生病时应该锻炼吗？

对于许多人来说，锻炼是他们日常生活的重要组成部分。因此，这些人经常在生病期间是否锻炼的决定中挣扎也就不足为奇了。

评估你的症状
根据您经历的症状类型，在生病期间可能需要也可能不需要锻炼。

发烧
据WebMD称，发烧时锻炼是大忌。在运动期间，您的体温会升高，如果您已经发烧，WebMD 指出，这种体温升高会使您的体内温度达到危险水平。

WebMD 建议发烧超过 101 华氏度的人推迟日常锻炼，以防止病情进一步恶化。

进行颈部检查
据 WebMD 报道，“颈部检查”是一种自我评估工具，可以帮助您确定锻炼是否安全。顾名思义，感到不适的人应该评估他们的症状是发生在颈部上方还是颈部下方。

WebMD 指出，患有颈部以上症状（如喉咙痛、鼻塞和打喷嚏）的锻炼者应该能够恢复锻炼。事实上，梅奥诊所建议锻炼可能对患有这些症状的人有所帮助，因为它可以打开鼻腔通道并减轻充血的严重程度。

那些出现颈部以下症状（包括咳嗽、身体疼痛和疲劳）的人应该暂停日常锻炼。

肠胃不适
“胃病”或有时被称为胃肠炎，通常是由于高传染性病毒在人与人之间传播或通过受污染的食物传播所致。锡拉丘兹大学健康服务部指出，患有胃肠炎的人可能会出现呕吐、腹泻、发烧、头痛和腹部绞痛。由于发烧的人禁止运动，因此患有肠胃炎并有此症状的人应暂停日常锻炼。

即使在没有发烧的情况下，运动也可能不适合患有肠胃不适的人。脱水是胃肠炎的一种危险并发症，也可能是运动过程中液体流失的结果。为防止脱水，患有胃肠炎的人应避免促进体液流失的活动 - 例如体力活动期间发生的活动。

维护运动安全
在许多情况下，生病的人没有力量或精力进行有组织的锻炼。认为锻炼是安全的（并且不能一天不锻炼）的锻炼爱好者应该牢记一些基本建议。

知道你的极限
根据梅奥诊所 (Mayo Clinic) 的说法，在生病期间锻炼时，让您的身体成为您的向导至关重要。一般来说，减少锻炼的强度和时间对于那些感觉不达标的人来说是最好的，因为尝试正常的锻炼程序可能会加剧症状并导致更严重的疾病。

据美国有线电视新闻网报道，开始锻炼后感觉更糟的人应该立即停止并休息。

最佳练习
美国有线电视新闻网指出，对于生病且不想跳过锻炼的人来说，步行是最好的锻炼方式之一，因为它可以帮助打开鼻窦并使呼吸更容易。同样，参加其他类型的低强度有氧运动，如跳舞、游泳、骑自行车，甚至慢跑，对于感觉不舒服的运动爱好者来说是安全的。

美国有线电视新闻网指出，瑜伽或气功等身心锻炼方式也是生病期间身体活动的合适选择。瑜伽可以帮助减轻与普通感冒相关的疼痛，并可能增加抵抗疾病的荷尔蒙的产生。

要避免的练习
虽然在生病期间适度进行有氧运动可能是有益的，但更多并不总是更好。事实上，美国有线电视新闻网指出，高强度有氧运动实际上会使症状恶化，并可能延长病程。

据美国有线电视新闻网报道，一般来说，在生病期间也应避免阻力训练。许多人在生病时会出现肌肉力量和耐力下降的情况，因此在这种情况下尝试举重可能会导致严重受伤。

CNN 建议，如果你生病了，就不要参加那些要求你和一大群人在一起的锻炼。例如，在生病时参加团队运动会导致其他人传播细菌和疾病。

生病时锻炼
一般来说，没有发烧且颈部以下没有症状的人可以在生病期间安全地进行运动。为获得最佳效果，锻炼者应确保限制有氧运动的强度和时长，并暂停阻力训练和集体运动，以防止受伤和将病菌传播给其他运动员。