体成分对于预防冠心病、糖尿病和高血压等疾病很重要。

体能项目锻炼
您可以为每个人做一些练习。一些练习可以帮助您一次击中多个组件。这里有一些练习可以帮助您锻炼身体的每个组成部分。

间歇训练是一种很好的锻炼方式，因为它可以同时锻炼多种身体素质。间歇训练可以提高肌肉力量和耐力、心肺耐力和身体成分。间歇训练包括高强度运动（如举重）和低强度有氧运动（如爬楼梯）的快速循环。
伸展运动有助于提高灵活性并防止受伤。
重量训练可以提高肌肉力量和肌肉耐力。如果你有一套简单的哑铃，你就可以在家里做这些类型的练习。
健美操可以提高肌肉和心血管耐力。如果你做的很慢，每次练习用大约 20 秒完成整个运动范围，你也可以提高你的肌肉力量。最重要的是，健美操不需要特殊设备，而且可以随时随地进行。
网球、足球和壁球等运动是一种非常有趣的间歇训练。任何将速度和力量的爆发与较低水平的跑步、步行和慢跑穿插在一起的运动都有助于提高力量、耐力和心血管健康。这对您的身体成分也有积极影响。
慢跑、椭圆机或动感单车等有氧运动可提高心血管和呼吸耐力。在某种程度上，它们还可以提高肌肉耐力。
瑜伽可以提高柔韧性，根据您练习的瑜伽类型，它还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力和身体成分。
普拉提是另一种超级运动，可以影响身体健康的所有组成部分。
步行可以提高心肺耐力。

运动建议
为了获得最佳健康，您应该在一周的大部分时间里进行某种形式的锻炼。
从上面的列表中选择涵盖健身所有组成部分的练习——或您可能选择的其他练习。
选择您喜欢并会坚持的练习。如果您将其混合起来，选择多种锻炼方式，您的身体将获得最大益处，同时您保持兴趣并参与健身。
运动前一定要热身，运动后要冷静下来。
做完运动后拉伸。这是增加灵活性的理想时间，因为您的肌肉温暖且更柔韧。运动后的伸展运动还可以防止您在运动后变得僵硬。

身体健康对于生活质量和您的健康很重要。通过进行涵盖身体健康所有组成部分的锻炼，您可以过上更健康、更快乐的生活。