如果你有疝气，你能锻炼吗？

患有疝气的人经常锻炼是好的，甚至是推荐的，尤其是当你超重的时候。伊利诺伊州皮奥里亚 Heartland 社区诊所的医生 Thembi Conner-Garcia 医生建议，“在进行疝气锻炼之前，您需要咨询医生。根据疝气的类型、大小和位置，限制会有所不同”

锻炼疝气
只要不造成任何严重的并发症，许多人会选择与疝气一起生活。非手术治疗和生活方式的改变已被证明可以大大减少疝气不适，尽管它们只是临时解决方案。锻炼可能会有帮助，通常可以缓解症状。它将帮助您燃烧卡路里并可能减少腹部脂肪，这对大多数疝气都有好处。

练习修改
Conner-Garcia 博士解释说，“在大多数情况下，您可以安全地锻炼疝气，但通常需要进行一些锻炼调整。” 通过减少影响、强度和/或持续时间来修改您现有的锻炼。进行适度的运动，选择不会对腹部造成过度压力的活动。有氧运动将帮助您燃烧卡路里并控制体重。

固定自行车是一个不错的选择。选择卧式自行车。坐姿可以防止腹部拉伤，并且可以支撑核心肌肉。如果您选择使用动感单车或户外自行车，请放轻松并在骑行时保持坐姿。
游泳和水上运动也是进行心血管锻炼的安全方式。这些都是无影响的锻炼，因此使自己紧张的可能性特别低。你要小心不要过度，并避免扭曲动作对你的腹部施加压力。
步行计划是另一个不错的选择。它在自然界中的影响很小，再次有助于减少腹肌拉伤的机会。步行还可以增强核心力量，这对预防疝气非常有帮助。

2012 年发表在美国国立卫生研究院国家医学图书馆的一项实验研究发现，某些瑜伽体式有助于逆转腹股沟疝气。去做温和的瑜伽。像树式这样的站立姿势是不错的选择。在练习瑜伽的同时练习深腹式呼吸也很有帮助。

要避免的练习
“一般来说，您应该避免需要举起大量重量、过度紧张或任何会增加腹内压的运动，”Conner-Garcia 博士解释说。

应避免的练习包括：
大重量举重会导致您拉伤或发出咕噜声
任何导致您紧张或发出咕噜声的推动活动
任何导致您紧张或发出咕噜声的拉动活动
弹道活动，如踢腿或拳击

那些从事足球、冰球、橄榄球、橄榄球、摔跤、曲棍球、网球或跑道等运动的人最常患上运动疝气。这些运动涉及弹道或高冲击运动和需要快速改变方向的运动。这些是患有疝气时应避免的活动。

术后锻炼
如果您选择对疝气进行手术，美国运动委员会 (ACE)建议您留出大约三周的恢复时间，并且在此期间仅进行轻度活动。等到你达到六周大关才开始或恢复剧烈运动。

您肯定希望在锻炼过程中优先考虑加强核心力量。一定要慢慢来，逐渐增加运动强度。始终监测您的身体是否有不适或切口变化的迹象。此外，如果您感到疼痛，请停止锻炼并记下是哪种锻炼让您感到疼痛，这样您就可以避免它并寻找替代方法。

请记住，手术后您的腹部肌肉会酸痛，但这会随着时间的推移而消退。

核心强化
ACE 推荐这些改进的练习来加强你的核心：
部分仰卧起坐：与传统的仰卧起坐不同，部分仰卧起坐并不关注你弯曲躯干的高度；相反，想想你收紧了多少腹部肌肉。在收紧肌肉的同时，您应该只弯曲躯干几英寸。从一组 15 次重复开始（在下降之前在运动的顶部保持一秒钟），然后慢慢地增加到三组 15 次。
俯卧撑：采用俯卧撑姿势的顶部，并在保持平板支撑的同时用腹部肌肉向上和向内拉动最多30秒。最多进行三组 30 秒的保持，组间休息 30 秒。
后倾：坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。保持脊柱挺直，慢慢向后倾斜，直到您感觉到腹部收缩以将您保持在倾斜的位置（对于大多数人来说，这将是大约 30 度的倾斜度）。保持姿势最多 30 秒。最多进行三组 30 秒的保持，组间休息 30 秒。

安全运动
请务必遵循医生的指导以进行安全有效的锻炼。如果您不熟悉锻炼或不确定最佳锻炼计划，请咨询物理治疗师以获得指导。

要谨慎，但不要回避体育锻炼。如果做得正确，锻炼将帮助您应对疝气，并在您必须接受手术时为手术做好准备。它绝对应该成为您手术后预防计划的一部分。