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运动时胃痛的常见原因

天高云淡 2023-05-31 17:41:03

您在运动时会感到腹痛吗?也许你运动后胃痛。如果这些问题听起来很熟悉,那么您并不孤单。研究表明,30% 到 70% 的运动员在锻炼期间或锻炼后会出现某种类型的胃肠道问题,耐力运动员(如跑步者和骑自行车者)的风险更高。

但是,如果腹部问题发作,您无需认输。根据胃痛的原因,有不同的方法来解决这个问题,让您的健身训练保持在正轨。

运动时腹痛
锻炼期间胃痛的原因多种多样。根据根本原因,有不同的方法可以预防或控制胃痛。

侧缝
发生在躯干两侧的胃痛通常被称为侧缝或侧抽筋。它通常被描述为突然的、剧烈的或拉扯的疼痛。运动生理学家称之为“运动引起的腹痛”,研究表明它最常发生在耐力运动员身上,例如马拉松运动员或骑自行车的人。研究还表明,它更有可能发生在新跑步者身上,或者当有经验的跑步者增加锻炼强度时。

原因

出现侧缝的原因有多种,但最常见的原因是缺氧。当您运动时,血液会流向您的工作肌肉。血液流向远离您的胃。结果,您的胃吸收的氧气减少,并可能因此而痉挛。脱水也会导致侧缝或使它们在发生时变得更糟。

预防与管理

确保每天保持适当的水分。脱水会导致肌肉紧张。当肌肉没有得到适当的润滑时,它们就不会那么柔韧。在锻炼期间和整个常规活动中也是如此。

此外,无论您是跑步新手还是经验丰富的运动员,请始终逐渐增加强度,以便您的身体适应肌肉的氧气需求。通过快走或慢跑至少五分钟的时间来慢慢热身。如果您仍然出现侧抽筋,将热身时间增加到 10 分钟,看看是否有帮助。

如果您仍然出现侧抽筋,您可以做的第一件事就是放慢步伐,放松呼吸并减少不适。跑步专家还建议您专注于深横膈膜呼吸,也称为腹式呼吸。尝试向腹部深呼吸,而不是向胸部浅呼吸。

最后,一些跑步者发现拉伸有帮助。稍作停留,将一只手臂举过头顶,同时深呼吸。在另一侧重复,然后以较慢的速度再次开始跑步。

与食物有关的胃痛
跑步者、骑自行车者、举重者和其他运动员可能会出现胀气或便秘、恶心、痉挛或胃酸反流等胃肠道问题。研究表明,参加剧烈运动的运动员更有可能在运动时出现这种类型的胃痛,尤其是那些会增加腹内压的运动,例如举重。在严重的情况下,这种运动时的胃痛会导致呕吐。

原因

造成这种胃痛的原因可能很简单,就是进食后过早锻炼或进食错误的食物。血流量减少也可能导致问题,因为它会导致胃排空延迟。

预防与管理

避免这种情况的最简单方法是在运动前三个小时内避免进食。专家特别建议在锻炼前限制脂肪和蛋白质,因为这些食物需要更长的时间才能消化。对于耐力运动员(如跑步者、游泳者或骑自行车者),国际运动营养学会推荐高血糖食物,例如血糖指数超过 70 的食物。白面包、米饭和西瓜等食物是高血糖食物的例子. 在某些情况下,抗酸剂或其他治疗胃酸反流的药物可能会有帮助。

胃炎
胃炎是胃内壁的炎症。随着时间的推移,刺激会导致胃粘膜腐蚀。症状因人而异,但梅奥诊所表示,上腹部可能有烧灼感、撕咬感或饱胀感。您可能还会感到恶心或呕吐。

成因

研究人员认为,这种类型的胃痛是由与运动相关的运动、血液流动不足或使用非甾体抗炎药 (NSAIDs) 引起的。

非甾体抗炎药包括阿司匹林、布洛芬(如美林或 Aleve)和萘普生钠(如 Aleve)等药物。根据克利夫兰诊所的说法,它们通常用于缓解身体酸痛、头痛或发烧。

预防与管理

如果您在服用非甾体抗炎药后出现胃痛,专家建议避免服用,尤其是在运动前。如果您经常感到胃痛并怀疑胃炎,请咨询您的医疗保健提供者以获得完整的诊断。抗酸剂可能有帮助。质子泵抑制剂 (PPI) 和组胺 H2 拮抗剂(H2 阻滞剂)也用于控制病情。

运动后胃痛
如果在大部分锻炼期间您的腹部感觉良好,但在锻炼后出现胃痛,则可能有其他问题在起作用。您可能还会在锻炼期间暂时感到疼痛,然后发现不适感持续存在或在锻炼完成后又回来了。

肌肉拉伤或酸痛
如果您的腹部肌肉紧绷,您可能会感到拉扯、运动过程中的剧烈挤压(尤其是下腹部区域)或紧握感。由于这种疼痛的感觉,许多人将这种疼痛称为“肌肉拉伤”。肌肉损伤可能严重到会变成肌肉拉伤。

您可能会感到胃痛或拉伤,但它也可能发生在连接下腹部区域(骨盆)和大腿顶部(股骨)的腰肌中。锻炼后,移动躯干或下腹部时可能会感到酸痛。

成因

肌肉拉伤是由于过度劳累而发生的。简而言之,您的肌肉没有为运动或承受的阻力水平做好充分准备。肌肉拉伤或肌肉拉伤经常发生在爆发性运动中。

预防与管理

锻炼前热身。寒冷的肌肉很容易过度拉伸和拉扯。适当的热身会增加血液循环并使它们温暖起来,从而使它们变得灵活并为艰苦的工作做好更好的准备。

使用泡沫轴进行轻度自我按摩,然后进行 5 到 10 分钟的步行、骑自行车或动态拉伸应该可以达到效果。这是一段视频,其中介绍了一些使用泡沫滚动腰肌的快速方法,腰肌是一种从腹部区域延伸到下背部的髋屈肌。

如果腹痛持续存在,请考虑咨询运动脊椎按摩师。肌肉拉伤是紧绷的常见原因。专业人员可以通过软组织工作和锻炼建议帮助愈合过程。


如果您在运动后感到胃痛持续存在,最需要担心的可能是疝气,尤其是运动性疝气。这种情况也称为运动性耻骨痛,发生在下腹部或腹股沟区域的任何软组织撕裂时。运动疝气可以变成腹股沟疝气,腹部组织通过下腹壁的开口隆起。

成因

约翰霍普金斯大学医学院的专家解释说,运动疝气通常是由于爆发性运动引起的,这些运动涉及扭转躯干和骨盆区域。他们说,参加足球、曲棍球、英式足球、橄榄球、滑雪、跑步或跨栏等运动的运动员可能面临更高的风险,因为他们的运动涉及此类运动。

预防与管理

如果您患有运动疝,最初受伤时会感到腹股沟区域疼痛。它可能会随着休息而消失,但当您再次开始运动时它会恢复。如果您怀疑有疝气,请寻求您的医疗保健提供者的指导,他们可以为您提供正确的诊断和治疗。如果不及时治疗,运动疝会变得更加严重,并可能会阻止您参加锻炼。

治疗运动相关胃痛的最佳方法
要弄清楚是什么原因导致您在运动过程中出现腹痛,最好全面了解一下。体验本身以及您的生活习惯和健康史可以提供线索。每年或每两年向您的医生检查一次体检和当前的血液检查。表达您的任何疑虑,以便您可以开始采取措施避免伤害发生。此外,一定要保持水分充足,饮食健康,并保持均衡的日常锻炼,以保持身体健康和强壮。

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