如何创建普拉提家庭健身房

在家中为普拉提锻炼创造一个空间有助于增加锻炼频率，并让您按照自己的节奏进行练习。与任何家庭健身房一样，您可以只购买必需品，也可以在令人印象深刻的专用于锻炼的空间全力以赴。

要点
根据您的计划，在您的家中选择一个有足够空间供您活动的空间。例如，如果您的普拉提主要由以下教学视频组成，则您只需要放置一块垫子和一个您可以轻松看到的屏幕的空间。另一方面，如果您预计会拥有大量设备，或者如果您希望有足够的空间让朋友和您一起进行普拉提锻炼，那么您将需要更多空间。

普拉提垫
虽然普拉提可以使用瑜伽垫，但有些特定的普拉提垫要厚一些。这些垫子为普拉提特有的滚动动作提供了急需的缓冲。选择适合您身体的舒适且足够长的耐用垫子。对于您的家庭健身垫，请确保您有足够的空间来存放它，并有一个地方可以放置清洁湿巾或喷雾剂——您不希望您的垫子成为细菌的储存点。如果您的普拉提锻炼主要是垫上锻炼，那么这是您家庭健身房最重要的设备。以 75 美元左右的价格购买豪华垫子。

普拉提环
如果您预计在普拉提锻炼中使用戒指，请购买一个基于约瑟夫普拉提魔力圈的戒指。这些有不同的尺寸和重量。考虑添加一个壁挂钩，以便于存放您的戒指。在亚马逊上以 20 美元左右的价格购买一枚戒指。普拉提套装可能包括一个戒指以及您在家锻炼所需的其他物品。

手重物或加重球
通过增加重量来增加普拉提锻炼的强度 - 普拉提不需要大重量。事实上，普拉提的建议手部重量通常在 1 到 3 磅之间，配重球通常大致相同。您不仅需要配重或球，还需要一种存放它们并在不使用时将它们放在一边的方法。Merrithew 有很多专为普拉提设计的重量和球，价格从 20 美元到 70 美元不等。

全身镜
普拉提爱好者是否在普拉提训练中加入一面镜子是一个争论的问题。虽然有人说这对检查形式很重要，但其他人说这是一种分散注意力的方式，会分散人们对运动感觉的依赖。如果您想在家庭健身房中安装一面镜子，请确保它经久耐用且安装正确。

泡沫轴
某些普拉提锻炼中会使用滚轮来保持稳定性，但在家庭健身房使用泡沫滚轮的真正好处是锻炼后可以拉伸和释放紧张的肌肉。如果正确完成，使用泡沫轴进行自我肌筋膜释放会产生与深层组织按摩相似的效果。选择不太硬也不太软的泡沫轴，并考虑在健身房安装架子或桶来存放泡沫轴。从亚马逊以 50 美元左右的价格购买泡沫轴。

教材
除非您是普拉提专业人士或精通此类锻炼，否则您将需要留出一些空间用于一些指导材料，以帮助您在整个锻炼过程中获得正确、有效的形式。垫子序列的海报以及教学书籍和视频在亚马逊上的售价约为 20 美元。请注意，并非所有出现在普拉提视频搜索中的视频实际上都是普拉提；PiYo、雕塑视频和其他锻炼可能会在其序列中使用普拉提动作，但这些不是普拉提锻炼。

其他选项
普拉提不仅仅是在垫子上锻炼。您可以添加各种需要充足空间的昂贵设备，但会将您的普拉提家庭健身房 - 和锻炼 - 提升到另一个水平。

普拉提改革者
普拉提塑身机提供具有挑战性的锻炼，可增强核心力量。这种大型设备的价格不等，但预计至少要支付几千美元才能购买优质的 Reformer。

普拉提塔
普拉提塔结合了 Reformer 和普拉提垫上动作的元素。一座塔的起始成本约为 2,000 美元，最高可达 7,000 美元以上。请注意，这件设备会占用大量空间，因此如果您打算在家庭健身房中添加一台设备，请相应地进行规划。Peak Pilates提供各种价位的塔。

普拉提椅
普拉提椅设计为普拉提锻炼的紧凑型选择。这件设备旨在增加和提高稳定性，并且可以提供与其他昂贵的普拉提设备类似的好处。从亚马逊以大约 1,400 美元的价格购买普拉提椅，但请记住，椅子会展开，因此椅子的尺寸并不代表您需要留出的所有空间。

普拉提桶
普拉提桶是团体健身普拉提课程常见的多功能设备。桶形有助于缓解下背部疼痛并提供深度拉伸。可以使用大而坚固的桶以及具有类似优点的轻型电弧。Peak Pilates有各种适合家庭使用的桶形和弧形，起价在 500 美元左右。

安全用品
在您的家庭健身房中放置水源，并确保空间的温度和湿度可控。这可能意味着为水冷却器或瓶子节省空间，或许还需要购买风扇、加热器或加湿器/除湿器。照明应该足以让您可以看到周围的环境。为您的手机预留一些空间，这样您就可以确切地知道它在哪里，以防受伤迫使您寻求帮助。

宁静的空间
虽然普拉提不像瑜伽那样涉及身心联系，但它仍然需要高度集中注意力才能正确执行。您的普拉提家庭健身房应该远离干扰，并且应该作为您锻炼的个人空间。不要让空间成为家庭的储物区或孩子们玩耍的地方。