肌肉塑形运动

有多种方法可以进行肌肉锻炼。每种方法都有其优点。虽然许多人想知道哪种肌肉塑形技术最好，但大多数健身专家会建议您坚持使用您喜欢的技术。

肌肉锻炼的好处
健美锻炼计划将帮助您发展肌肉组织的力量和清晰度。如果您进行负重肌肉锻炼，例如下蹲和弓步，您将增加骨密度，这有助于预防骨质疏松症。此外，您的健美常规可能会帮助您控制体重，因为健美的肌肉具有相对较高的新陈代谢率。

幸运的是，健美运动的好处不止于骨密度和体重控制。精心设计的计划可以纠正肌肉失衡并改善姿势。它还可以使您看起来更苗条，而不会减轻体重。例如，许多女性的上半身骨骼结构往往较小，而臀部周围的结构较宽。如果你进行上半​​身锻炼，你可以在肩膀周围锻炼一些肌肉。通过打造自然的垫肩，您的臀部和腰部实际上会显得更小。

增肌误区
近年来，媒体擅长向人们宣传不同类型运动的好处。因此，由于新闻、杂志和网络上的特色信息，大多数人都非常了解最新的运动研究。然而，听到一些经典的老太太故事仍然盛行，常常令人惊讶。这里有几个：
误区一：健美运动非常适合减少斑点。不完全是。现场减少是一个误区。在给定区域周围“减掉几英寸”的唯一方法是减掉全身脂肪。
误区二：健美操会练出又大又丑的肌肉。这是极不可能的。除非你使用非常重的重量，否则塑身运动不会锻炼出巨大的肌肉。
误区三：在我减到理想体重之前，我不应该进行塑身运动。又错了！由于肌肉锻炼可以提高您的新陈代谢率，因此它们可以成为减肥大战中的有用武器。

健美运动的两个阶段
肌肉收缩有两个阶段。在向心阶段，您的肌肉在收缩时会缩短。例如，在腿筋卷曲期间，当您弯曲膝盖时会发生向心收缩。在偏心阶段，您的肌肉在收缩时会拉长。以腘绳肌弯举为例，离心阶段发生在您伸直双腿时。

虽然许多人以良好的形式和控制来执行同心运动，但他们经常会放弃练习的偏心阶段。您可能在健身房听说过这种情况，锻炼者缓慢而小心地执行动作的一部分，然后在下半部分使配重块崩溃。不幸的是，这样做意味着您只能获得锻炼的一半好处。通过注意锻炼的离心阶段，您可以使肌肉看起来更长更苗条。这是普拉提运动的前提之一。

调理练习的类型
如果您属于健身房，则可以在健身器材上进行健身锻炼。虽然这种类型的锻炼会给你最大的阻力，但它有其局限性。在大多数情况下，您的动作将仅限于屈曲和伸展，或外展，向中心移动，外展，远离中心。为了调整你的身体并定义较小的肌肉群，你需要改变你的运动范围。如果你的健身房有电缆机，这是很有可能的。您可以尝试不同的身体姿势，甚至可以将稳定球与电缆附件结合使用。您还应该考虑在基本的自由体操中使用阻力带。它们提供额外的阻力，同时允许大范围的运动。

确保在健身锻炼之间有 48 小时的休息时间。如果您已经有一段时间没有锻炼了，请在开始塑身计划之前咨询您的医生。